Hogyan enni tört
Sokan érdeklődnek a kérdés, hogyan kell enni töredékesen. Minden szakértők azt javasolják, a lépés, hogy osztott étkezést, amely abban rejlik, hogy a nap folyamán, az intervallum két étkezés között nem haladja meg a három órát. Azt is meg kell számítani a kalóriák számát, amit esznek a nap folyamán, majd szét őket 5-6 alkalommal. Nagy szünetek étkezések között káros, amennyiben szervezet annak érdekében, hogy mentse magát a lehető éhezés kezd tárolni több kalóriát rakódnak zsír.
Egyik alapelve tört teljesítmény harapni, amint úgy érzi, az első jelei az éhség, ami annak a jele, hogy az étel a gyomorban hosszabb peretravilas. Meg lehet enni gyakran, de nem sokáig, mert a túlzott evés káros a szervezetben. A nap folyamán meg kell inni legalább két liter vizet. Víz legyen 150 ml per 30 perc minden étkezés előtt és egy órával a lenyelés után. Vacsora előtt ajánlott inni egy fél pohár természetes grapefruit lé, ami jelentősen felgyorsítja az emésztési folyamatot. Ebéd közben ehet a maximális számú kalóriát. Mint egy snack a frakcionált teljesítmény jobb használni diófélék és szárított gyümölcsök. Ennek lényege az élelmiszer enni egy napi mértéke a kis étkezés a nap folyamán.
Hogyan enni tört
Az előnye, hogy töredék teljesítmény összehasonlítva a különböző diéták hogy úgy van kialakítva, hogy ne gyorsan, de a hosszú távú kimenetelét. Ez a módszer a táplálás nem csak megelőzi a sok betegség, hanem segít gyógyítani néhány közülük.
Ha osztott étel zsír pótolniuk kell a 20% -a napi norma. A legjobb, ha használni zsírok, növényi eredetű. A nap meg kell enni fehérje arányban 1gramm fehérje kilogrammonként testsúly. A szénhidrátok teszik ki 60% -a napi kalória, annak ellenére, hogy 50% -a lassú szénhidrátok szereplő nagy mennyiségű gabonafélék és porridges.
Amikor frakcionált táplálkozás fontos szerepet játszik a minőségi termékek. Szükséges annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű fehérje. De a túlzott mennyiségű káros, valamint azok hiánya. Amikor használja a fehérje több, mint a norma, van egy nagy teher a vesére és a májra. Ennek eredménye a fáradtság, álmosság és duzzanat. De ugyanakkor, a protein létfontosságú az emberi test, mint a normális működését az immunrendszer függ tőle, hormonok és enzimek.
Azok számára, akik fogyni szeretnének segítségével tört erő, fontos tudni, hogy a fehérje megtartja a teltségérzet öt órán keresztül. Ezért fehérjetartalmú ételek kell fogyasztani kis mennyiségben minden étkezés megtörve a napi szükséglet fehérje száma étkezést, snack adni. A fehérje emésztés felhasznált energia zsír tartalékok. Gyorsítja a fehérje anyagcserét.
Fehérje található nagy mennyiségben az élelmiszerekben, mint a hús, hal, baromfi, tojás, hüvelyesek, tenger gyümölcsei és a tejtermékek.
Továbbá, a töredék teljesítmény kell enni ahhoz, szénhidrátok, amelyek az energiaforrás szükséges a szervezet normális működését. A szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett. A komplex például a cellulóz, pektin, a keményítő és a glikogén. Egyszerű a glükóz, szacharóz, laktóz és fruktóz.
A szénhidrátok a legjobb orvosság a fáradtság, álmosság, gyengeség. Feltöltésére tartalékok szénhidrátot kell enni a következő ételek: zöldségek, gyümölcsök, bogyók, burgonya, szárított gyümölcs, méz.
Így a frakcionált energiát, ha megtartod a megfelelő arányok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, enni napi 5-6 alkalommal.