Hogyan építsünk combok

Osztályok az edzőteremben.
A fizikai edzés az edzőteremben szép, mert a rendelkezésére áll, jelentős mennyiségű sporteszközök, lőszer és felszerelés. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy a munka a comb fit csak bizonyos képzők, amit az alábbiakban ismertetett:
Hook-up - tökéletes a szivattyú fel az izmok a comb. Ők végzik a speciális horog-szimulátor. amelynek hatása célja a fejlődés a négyfejű comb felső trapézizom izmok és a fenék. Fontos, hogy legyen egy kényelmes helyzetben, rendesen lélegezni. A gyakorlat során, folyamatosan a sajtó saját lábujjak után squat - egy mély lélegzetet. Ha hátproblémák, akkor biztos lehet benne: a szimulátor nincs terhelés rajta. Ezek guggolás egyaránt alkalmasak a nők és a férfiak, és minden korosztály számára ....
Mély guggolás egy súlyzó vagy súlyzó. Itt van egy további terhelést az izmok a fenék, kéz, sajtó. Megfelelő végrehajtását a gyakorlatokat a következő: zömök, amilyen mélyen csak csökkentése nélkül az amplitúdó. Így, ha a cél az izmok teljes kockáztatása nélkül, hogy csökkentse a terhelést. Ideális esetben ez a gyakorlat kell végezni 3-4 db 8-13 alkalommal.
Gyakorlatokat otthon.
Meg kell jegyezni, hogy azonnal az otthoni nehéz megtenni anélkül, speciális berendezések. Purchase súlyzók állítható súlyozási, lépéssel vagy használja, mint lövedékek rögtönzött módon.

Guggolás.
Jelentős része a komplex hazai gyakorol csípő elfoglalni guggolás. Fontos, hogy válasszon egy pár a legmegfelelőbb lehetőségeket, és nem minden nap egy bizonyos időben. Ideális - Este 17:00 óra után. A maximális hatás az izmokban a következő gyakorlatokat:
- Gun - Ülj le a kitett első lábát;
- guggolás súlyokkal;
- klasszikus guggolás.
Amikor a testtartás tartani egyenes, feszült a hasi izmokat, a karok előtte. Ha az áru a kezében, a lábak kerülnek végzésekor kezet kagyló esett le egyenesen. Tartva a test feszültségét, a légzés egyenletes kilégzés a szájon keresztül.
Minden héten, a szám megközelítések. Kezdjük 2-3 20-szor.
Ez a gyakorlat nagy hatással izomtónus, összehúzza fenék. Kitöréseket kész jobb és bal láb felváltva 5-7 alkalommal a megközelítést. Az erő hatás attól függ, hogy milyen mély kitörés történt. A terhelést a test esik a láb, amely gyakorlat kerül végrehajtásra. Kígyózik, megfeszülő izmait a comb és vádli.

Megfigyelhetjük a megfelelő táplálkozás.
Nem elég, ha csak tudni az elméleti alapot, annak érdekében, hogy hatékonyan fellépjen a combok fontos, hogy kövesse a szigorú diéta. Fitness, testépítés, vagy bármely más sportot feltétlenül szükségessé teszi. Itt vannak a funkciók:
Figyelünk a fehérjék, szénhidrátok és rostok. Meg kell feltétlenül a napi étrendben. Ez mindig gabona, banán, burgonya, baromfi, hal, vörös hús, valamint különféle fűszernövényeket és zöldségeket.
Ha azt szeretnénk, hogy eredményt gyorsabban és a megfelelő étrend nincs idő vagy pénz, akkor a fehérje shake - a tökéletes asszisztens. Különben is, ez lehet kombinálva egy kínálat, ami a fent leírt.
Dolgozni magát, és mindig kifogástalan és ellenállhatatlan!