Hogyan építsünk borjak, fitness és a testépítés

Hogyan építsünk borjú

Látványos, képzett borjú magára a figyelmet, és természetesen, a dekoráció, ezek tulajdonosa, hogy férfi vagy nő. Másrészt, túl keskeny és vékony lábszár néz aránytalan és nem túl vonzó. A fő cél a lábikra izom edzés növekszik a tömeg és fokozzák rugalmasságát. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a tojást nem feltétlenül hosszú órákat töltenek az edzőteremben. Fejleszteni vádli izmait révén lehetőség van egyszerű gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy elhagyja a házat. Azonban meg kell jegyezni, hogy ezek olyan összetett izmokat kell sok időt és kemény munka, de az eredmény megéri a fáradságot.

Hogyan építsünk borjú - gyakorolja az első.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kialakítását célzó nagy, erős borjakat ugráló kötél. Ez a gyakorlat, az úgynevezett gyermekkora óta, lesz egy lenyűgöző hatást, és lehetővé teszi, hogy a tojásokat a szivattyú egy viszonylag rövid idő alatt. Akkor kezdődik egy két perces edzést, majd minden egyes alkalommal, hogy növelje az időt a gyakorlat 30 másodpercig, amíg időtartama ugráló kötél nem növeli akár 7-10 perc egy menetben. Eleinte, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat hetente kétszer, és egy hónappal később, hogy növelje a képzés heti három alkalommal. Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez meg kell ugrások könnyedén kinyújtott ujjakkal. Meg kell ugrani a két láb, és felváltva mindkét lábat külön meg kell változtatnia az intenzitás ugrik, hogy elkerüljék a monotonitás. Ha nem hiányzik egy edzés, és végre ugráló kötél megfelelően, az eredmény nem fog sokáig tartani.

Hogyan építsünk borjú - a második feladat.

Fújjuk fel a tojásokat is, és a segítségével egy másik gyakorlat - emelés a lábujjak. Szükséged lesz egy kis emelkedés (step vagy más rögtönzött módon). Állni a peronon van szüksége zokni orr és a sarok kell akasztani, hogy ne érjen a padlóra vagy földre. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a borjú, liftek kell végezni, lassan és egyenletesen, hogy ne érjen a földre a nyomában az egész terhét a vádli izmait. Hogy növeljék a komplexitás a testmozgás, a frissítések lehet végezni az egyik lábát, ebben az esetben, az izmok kap egy nagy terhelés. Kezdetben up lehet tenni hetente kétszer, valamint erősíti a izmok megy a képzés heti három alkalommal. Kezdés edzést 10-15 kapaszkodók négy megközelítés, minden alkalommal egyre nagyobb számuk megkétszereződik. Ha a szám a felvonók végre lábujjak elérheti akár a 25-30-szer az egyik megközelítés az lehet, hogy növeli a terhelést, a súlyozás (súlyzók, súlyzó, vizes palackok), amelynek súlya is lehet utólag növelni.

Hogyan építsünk borjú - gyakorolja a harmadik.

A szivattyú fel a tojásokat, akkor végre frissítések lábujjhegyre ferde helyzetben. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy nyúlik a tenyér egy asztalra vagy más felületre, hajolj egy kicsit kevesebb, mint 90 fok, és hogy örömet ebben a helyzetben. A nagyobb hatékonyság érdekében emelkedik lábujjhegyre maximalizálni kell, hogy lássák el szükség lassan, fokozatosan, és megállt egy pár másodpercre a legmagasabb ponton.

Hogyan építsünk borjú - a negyedik gyakorlat.

Ups a lábujjak is elvégezhető ülő helyzetben. Ehhez ül a szék szélére, tegye a lábát a 10-15 cm magas állványra úgy, hogy az állvány csak az érintett zokni, és egy nagy része a láb maradt felfüggesztették. Amikor végez gyakorlatokat kell csökkenteni a sarok a lehető legközelebb a földre, majd lassan emeld fel, és tegye a lábát az orr. Up lehet még hatékonyabbá tenni, ha az általuk végzett súlyzókkal közrefogja Cullen.

Amikor végez frissítéseket a lábujjak, meg lehet változtatni a forgatás és billentés a láb, ugyanakkor fog működni a különböző izmok: ha a zokni kiderült, a fő terhet fog esni a belső felületén a sípcsont; ha zokni kifelé, a külső része fog működni; Ha a láb egyenes, a hangsúly esik a központi része az alsó lábszár.

Fejleszteni vádli izmait és a szivattyú tojást is lehetővé teszi a gyaloglás, futás, kerékpározás, séta fel a lépcsőn, a testmozgás egy szobabicikli.

Miután a gyakorlat, amelynek célja volumenének növelése a vádli izmait kell figyelni, hogy a nyújtás. Ez visszaállítja az eredeti hossza az izmok és a sérülések elkerülése érdekében.