Hogyan enni középiskolás diákok, hogy sikerül az iskolában és az egészség megőrzését a jó tanácsot ·


- Persze, a diákok nem szabad használni, mint egy falat vagy ebéd gyorséttermek. De ha van egy választás között az éhezés és a gyorsétel, akkor jobb, ha választani a második lehetőséget. De minden esetben, ne kapcsolja be a tartós gyermek menü étel.
Általában a szülők iskolás kell előre, hogy megismerjék a választék, amely felajánlotta, hogy a gyermekek az iskolában kávézó és büfé. Megjegyzem, hogy a mai napon a legtöbb iskolai étkezdékben készül illetékes menüben.
Egy jó lehetőség perekusa- tej, amelyek segítségével a diákok Krasznojarszk. Semmilyen esetben nem kell a snack chipsek, vásárolt keksz, cukorka. Ez jobb, hogy a gyermeket, hogy felsorolunk néhány gyümölcs: alma, banán, narancs. Néha eszik csokoládét, de legyen egy természetes termék, nem keveréke növényi olaj és cukor.
Ami a leves, a diákok nem kell enni minden nap. Elmondjuk, miért. Először is, nem minden család főzni levesek Másodlagos húsleves. Egy elsődleges húsleves tartalmaz sok toxikus ágensek. Másodszor, a leves nem egy csodaszer minden bajok. A kalória kicsi. Előnyben Jobb adni egy második étel - zabkása, hús, hal, túró.
Ne felejtsük el, hogy igyon!
Institute of Physiology kor RAO szakértők emlékeztetnek: egy teljes, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a normális működését az emberi szervezetben, különösen abban az időszakban a növekedés és fejlődés.
Catering diákoknak a különböző korú megvannak a maga sajátosságai, hiszen szükséges figyelembe venni az a gyermek testének minden szakaszában felnőni. Szakértők hagyományosan osztva iskolai időszak három korcsoport: 7-11 éves, 11-14 éves, 14-18 éves.
A rossz táplálkozás, a korai iskolás korú vezet satnya testi és szellemi fejlődését, ami a szakértők szerint, ez gyakorlatilag lehetetlen kijavítani később.
Az egyik legfontosabb összetevője az élelmiszer iskolás gyermekek számára - fehérje. Hátránya, különösen fehérje hiány vezet elmaradás növekedési rendellenességek nem csak a fizikai, hanem a szellemi fejlődés, az alacsonyabb a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, a fogyatékosság és az elért eredményeket. A felesleges fehérje vezet zavar az anyagcsere folyamatokat és csökkenti az étvágyat.
A növekedési időszak különösen nagy szükség van a folyékony, amelyen keresztül a jobb a tápanyagok felszívódását, valamint a kiürített anyagok a szervezet bomlás. Shkolnik kell inni két liter folyadékot naponta. Hiánya vezethet megsértése hőszabályozás és az emésztés, hányást, amely gyermekeknél gyakran nyilvánul diszinhibíció, nem képes koncentrálni. Állandó folyadék hiánya vezethet a máj és a vese betegségek.
Etetés gyermekek kamaszkor megvannak a maga sajátosságai. A középiskolában, a pubertás kezdődik, előtte nem ivarérett növekedési kilövellés. Különösen fontos a megfelelő bevitele a fehérjék képződéséhez szükséges az új szerkezeti elemek a szervezet. Éppen ezért a hiány, vagy akár teljes kizárása az étrendből a fehérjetartalmú ételek táplálkozás (mi történik, ha a tizenévesek eltérő étrend) nemcsak az a jólét, de árthatnak a természetes fejlődés során.
Szintén az étrendben a serdülők jelen kell lennie kalcium-, szükséges a normális növekedés és fejlődés a csont. Kalciumhiány betegségekhez vezet a mozgásszervi rendszer: scoliosis és testtartás zavar. A természetes forrásból származó kalcium tej és tejtermékek.
A megnövekedett mennyiségű vért és izomtömeg drámaian növeli a szervezet energia szükségletét vas serdülők (vas termékek - hús, hajdina, gránátok, stb ...). Táplálkozási zavarok ebben az időszakban is okozhat a krónikus betegségek és fejlődési késések.
Étkezés középiskolások kell megszervezni, figyelembe véve a jelentős növekedés az energiaigény a test növekedésével jár együtt a szellemi, érzelmi és fizikai stressz. Fontos megjegyezni, hogy az energiafogyasztás napi fiúk és a lányok magasabb, mint a felnőtt férfiak és a nők (a különbség mintegy 15 százalék).
A legújabb kutatások szerint, minden hatodik lakos a bolygó túlsúlyos. Bebizonyosodott, hogy a túlsúly jelenik meg elsősorban életmód, t. E. nem csak attól függ a gének, hanem a lehetőséget, hogy észre a jelzáloggal terhelt programot. Lányok ne elragadtatva táplálkozás és a fiúk - az anabolikus szteroidok az izomtömeg növelésére természetellenes. Ne feledje, hogy a kínálat a test szükséges anyagokat csak akkor lehetséges a különböző táplálkozás, az étrend legyen alapján szokásos termékeket.
Táplálkozással kapcsolatos betegségek - betegségek, amelyek függnek az emberi táplálékok. Ezek közé tartozik a vérszegénység, betegségek az emésztőszervek, epehólyag és epevezetékek, hasnyálmirigy, endokrin (hyperthyreosis (gipotireiz)), metabolikus rendellenességek (elhízás).
Milyen hasznos vitaminok

B1-vitamin - javítja az emésztést, erősíti az idegrendszert és a memória. Ez a vitamin megtalálható a zöldségek, a rizs, baromfihús.
B2-vitamin - erősíti a körmöket és hajat, és pozitív hatással van a feltétele az idegeket. B2-vitamin tartalmaz tojást, tejet, brokkoli.
B6-vitamin - felelős a normális működését a máj, javítja a vér, jótékony hatást gyakorol az idegrendszerre. Ez a vitamin megtalálható a tojássárgájában, sörélesztő, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
B12-vitamin - serkenti a növekedést elősegíti a vérképzés, javítja a feltétele a központi és perifériás idegrendszer. Talált hús, sajt, tenger gyümölcsei.
PP-vitamin - szabályozza a koleszterin és javítja a vérkeringést. PP-vitamin megtalálható a hal, hús, dió, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér.
Pantoténsav - jótékony hatással van az idegrendszerre és a motoros funkciók a bél. Tartalmazza tojássárgája, hús, bab, karfiol.
A folsav - szükséges a normális növekedéshez és a vérképzésre. Ez a „zöld” vitamin, folsav sokat spenót, zöldborsó, kelkáposzta, és így tovább. D.
Biotin - felelős a bőr állapotát, a köröm és a haj, szabályozza a vércukorszintet. Biotin tojássárgájában található, barna rizs, szójabab, paradicsom.
C-vitamin - jó az immunrendszer számára, kötőszövet és a csontok, gyorsítja a sebgyógyulást. Sok C-vitamin csipkebogyó, homoktövis, paprika, fekete ribizli, citrom.
A D-vitamin - erősíti a csontokat és a fogakat. A D-vitamin a máj, a tojás, a tojás, a tej.
E-vitamin - küzd a pusztító hatását a szabad gyökök, amelyek befolyásolják a funkciója a belső elválasztású mirigyek és a szexuális lassítja az öregedést. Talált a diót és a növényi olajok.
Nyomon követni az idő

A reggeli és a vacsora (1. és 5. étkezés) kell lennie 25 százaléka napi kalória. Ha a gyermek részt vesz az első fordulót, az óra 1130-1200 során a nagy változások, akkor meg kell kap egy teljes ebéd (15 százaléka napi kalória), és vacsora - otthon a 15.30-16.00 óra (35 százaléka napi kalória). Ha a gyermek részt vesz a második műszak, az ebéd hazaér a 12.30-13.00 óra és 16.00 óra - ebéd az iskolában.

Reggeli tanuló az iskolában szerint „egészségügyi-járványügyi követelményeknek vendéglátó diákok az oktatási intézményekben, az intézmények az alap- és középfokú oktatás” kell állnia snackek, forró ételek és forró italok. Szintén délelőtt menü ajánlotta, hogy a gyümölcsök és zöldségek.
diák ebéd tartalmaznia kell egy előétel, első, második (fő meleg étel hús, hal vagy baromfi) és édes ételeket. A használat során, mint snack uborka saláta, paradicsom, friss vagy savanyú káposzta, sárgarépa, cékla, stb azzal a kiegészítéssel, friss fűszernövényeket. Az íz javítása a saláta, akkor adjunk hozzá friss vagy szárított gyümölcs: alma, aszalt szilva, mazsola és a dió.
A délutáni tea ajánlott felvenni a italválasztékról (tej, tejtermékek, zselé, gyümölcslé), és egy zsemle vagy édesség nélkül krém.
Vacsora kell állnia a növényi (túró) ételeket, vagy zabpehely második főétel (hús, hal vagy baromfi), az ital (kávé, gyümölcslé, zselé).
Minden tizedik diák eszik naponta kétszer, bár meg kell négy. Nem reggeli 15 százalékát a tanulók. Mintegy 80 százaléka az iskolás gyermekek esznek zöldséget és gyümölcsöt főleg csak ünnepnapokon.
A normák fiziológiai szükségletek az energia és a tápanyagok a gyermekek és serdülők minden korosztály
Név tápanyagok