Hogyan építsünk alkar

Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.

Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.

Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.

Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.

Massive alkarja jele a harmonikus fejlődés az izom és erő sportoló. Funkcionálisan ezek lehetővé teszik számára, hogy nagyobb súlyt.

Miért vonat ezeket az izmokat?

Képzésre van szükség, hogy az alkar ne legyen gyenge láncszem, ami korlátozza a sportoló. Például, pull-up képzés vissza a tolóerő vagy a súlyt a padon nélkül nem lehet erős tapadást. A sportoló, aki dolgozik, súlyok supredelnymi biztonságban érezheti magát, csak azért, mert egy erős kéz és egy vasaló is elegendő.

Az esztétikai oldalán nagy kezek mutatják fizikai erő. Amikor egy sportoló van öltözve, akkor ezek az izmok nyitva marad. A másik ok, hogy felfújja a figyelembe vett izomcsoport - szimmetria. Az egész test kell nézni harmonikus.

Legjobb gyakorlatok:

Része a kezét a könyök és a kefe:

• flexor csukló
• extensor izmok a csukló
• musculus brachioradialis izom.

A maximális eredmény, amire szükség van, hogy a vonat az egyes csoportok külön-külön.

Wrist extensorok.

Gyakorlatok kezét extensorok:

• A pólushosszabbítók (csukló);
• hajlító fordított fogás:

1. dumbbells;
2. hogy megakadályozza a szimulátor.

Dedikált oktatási napon ajánlatos elvégezni egy ilyen gyakorlat, felváltva őket a változás és fejlődés. A technológia nagyon fontos: a tenyér mindig fordult a padló felé. Hands helyezni a térd vagy a padon. Előtt kell elvégezni a teljes izom-összehúzódás, fold fele nem lesz hatékony.

Wrist flexorok.

Ez a csoport az izmok belsejében található. Ez a legnagyobb tömegű és a leginkább észrevehető.

Gyakorlatok a flexorok - hajlító a csukló:

• a bar;
• dumbbells;
• hogy megakadályozza a szimulátor.

Edzés közben, akkor elfog a kezét egy padon, vagy a kör.

Musculus brachioradialis izom.

Ez az izom található, a külső oldalán, közel a könyök darab.

Gyakorlatok a musculus brachioradialis izom:

• hajlító (kalapács) a súlyokat;
• hajlító fordított fogás:

1. hogy blokkolja a szimulátor;
2. széles.

Képzési fogást.

Azt a nagy hatásfokú végrehajtását hold-emelése palacsintát és stabil fogást a nyak után megközelítése hajlítsa meg a csuklóját. Végén a megközelítés meg kell hajlítani a csuklóját, hogy csökkentsék jelentősen tömöríteni a nyak és tartsa néhány másodpercig. Végezze ezt a gyakorlatot követően a standardizált megközelítés nehéz lesz, de segít, hogy az izomépítés, nagyban növeli az erejét a tapadást és növeli az edzés intenzitását programot!

További módja, hogy növelje a hangerőt, és az izomerő paramétereket vizsgálják.

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok annak érdekében, hogy a tömörség és az erő kéz ajánlott továbbá:

• speciális gumi karkötő - növeli az ellenállást a flexiós / mellék kefe;
• dolgozni egy vastag nyakú - ez további terhet;
• görgős csukló - sodrás / határidős lesz egy nagy terhet ró mind ezek az izmok;
• carpalis expander - fejleszti erőt és kefe markolat, amely lehetővé teszi az izmok a szivattyú fel a hangerőt;
• boksz zsák - terhelt munka kesztyű fogja betölteni vadászat;
• ugráló kötél súlyokkal - jó terhelést a külső felülete a kezét.

Program növekedési alkarját.

Gyakran előfordul, hogy haladást lehet állítani (ami fontos, hogy minden izom) és sok sportoló, felmerül a kérdés, a szivattyú fel az alkar tovább. Ehhez változtatni a gyakorlat és a teljesítmény a tempót.

Külön ki kell mondani a gyakoriságot ezen izomcsoportokat. Optimális számít, hetente kétszer. Az első - a legjobb munka után a bicepsz és a második - egy nap csak az alkaron.

№1 programot

• fürtök 3 szett, 14 ismétléssel:

1. a pole a csukló;
2. reverz fogást a blokk szimulátor;
3. súlyzó (kalapács);

• Roller: mindkét irányban, a 2 db.

№2 programot

• fürtök 3 szett, 14 ismétléssel:

1. csuklóját súlyzókkal:
2. fordított markolat:

• dumbbells;
• széles.

№3 programot

• kiterjesztése a csuklóját a pole a 3 szett, 14 ismétléssel;
• hajlító blokkban képzés 3 szett, 14 ismétléssel:

1. A csukló;
2. fordított fogást.

Többek között a képzési terv ezeket a gyakorlatokat, akkor gyorsan felszív az izmok a karok és kap hatalmas alkarját, amely segít, hogy nagyobb teljesítményt más gyakorlatokat, és a „vas sport” egészét.