Hogyan építsünk alsó has gyakorlatok a csarnok és otthon

Hibátlan sajtó, feszes gyomor - aki nem álmodik róla? Bizonyára a férfiak és a nők azt szeretnék, hogy az ideális forma a sajtó csak. Különösen előre a nyári szezonban, sokan keresnek az edzőtermek annak érdekében, hogy a szervezet annak érdekében.

Azonban, akkor kap egy szép hírek a kényelem a saját otthonában.

Hogyan építsünk kocka alsó sajtó?

Rengeteg olyan módon, hogy a lapos has, a kívánt kocka sajtó. De van egy egyszerű módja, megy keresztül, ami akkor érheti el a célját, a sajtó és a szivattyú alsó házban.

Ahhoz, hogy megtudjuk, a leghatékonyabb gyakorlatok az alsó sajtó, akkor ismerkedjen meg a gyakorlatokat, hogy teszteljék az egyes módszerek.

edzés

Tegyük fel, hogy úgy döntött, a kihívás, és készen áll, hogy eredményeket. Most kell, hogy maguk határozzák meg a frekvencia és a képzés idejére. Ennek alapján az összeg a szabad idejüket, ütemezése az ülések, majd próbálja meg kibír vele.

A legjobb időt a nap, hogy gyakorolja az alsó sajtó minősül az időintervallum 4-6 órával lefekvés előtt. Relatív, hogy az összeg a képzés, hogy azt mondják, hogy a kérdés pusztán egyéni.

Ezért javasoljuk, hogy töltse le az alsó sajtó tömbök nem kevesebb, mint heti három alkalommal, és időtartama gyakorlat között kell változnia 15-30 percig. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakori testmozgás árthat az izmok, szintén nem hoz megfelelő eredményt.

Ha a gyomor redői zsír, meg kell (!) Mielőtt elkezdené képzés, megy a diéta. Ebben az esetben a valószínűsége, hogy a hatása az lesz lényegesen magasabb.

Gyakorlatok az alsó has otthon

Mind a következő gyakorlatokat alsó has kell végezni 2-4 szett 20-25 alkalommal. Meg kell jegyezni, hogy a kezdetektől fogva, hogy a szervezet a maximális terhelést nem szükséges, indítsa el a minimum.

fordított Crunch

• kezdeni, feküdjön a földre, majd tegye a kezét a fenék;
• lábak meghajlítani a térd;
• Húzza tovább a térd a váll, a csípő emelés a földről;
• legyen óvatos, hogy a derék és a keze szorította a padló felületére;
• visszatér a kiindulási helyzetbe, kiegyenesedik a lába, és lassan fel őket a földre.

1. Vegyük a kiindulási helyzet: feküdjön le a földre, majd tegye a kezét a feje mögött.
2. Akkor meg kell hajlítani a térdét, emelje kissé (térd emelt szögben 45 fok).
3. Győződjön mozgások, amelyek azonosak a biciklizés, meg kell felváltva húzzuk meg a térd könyök.
4. Ügyeljen arra, hogy a fej nem emelkedik a padló felett.

• Vegyük a kiindulási helyzet állt négykézláb, tartsa egyenesen a hátát;
• Végy egy mély lélegzetet, majd próbálja meg teljesen ellazulnak a hasi izmok
• belélegezni, míg a lehető legnagyobb mértékben, hogy visszahúzódik a gyomorban;
• továbbra is lélegzik, húz egy gyomor;
• Próbáld állni, és hogy vegyenek részt ismét a hasi izmok.

Részletes utasítások - nyakkal T a lejtőn. A cikk részletes áttekintése gyakorlása maga előnye és hátránya.

A cikkben receptek fehérje shake hízni otthon.

Futás-up

1. Kérjük, ne hazudj.
2. Továbbá, viszont húzza a térdét, hogy a mellkas, ahogy azt a futás közben.
3. Próbáld ki, hogy minden erőfeszítést, hogy lassan egy pár percig.

Hajlítás a testet a lábak fitball

• Vegyük a kiindulási helyzet - abba a hazudozást. A lábak kell helyezni a fitness labda;
• ebben a helyzetben meg kell húzza a lábát neki, hajlítás testét. A pontosság kedvéért érdemes azt mondja, hogy a test kell kinéznie a latin betű «V»;
• vissza kell maradnia, egyenes, míg a tenyér alatt a vállán;
• lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajlítás a test kezével a fitball

1. Azonnal meg kell mondani, hogy ez a gyakorlat a sajtó hasonló az előző (ahol a lábak is érintett). A különbség az, hogy a lábak hajlítva, és térdet a padlón.
2. Kezet kell alapulnia fitness labda.
3. A kiindulási helyzet kell húzni felfelé testet, miközben fokozatosan húzza fitbol önmagához.
4. Amint elfogadják függőleges helyzetben van, visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot újra.

Gyakorlatok az alsó hasizmok az edzőteremben

Kanyargó római szék

Valóban jól bevált gyakorlat, hogy gyorsan felszív az alsó sajtó csavarva római szék.

Segít, hogy élesíteni a forma a megkönnyebbülés a hasi izmok és a többiek. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat tekinthető tökéletesen hozzájárul a megnyilvánulása minden kocka médiában.

• Először ül egy római szék. Ügyeljen arra, hogy a medencét teljesen található a székhelye.
• Továbbá, szükséges, hogy átlépje a kezét a mellkas, ami után a görgők fekszenek az alsó lábak (a lábak egyenesen kell).
• Kilégzéskor lassan csökkentse a törzs úgy, hogy nem éri el a csípő.
• Twist az első, a fej és a vállak emelkedik 30-60 fok vízszintesen.
• Miután a legnehezebb szakasza emelő törzsének legyőzni kilégzéskor a levegő.
• Elérte a tetején a testmozgás, próbálja meg a késedelem egy másodpercig, majd még tovább húzza a hasi izmok.
• Ezt követően, leszállnak a kiindulási helyzetébe.

Próbálja követni a lépést a végrehajtás, ami lassan vagy közepesen lassú.

láb emelkedik a satu

Ez a gyakorlat hozza nagy hatással, de ugyanakkor a legfárasztóbb a fizikai szempontból. Érdemes megjegyezni, hogy a nő a lába Wiese nagy az alsó sajtó blokkokat.

1. Jumping megragad a bárban.
2. testhelyzet a satu legyen egyenes (kezek és lábak egyenesek), a láb ne érintse meg a felületet a padló (akkor speciális pántok markolat).
3. Készíts egy sima levegőt, húzza a lábát vissza, majd emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges.
4. Tartsd szemmel a helyzet a láb, amely egyenesen kell (ne zárja le a térd). Ha a combhajlító erős lábak lehet kissé behajlítva.
5. Emeljük csípő felett álló derekát. Meg kell nyomja nehezebb törzs tetején és próbálja tartani néhány másodpercig ebben a helyzetben.
6. Ezután meg kell, hogy fokozatosan csökkentse a lábát, majd egy kis szünetet, hajtsa végre a következő megismétlődését. Ha ezt a gyakorlatot egyenes lábak túl kemény, akkor próbálja meghajlítani térdre. A lényeg, hogy be kell tartani - nem változik a szög végéig a készlet.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsír a hasi területen, és kap egy szép sajtó?

Ha azt szeretnénk, hogy egy szép sajtó, lefogy, akkor kell, hogy vezérelje az alábbi szabályokat:

• Meg kell határozni az egyéni kalória igényeinek. Meg kell hetente egyszer az alacsonyabb kalóriabevitel körülbelül 100-150 kcal.
• Töltsön el egy kis kardio heti 3-5 alkalommal. Meg kell végezni 10 órán edzés előtt.
• Időtartam cardio kell 30-60 percig.
• Ne használjon sót.
• Igyál sok tiszta vizet.
• szénhidrátbevitel 18:00 nem kell minimalizálni (miután este hat ki kell zárni zsírok és a szénhidrátok, azt kell használni rost és fehérje).

A hírek minden népszerű gyakorlatok a lábak stretching. Módszerek a gyors zsineg.

ajánlás a szakemberek

1. Nem kell nézni a skála. Ne figyeljen a tömeg, mert zsírégetés nem egyenlő fogyás (képzés). Az izmok növekedését, ezáltal ellensúlyozva a felesleges zsírt, hogy hagyja el az edzés alatt.
2. Ha az arcbőr vékony, de a vágy, hogy egy nagy sajtó, passzív testmozgás míg más munka tetszik jobban. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, próbálja törzs a hasi izmok sokáig. Ha ilyen passzív testmozgás óránként, akkor elérheti következtében viszonylag rövid ideig, a hatás lenyűgözi őket.
3. A táplálékfelvételt végre kell hajtani egy speciális menetrend. Ha kihagy könnyű snack, majd töltse fel a nyak, akkor valószínűleg a szervezet fokozatosan válik zsíros.
4. Edzés előtt, kívánatos, hogy igyon meg egy vagy több csésze kávét. Meg kell jegyezni, hogy a fekete kávé lehetővé teszi a szervezet, hogy éget a felesleges zsír gyorsabb, ugyanakkor fokozza az anyagcserét.
5. Akkor naplót fotó, amely megmondja a különbséget megvalósításának folyamatában következtében. De ne legyen túl sok, hogy a képeket - havonta kétszer is elég.
6. Meg kell ügyes rengeteg. Amennyiben nem merül ki, amíg ő elvesztette az eszméletét, teljesítő tíz közelít gyakorlatokat. Az ilyen nem befolyásolja az eredményt, de csak kárt az egészségre. Ne felejtsük el, mindent mértékkel.

Ennek a gyakorlatokat a fent említett néhány hónapon belül, akkor láthatjuk az eredményt erőfeszítéseiket. Ügyeljen az általános ajánlásokat, enni jobb és minden, amit kap.

nyomja meg a (kocka) már kezdetben, csak mögött prosloykoy..vy edzhet a kimerültség, a növekvő őket, de furcsa módon különösen nem látta őket. Ne felejtsük el, hogy 2/3 siker valóban a helyes sporttáplálkozás. Ie ha ül a szénhidrát-mentes (maximum 40-60 g szénhidrátot naponta) diéta, az úgynevezett protein diéta, akkor hamarosan látni a kocka, de mekkora ezek a blokkok, ez lesz az eredménye képzés

div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>