Hogyan építsünk egy erős nyak - az edzőteremben „izom”

Mielőtt közvetlenül a kérdésre, hogy „hogyan kell pumpálni az izmok a nyak,” nézzük meg anatómiai szerkezet, amely segít megérteni, amelyek speciális izmokat részt vesz a testmozgás. Mint ismeretes, sternocleidomastoid izom részt vesz a kialakulását a nyaki gerinc, továbbá, a folyamat az érintett mind az izmok (felső és alsó) nyelvcsont, amely fekszik az álla alatt. Érdemes megjegyezni, hogy ezek az izmok, ha eléggé fejlett szinte teljesen elrejteni a hírhedt ádámcsutkája, vagyis a pajzsmirigy porc, ami gyakran nevezik a „ádámcsutka”.
Trapéz végezzen jelentős szerepe van, mert létre a külső kontúrok a nyakát. Ezek izomcsoportok felelősek a pan és tilt fej mellett, alkotnak egy sportos testtartást. A szakértők szerint a képzés a nyak rendszeresen elvégzik javítja a vérkeringést a fejben, csökkenti a fáradtságot, fáradtság és ingerlékenység.
Nagy nyak izmai reagálnak a stresszre, ezért a szivattyú fel a nyak álmai csak akkor kell 3-4 hónap rendszeres edzés.

Ne félj a korai szakaszában a nyaki izmok pumpáló okozhat szédülést és eszméletvesztést. Ha ezeket a tüneteket észleli magad, csak pihenni néhány percig. Ne válassza a legnagyobb tömeg, mint könnyen sérült. Gyakran előfordul, hogy a kezdő testépítők után komplex az izmok, a nyak vannak kellemetlen érzéseket (túlfeszültség gége- izmok, túlzott szájszárazság, nyelési nehézség vagy rágás), az úgynevezett izomláz. Megtapasztalni és forduljon orvoshoz, ha ezek a tünetek nem éri meg, hamar elmúlik. Ha a tünetek figyelhetők meg hosszú ideig ajánlatos csökkenteni a terhelést. Miután intenzív képzés nyak amikor vyshtsy kell melegíteni óvatosan, óvatos különböző tervezetek és a hideg időjárás, egyébként lehet, hogy a hipotermia.
Most nézzük meg, hogyan lehet pumpálni a nyakon, hogy van, hogy milyen gyakorlat ugyanakkor használatát.

1) döntés és forgatás oda-vissza, és a bal és jobb, a rezisztencia karok.
2) Feküdj a hátadra vagy mellkasi egy padon, vagy két széklet beállítva, ha csinálsz otthon, a fejem van a levegőben, a homlokon vagy a tarkón kapcsolódik súlyokat. Ezt a pozíciót meg végrehajtani simán mozog a fej fel-le.

3) Lean és elsősorban a fej és óvatosan kell kezdeni, hogy lassú mozdulatokkal rángatás nélkül és túlzott stressz.
4) A tornaterem van egy speciális eszköz, amely segítségével képes pumpálni a nyakon. Úgy tűnik, hogy a kupakot a vállpántok. Tedd a fejét ülő helyzetben (könyökök nyugszik a térd), tegye meg a szükséges rakomány, és ponyvák a fejét.
5) Birkózás híd nem csak erősíti az izmokat, a nyak, hanem hozzon létre a kívánt hangerőt. Már a kezdet kezdetén azt javasoljuk, hogy használja a segítségével egy partner, aki biztosítani, és nem engedi, hogy esik vagy megsérül. Idővel, akkor lehet alkalmazni kiegészítő súlyok, tartása a mellkasán. Áztatás híd ajánlott legfeljebb negyven másodperc. Tekintsük a technika birkózás hídon. Két változata van: 1) kell leülni, tegye a kezét körülbelül egy méterre az első a lábak, akkor kiegyenesedik a karok és a lábak, a medence egyidejűleg felemelni. Ezután a hangsúlyt a fejét, és kezét a háta mögött, hogy távolítsa el; 2) második lehetőség a legnehezebb, hogy végre az ő asszisztense, nem torna szabvány híd beszakadt a hát, karok könyök és nyújtsd a fejét, majd intézkedik a karját.
Ezek a gyakorlatok is szerepelnek az alapvető képzési program. Mielőtt az ajánlott hogyan gyúr, és nyújtsd a nyak izmait. És ne feledjük, hogy a kényszerű terhelés nem fontos, a fő szerepe szisztematikus és rendszeres osztályok. Ha megvan a kitartás és meg fog felelni a biztonsági intézkedéseket, akkor csak néhány hónapig lesz képes pumpálni a jellegzetes „bika” nyakát.