Hogyan építsünk a szívizom

Legutóbb, szívproblémák jön ki, sajnos, az előtérbe. A meglehetősen „felnőtt” betegség panaszkodnak sem érte el a felső határt harminc, egészséges külsejű srácok. Mit is mondhatnék a nagyobb gyerekek: Negyvenöt éves már kezd következetesen menjen az orvosok.

Mindez - az eredmény nem csak a szegény életmód (magától értetődik), hanem az általános fizikai felkészületlensége. Szív - pontosan ugyanaz az izom, mint a többiek, de sokkal fontosabb. Akkor miért nem swing neki? Megtanítjuk, hogyan kell csinálni, élni egy érett öregség, és nem tudom, semmilyen problémát.

Extension és sűrítő

A szívizom fejlődhet kétféleképpen. Eredeti - megvastagodása - D-típusú hipertrófia. Ez azt eredményezi, hogy mindenféle baj, így kisebb agyvérzés. A második - Expansion - L-hipertrófia. Szív ha megnő a térfogata. Azaz, meg csak egyszer, a szervezet képes lesz felülmúlni magukat több vért. Fejleszteni, mint te magad lehet, hogy kitalálta, elengedhetetlen, hogy az L-típusú. Így lesz képes ellenállni sokkal nagyobb terhelést sport. Nem beszélve arról, hogy hosszabb ideig élnek.

veszélyes edzés

Népszerű most intervallum edzés nem jó, sajnos nem hozza a szív. A hirtelen feszültség impulzus-ját kellemes szem (de nem a szív) 200 ütés percenként. Felzárkózás, hogy minden alkalommal, akkor váltanak a fejlesztés a D-típusú túltengés említettük. El kell ismernünk, hogy a harcművészetek és a szívizom károsodást, ugyanezen okokból. Ha nem szeretné, hogy részben egy harcos karrierje, vagy egyszerűen szokott lenni az első srác a környéken, nagy figyelmet fordítunk a képzés a szív a helyes utat, és csak akkor megy a gyűrű.

biztonsági képzés

Fejlődik megfelelően, L-típusú, van egy kis izzadság. Ezek a gyakorlatok nem csupán erőt, hanem a figyelmet a pulzusát. Ideális esetben ez állandó marad az egész lecke (körülbelül egy óra), és nem haladhatja meg a 130 ütés percenként. Igen, az egérrel is figyelmen kívül hagyva, hogy bizonyos dolgokat, mint a saját szíve sokkal könnyebb. Nem fáradt, mégis egyszerű módja annak, hogy válasszon?

Tartsa a ritmust

A legegyszerűbb módja az, hogy vesz egy pulzusmérőt. Két vagy három rubelt alig hogy egy lyuk a zsebében -, és ők is jól lehet az oka annak, hogy megakadályozta egy lyuk jelenik meg a saját szívét. Eleinte, kövesse a modul adatait szokatlan, de ez tényleg megéri, egyetértek.

A kívánt gyakorlat

Szív, hogy hosszú távon, inkább nem érdekel a terhelés típusától függ, hogy engedje le a szervezetben. Futás és az úszás folyamatosan nevezik a legjobb típusú szív - nem teljesen indokolt. Szobakerékpár és a medence jó, először is, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a pulzust egy, akkor ki kell javítani a fejlettségi szintet, a szív.

helytelen az élelmiszer

megfelelő élelmiszer

Dió, hal, gyümölcs, zöldség és a hús. Nem kell feladni semmit, és még inkább, váltson a vegetarianizmus. Kombinálva folyamatos képzésére, a szigorú diéta visel nemcsak a szív, hanem az egész testet. Próbálj meg enni egy kiegyensúlyozott módon. Ez, elvégre nem olyan nehéz, milyen messze tűnik.

negatív tényezők

Kell oldalon által okozott kár nem csak a szív, hanem az egész test mindenféle stimulánsok, mint a szteroidok és a stimulánsok? Megfelelő emberi és így próbálja távol marad tőlük. Alkohol azonos nikatin által érzékelt minket, valamilyen okból, akkor sokkal kevésbé káros termékek. Miután egy pár felfújja a vérnyomás emelkedik, a pulzus felgyorsul - a szív gyorsabban ver, ami kárt a szívkoszorúér vénák. Alkoholt? Körülbelül ugyanazt az eredményt. Add fel a rossz szokások. Ők, miután az összes, semmi jó nem fog hozni.