Hogyan építsünk a hát alsó részén
Lásd még:
Hogyan építsünk egy derék leírjuk az alábbiakban. A hátizmok, valamint az izmok az alkar, vádli tudható be az izomcsoport, hogy elfelejtette, hogy a vonat vagy a vonat elég. A legtöbb esetben ezek az izom edzés során kerül sor a bemelegítés előtt alapvető feladatok, illetve a maradék. Túl gyakran az ágyék nem működik egyáltalán. És akkor az emberek egyszerűen nem zömök, vagy mászni a felhúzás. Ha szembe egy hasonló probléma, az értékes javaslatokat az e cikk pontosan mire van szüksége.
Hogyan építsünk a hát alsó hyperextension segítségével a legtöbb ember tudja, csak általánosságban. Ez a gyakorlat végezni többféle fűtési izom elvégzése előtt testtartási tolóerő. Végrehajtásáról szóló hyperextension ágyéki izmok pumpáló fogunk beszélni egy kicsit később, és most nézd meg a hatékonyabb módszer segít, hogy a derék felfújva.
Végrehajtása a lejtők bár segít megoldani számos problémát, beleértve a szivattyút és vissza.
Amikor felemeli a testet egy súlyzó a válladon, és nagyjából ugyanazt a terhelést, mint a guggolás.
Emiatt fokozatosan adagoljuk súlyt a lejtők egy súlyzó, csinálsz egy stabilabb deréktáji zömök. Is ellátó ezt a gyakorlatot állva, akkor vegyenek részt a combhajlító. Néhány ember az első, miután a lejtők bár több, mint az ágyéki izmok fáj megbénít. Ez előnyt jelent, amikor teljesítő felhúzás a jövőben, persze, azt jelenti, nem pedig az izomfájdalmat és a jól megerősített hamstrings hogy segítsen szivattyú fel a hátsó.
Alapjai ennek a gyakorlatnak készülnek kockázatának minimalizálása érdekében a kapcsolódó potenciális sérülések. Abban az esetben, part2 elhagyásával burkolat alatti párhuzamos a talajjal, akkor lehetséges, hogy megsérül. És akkor fennáll a veszélye. csak nem tart a bárban a kezével, és csúsztassa a nyak és a fej hátsó részét, és ez nagyon kellemetlen és veszélyes. Az is szükséges, hogy legyen óvatos egyengető a lábak. Ehhez a pályán teljesen egyenes szakasz lehet csak azok, akik hisznek a rugalmassága a térdhajlati szalag és megbénít. Ellenkező esetben az izom egyszerűen csökkenteni bármikor. Emiatt kezdő erősen ajánlott, hogy tartsa a térd enyhén behajlítva.
Hogyan építsünk a hát alsó ülő helyzetben?
Mint látható, a szivattyú alsó vissza ülő helyzetben lehetséges (lásd a lenti képet).
Tilt rúd lehet tenni, miközben ül a szélén a padon a szivattyú vissza. Ebben az esetben, akkor csökkenti a terhelést a combhajlító és a térdhajlati ínszalag. Kezdődik a gyakorlat, amire szükség van a pre-roll a padra, hogy az állvány, hogy a post. Legyen nagyon óvatos, mert ebben a helyzetben, akkor húzza le a padlóra a padra, és ez veszélyes nem csak az ötödik pont, hanem a nyak, ami tele van súlyos következményekkel ilyen esetben a szivattyú vissza.
Sportcípő súlyokkal
Ha a közelmúltban kezdett dolgozni a derekát, majd azonnal vegye fel a palacsintát nem éri meg. Az első helyen, a szivattyú vissza, meg kell tenni a technika végrehajtása a gyakorlatokat. Ehhez meg kell süllyedni, amennyire csak lehetséges le, és menj fel a vonalat a felülettel párhuzamos padlóra. Ebben az esetben kívánatos, hogy ne hajlítsa meg a felső, mert káros a gerinc.
Ha kényelmetlen tartani a palacsintát a kezében, akkor lehet cserélni őket egy súlyzó, de kell tartani, hogy karnyújtásnyi, mint abban az esetben teljesít a felhúzás.
part3 Revati súlyos következményekkel jár egy ilyen esetben a szivattyú vissza.
Sportcípő súlyokkal
Ha a közelmúltban kezdett dolgozni a derekát, majd azonnal vegye fel a palacsintát nem éri meg. Az első helyen, a szivattyú vissza, meg kell tenni a technika végrehajtása a gyakorlatokat. Ehhez meg kell süllyedni, amennyire csak lehetséges le, és menj fel a vonalat a felülettel párhuzamos padlóra. Ebben az esetben kívánatos, hogy ne hajlítsa meg a felső, mert káros a gerinc.
Ha kényelmetlen tartani a palacsintát a kezében, akkor lehet cserélni őket egy súlyzó, de kell tartani, hogy karnyújtásnyi, mint abban az esetben teljesít a felhúzás.