Hogyan enni kiegyensúlyozott

Súlytöbblet - aggodalomra ad okot, hogy sok ember, aki szembe vele egy adott időszakban. A probléma súlyát a költségek legnagyobb része a nők, akik azt szeretnék, hogy mindenben tökéletes. Ők azok, akik szeretnének egy tökéletes alak, használja számos étrend és módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy távolítsa el a felesleges súly. Azonban nem mindig csökkenti az étel mennyiségét, hogy igény kielégítésére, éppen ellenkezőleg, ez okozhat súlygyarapodást. Ennek oka, hogy fogyni, nem szükséges, hogy kínozza magát az éhség, elég rendesen enni - egyensúlyban.

A kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban anélkül, hogy az egészségügyi, miközben tele energiával és erővel.

Az alapelvek a kiegyensúlyozott étrend

Ügyelni kell arra, hogy az arány a fogyasztás a fehérje, zsír és szénhidrát-tartalmú ételek helyes volt. Szerint a táplálkozási szakértők, az arányt kell 1: 2: 3. Más szóval a mindennapi étrend egészséges humán kell állnia 60% fehérje, 30% zsír és 10% szénhidrátot tartalmaz. Továbbá, a szénhidrát-tartalmú ételek tartalmaznia kell a keményítő termékek - mintegy 75% laktóz, szacharóz és fruktóz - mintegy 20%, a pektin és a szál - körülbelül 5%. Fehérjebevitelt kell két típusa van: a növényi és állati és az állati kell lennie, mint a fele. Zsírok 30% kell állnia a növényi olajok.

Továbbá, a kiegyensúlyozott étrend igényel megfelelő elosztásának kalóriát étkezés közben: 25% - 50% -25%. Ez azt jelenti, hogy mintegy 25% -a kalória kell elszámolnia reggeli, 50% ebéd étkezés és 25% az esti órákban.

Ezen túlmenően, a kiegyensúlyozott étrend nélkül lehetetlen kalória szereplő főtt ételt, vagy élelmiszerek. Ebből a célból, akkor ajánlott vásárlás előtt egy adott termék nézni a csomagoláson. Ez tükröződik rajta kalória alapján a szintre, ahol lesz képes meghatározni, hogy mennyi a szervezet lesz az energia. A középkorú férfi a nap egy normális egészségi állapotban kell lennie csak 2400 kcal. Annak érdekében, hogy fogyni a kalória kell csökkenteni 1000-1500 kcal.

Szintén meg kell inni naponta elegendő mennyiségű vízben. Ahhoz, hogy megtudja, mi az összeget kell inni naponta, szorozza meg a testsúly 30 ml.
Testmozgás - fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. A közhiedelem szerint sportolni jobb, mint egy pár órát, mielőtt a közelgő vacsora. Ez csökkenti az étvágyat, és ennek megfelelően, a gyomor nem túlterhelt éjjel.

Diéta kiegyensúlyozott étrend

Adatok termékek közé gyümölcs és zöldség, baromfi, sovány marhahús, tenger gyümölcsei, halak, korpa, teljes kiőrlésű kenyér.

Ahogy az ital, hogy részesítsék előnyben gyümölcslevek, ásványvíz készítünk egymástól függetlenül és a gáz nélkül.

Zöldségek és húsok hagyjuk sütni, főzni egy dupla kazán, néha hagyjuk főzés őket a grill. Ebben az esetben, emlékezni, hogy bármely hőkezelés, és különösen folyamatos, csökkenti a hasznos anyagok a termékben.

Helyénvaló továbbá, hogy tartalmazza a diéta a zöldségek, mint a piros-fehér káposzta, cékla, sárgarépa, karórépa és fehérrépa. Azok az emésztést a test expends több energiát, mint amennyi bennük, ami a fogyás nélkül extra erőfeszítést.

Zöldség ajánlott enni és karfiol, paprika minden formában, cukkini, spenót, hagyma és különböző fajta saláta.

Ugyanakkor, ami a diétát, ne feledkezzünk meg a meglévő korlátozásokat, amelyek előírják, hogy csökkenti vagy megszünteti egyes termékek:

• Tojás - ők nem lehet több, mint 3-szor egy héten;

• Edények sült;

• Hús magas zsírtartalmú - sertés, bárány;

• Hústermékek - kolbász, virsli, kolbász,

• Tejipari termékek, a magas zsírtartalmú tej;

• Vaj;

• Desszertek és a cukor - nem lehet több, mint heti 2 alkalommal;

• Italok gáz, kávé és fekete tea;

Minta menü öt napra

Reggeli: zabpehely kása, vízben főtt, egy marék mazsolát és gyümölcslé.

Ebéd: sült krumpli, saláta, hal, párolt zöld tea.

Vacsora: saláta lilahagymával, sajttal, gyümölcs, zöld tea vagy víz.

Reggeli: rántotta azzal a kiegészítéssel, paradicsom, gomba, kaliforniai paprika levet.

Ebéd: barna rizs, párolt zöldség, saláta, gyümölcs és a zöld tea.

Vacsora: sovány hús, egy kis salátával és gyógynövények, vizet vagy teát.

Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle vajjal levél saláta és egy kis darab csirke, természetes kávé cukor nélkül.

Ebéd: saláta káposzta sárgarépa, fűszerek és az olívaolaj, sült krumpli és a gyümölcslé.

Vacsora: hajdina, jelen van a víz, gyümölcs, zöld tea vagy víz.

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, reszelt uborka és zöldek, pirítós és fél zöld tea.

Ebéd: sült bab és zöldséget, sovány marhahús főtt, saláta, gyümölcslé.

Vacsora: Vegyes gyümölcs, dió és a víz.

Reggeli: gabonapehely, gyümölcslé vagy zöld tea.

Ebéd: zöldség, párolt, tenger gyümölcsei, a zöld tea.

Vacsora: saláta, gyümölcs, zöld tea vagy víz.