Hogyan építsünk borjak otthon gyorsabb módja

Borjú felelősek a mozgás megáll, és stabilizálja a test térbeli helyzetét. A megjelenése a vádli izmait, döntően örökletes tényezők. Az is előfordul, hogy a mecénások a tornaterem könnyű fejleszteni minden izomcsoport, de ez annak köszönhető, hogy a genetika kaviár növekedése még nem kapott. Próbálja meg kitalálni, hogyan kell építeni borjú, és milyen gyakorlatokat lesz szükség.
Miért nem nő a vádli izmait?
Izomzatának az alsó lábszár, valamint a mély hátizmok, szinte pihenés nélkül a nap folyamán, mert azon a testsúly és az egyensúly az interakció, az izületek stabilizálására és vezetése egyensúly mozgás közben. Ez azt jelenti, hogy a fókusz a kitartást, „száraz” fejlődés, és aktívan alkalmazó csillapító képességekkel ín.
Ha egy személy károsodott testtartás, a túlzott vagy elégtelen kanyar ízületek, beszélhetünk újraelosztása motor alkatrészek. Ágyéki lordosis szinte mindig az oka a fejletlenség és a gyenge hamstrings - ikraizomba túltengés.
Tricepsz surae - külső borjú izomzat két izmok, amelyek kapcsolatban vannak egy ín - az Achilles. Ez a kétágú felső lábikra izom és talpemelő izom mély alatt található. Még a kisebb izmok felelősek a mobilitás a lábujjak és a boka. Vannak is stabilizáló láb, térd.
Ha bármely izom nem tartalmazza a munkafolyamatban, akkor meggyengül és sorvadás eltolja a feladatokat más izmokat. Talpemelő izom szinte mindig hosszú, de a külső gerendák lehet a hosszú és rövid (short kaviár).
Esztétikusabb legyen rövid kaviár csak nyújtó megnagyobbodás alacsonyabbak, és felemelte az izmai. A funkció a ikraizomba is részben annak tulajdonítható, hogy az ín, bicepsz és négyfejű túlfejlettek ha a térd hajlított vagy pererazognuto.
Összhangban képarányú testépítés lefedettség sípcsont egyenlőnek kell lennie a kerülete a bicepsz kar és a nyak.
Ahhoz, hogy megbirkózzon egy ilyen feladat, hogyan lehet pumpálni a borjak otthon, tekintettel arra, hogy ezek nem nagyon alkalmasak a képzés, szükséges figyelembe venni számos fontos szabályt.

Először is, fontos, hogy biztosítsák a teljes körű csökkentésére / nyújtás izmokat. Ennek elérése érdekében a gyakorlatokat, hogy győződjön meg arról, hogy ez volt-e hegyen a lábujjak. Gyakorlatok a borjú számára a teljes felületén a láb használhatatlan, mert a szükséges amplitúdó egyszerűen elveszik. Minél nagyobb az amplitúdó, a több izom dolgozik, illetve az izmok nő egyre inkább.
Egy másik fontos pont: az kell tennie a gyakorlat, finom és lassú. Kiosztani elég idő csökkentésére és emelő - így ellenőrzik a mozgás, annál jobb. Nem ugrik az edzőteremben, vagy rudak - ezzel a megközelítéssel, akkor nem fog sikerülni.
Legnagyobb emelkedő zokni edzés közben, biztos, hogy maradni ebben a helyzetben. Szünet idő nem fontos, csak annak kell lennie. Elég fél másodperc. Peak csökkentése ajánlott rögzíteni az egyes ismétlés. Tehát a borjú izmok dolgoznak teljes, egyre aktív terhelést, amikor teljesen lecsökken.
Egy fontos pont - az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat. Ítélve gyakorlati tapasztalatai számos sportoló, a legjobb, ha egy számot 10 és 15. Ha megismételni többet vegyenek a lassú izomrostok felelős állóképességet. Ez megakadályozhatja eléréséhez nagyobb borjú.
A siker másik az, hogy hogyan szivattyú fel a dobverő - nagy mennyiségű terhelést. Próbáld meg elég sok megközelítéseket. Is, extra súly - ezek pótolhatatlan, ha a cél - a szivattyú meg a kaviár.
ajánlott kiosztani külön időt a képzési borjak. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat számukra az elején a láb edzés, guggolás előtt. Arra is lehetőség van, hogy a vonat bármely más napon, amikor a vonat a felsőtest, illetve kiosztani időt, szenteli csak láb izmait.
Ha a férfiak általában szeretné növelni a hangerőt a sípcsont, elvileg annál fontosabb kérdés a nők, hogyan lehet pumpálni a belsejében a borjú, amitől megkönnyebbülés, hangerő és vonzó. Ez a feladat elsősorban megbirkózni up a lábujjak és egyéb gyakorlatok, amelyek velük kapcsolatban.
Jellemzők gyakorlatok borjak
Kaviár szívós természete, ezek folyamatosan ki vannak téve a be- és használja minden alkalommal. Ezért nehéz gyorsan szivattyú fel a tojásokat - ők lassan növekszik. Meg kell foglalkozni alaposan és rendszeresen. Annak érdekében, hogy az edzés hatékony volt, alkalmazza a következő irányelveket:
- Meg kell végezni gyakorlatokat rendszeresen - ez az alapja a siker.
- Mielőtt a fő gyakorlatokat, warm up izom- és ízületi egy kis edzés.
- Miután befejezte a gyakorlatokat, akkor a nyújtás, amely segít, hogy oldja a feszültséget. Belép körben ezelőtt, tedd a sarok a földön, és hajoljon előre a test felett. Húzza így mindkét lábat 15-20 másodpercig.
- Ahhoz, hogy az izmok ne használják kiszámításának és nem szűnt meg, hogy dolgozzon, alternatív különböző gyakorlatokat.
- borjú gyakorlatok elég traumatikus, így meg kell adni az izmokat időt a pihenésre és regenerálódásra.
- Mozgásokat kell sima, ne rántsa. Légy tudatában annak, hogy minden hirtelen mozdulat növeli a ínszakadás.
- Ha a program magában foglalja az aerob testmozgás, hogy lehet az elején az osztályok.
A legjobb gyakorlatok a borjú szivattyú
Gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a tojást a lábukon, és akkor végre otthon. Elég, ha azok elosztását 2-3 napot egy héten, és használja a szabad súlyok. Kiválaszthatja gyakorlatokat, hogy tetszik teljesítő egy időben legfeljebb négy gyakorlatokat. De jobb, ha felváltva őket egymással, hogy egy átfogó munka ikraizomba.
1. Rise a lábujjak ülve
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szék és egy kis komplikáció. Mivel az utolsó két üveg vízzel teli lehet használni otthon vagy valami komolyabb.
- Ülj le a szék szélére, tedd a térdét a súlyokat.
- Heel a padlóról, és megpróbálta felemelni őket olyan magas, mint lehetséges.
- Tartsa egyenesen a hátát. Házát ne dőljön hátra.
- Tedd a gyakorlat lassan. Végezze négy készlet tízszer.

2. emelkedik zokni ül az egyik lábát
- Ülj le a szék szélére pontosan.
- Szereplők a sarok a szabad láb térdén, amelyik a vonat.
- Helyezzük a sarok a szabad láb terhelése.
- Kövesse az emelkedés a lábujjakon az egyik láb.
- Ugyanez ismételje meg a másik lábát.
- Gyakorlására kerül sor lassú ütemben. Tedd két 10 alkalommal mindkét lábat.

3. frissítéseket a zokni a üléstartótól
Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel a borjak otthon, az alábbiak szerint:

4. frissítéseket a üléstartótól az egyik lábát
Ugyanaz, mint az előző feladatban, de meg kell mászni az egyik lábát. Tedd két tízszer minden lábát.

5. Jumping a mély guggolás
Ez a gyakorlat segít megbirkózni nem csak, hogyan kell pumpálni a borjú lábát a lány, de azt is fontolgatja más láb izmait, mégpedig az első a comb és bicepsz. Nagyon is lehetséges, hogy végezzen a lakásban.
- A cél -, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges, így guggolni bármely szokásos módon: a lábujjak, vagy a teljes lábat.
- Ülj le, majd erősen nyomja le a padlóra a lába alatt.
- Ha szükséges, akkor terhelné csak vigye a kezében.
- Legyen két sorozat 15 ismétléssel.
Jumping lehet tenni egyik lábát. Akkor ugrik fel, mint előre vagy oldalra.

6. guggolás felemelt lábakkal
- Állj egyenesen. Láb legyen váll szélesség mellett, láb - található egymással párhuzamosan.
- Zömök, mintha teljesítő klasszikus felülés, ami arra utal, elterelés fenék vissza.
- Tépje le a sarka a padlóról.
- Emelje fel a sarok így maradt tömeg.
- Lassú ütemben, hogy két 10-15 alkalommal.
- Használhatja súlyok figyelembe azt a kezében.

7. Egyszerű rugók

8. A bonyolult rugók
- Kövesse ugyanazokat rugók, de az első - az egyik lábát, majd - a másikon.
- Ha úgy találja, hogy nehéz egyensúlyt tartani, folyamatosan egyik kezével a falnak.
- Tegye négy készlet 30 alkalommal. Használhatja súlyokat.

9. Walking on lábujjak
Program, hogyan kell építeni borjú otthon, lehet egy gyakorlat, hogy hihetetlenül egyszerű, de ugyanakkor hatékony.
- Meg kell mászni olyan magas, mint lehetséges, lábujjhegyen.
- Sétálni a lakásban olyan helyzetben kis lépésekben.
- Elegendő a gyakorlat végrehajtását 15 percig.
Amikor végez gyakorlatokat ne próbálja meghajlítani a térdét.

10. Jumping kötél
Jumping nagyon jól a borjak aktívan betöltése és folyamatos fejlesztése. Próbáld ugrani legalább tíz percig, amíg úgy érzi, erős égő érzés az izmokban.

Tekerje fel a vádli izmait nem lehet olyan egyszerű, mint a többi csoportban, de mégis, ez az igazi. Csak az a fontos, hogy a rendszeres testmozgást, és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Továbbá ne felejtsük el a feltárása más testrészek, mert teljesen meg kell nézni harmonikus.