Hogyan enni egy sportoló - a legjobb tanácsot
Szia, drága barátaim, akkor a Medobaza.ru helyszínen. Kellemes olvasást! Étkezés sportoló jelentősen eltér a szokásos emberi táplálkozás, mert nehéz gyakorolni igényel különleges étel-. Felmerül a kérdés - hogyan kell enni egy sportoló? A válasz egyszerű -, hogy a diéta, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű vitamin, zsírok, szénhidrátok, fehérjék és víz, mert edzés során sportolók fogyaszt sok kalóriát.
A fehérje befolyásolja a fejlődését az izomrendszer.
Evés fehérjetartalmú ételek egész nap, hogy a következőképpen oszlik meg:
reggelire és ebédre - sajt, hús és húsipari termékek;
vacsora - hal, sajt, tej zabkása.
A jobb fehérje emészthetősége, hal és hús kell forralni.
Zsírok - lényeges eleme az étrendben a sportoló. A diéta egy sportoló állati zsírok legyen 60-65%. és zöldség - 35-40%.
A zsírok, növényi eredetű szükséges sportolók részt a sportban walking, hosszú távú futás, kerékpárverseny, és mások.
Ha kap szénhidrátot sportolók óvatosnak kell lenni. A cukor és a glükóz jótékony csak 15-30 percig, mielőtt a fizikai aktivitás.
Legértékesebb természetes vitaminok formájában gyümölcsök, zöldségek és bogyók. Továbbá vitaminokban lehetnek a különböző termékek (tej-hús, kenyér és mások.).
A menüt alkotó egy nap, akkor figyelembe kell venni az időtartamát emésztését és az átmeneti időszak kilépését a szervezetből. Az étel, sportolók hogy edzés előtt kell a magas kalóriatartalmú, és könnyen emészthető, és ez érvényesül teljes értékű fehérjék.
Ezek közé tartoznak ételek zöldség, pörkölt, zabkása, tojás, leves, kakaó, gyümölcs, fehér kenyér és gyümölcs.
Hogyan enni egy sportoló -, hogy pótolja a fehérje, vitaminok, szénhidrátok és ásványi sókat a vacsora alatt kell enni a tej és tejtermékek, gabonafélék, sajt, gyümölcs, zöldség és halételek.
A táplálékfelvételt stabilnak kell lenniük. Megengedhetetlen gyakorlat éhgyomorra és közvetlenül étkezés után - csökkenti a hatékonyságot. Az intervallum étkezések között legalább 4-5 óra. Élelmiszer, hogy 1,5 órával edzés előtt és nem korábban, mint 1 óra után sport terhelés.
A gyógyulási idő az esemény után van szükség, hogy gazdagítsa a diéta a szénhidrátok (glükóz, fruktóz).
Lehet is, mint
- A leghasznosabb táplálék az egészséges ember - TOP 10
- Mi haszna a gránátok Egészség - tények
- Nyers étrend bizonyított kár Health
- Shilajit Alkalmazás és Ellenjavallatok
- Előnyei Zab egészségre - Csak a tények
- Hasznos tulajdonságai uborka egy férfi
- Szárított almák Előny és egészségre veszélyt
- Lehet inni a citromsav vízzel?
