Hogyan építsünk hátizmok

Mindenki tudja, hogy egy nagy és erős vissza - nem csak szép, hanem irreális kihűlni. Ebben a cikkben, hadd működjenek együtt szétszedni, hogyan kell építeni a hátizmok.

Hogyan építsünk a hátad? Főbb

Az első pont az, hogy meg kell tudni, hogy milyen izmokat vissza és mit gyakorol azok swing. Minden hátizmok vannak osztva a felületes és mély. Mi csak a vonat a felületes izmok, ami viszont lehet osztani:

    • összeállítói (izmok az ágyéki régió);
    • latissimus, amely adja vissza háromszög alakú;
    • trapézizom izmok, ők is trapéz alakú;
    • rombusz izmok;
    • serratus izom.

Most, hogy tudjuk, mi az izmok a hátán, vessünk egy pillantást a mi funkciót töltenek be, és milyen gyakorlatok tudják vissza lehet szivattyúzni.

1. Lat izmok - az izom prioritást élvez, meg kell elegendő időt, ha azt szeretnénk, hogy elképzelni ferde hét láb a vállát, és egy V-alakú hátsó. A fő funkciója - vontatás, azaz az izom húzza a kezét, hogy a szervezetben.

Gyakorlatok a szélessége a legszélesebb izmok: húzódzkodás, különösen széles markolat, pulldown gyakorlat a mellkas vagy a fej mögé húzta a fejét.

Gyakorlatok a vastagsága latissimus izmokat. Rod Rod tilt egységnyi horizontális tolóerő, a T-Rod. húzza a súlyzó.

Tanács. ha nem kap rázza széles hátát, amíg nem lesz technikailag szigorodnak legalább 10 alkalommal.

2. vonal a tetején a hát és a nyak hátsó részén. Főbb jellemzők: felvonó pengék, engedje le a pengéket, összegezve a pengék felé a gerinc.

3. összeállítói. A fő funkciója - támogató szerv, és mint azt már sejtette a nevét, kiterjesztését vissza.

4. rombusz izom egy trapéz alakú van egy rombusz lemez. A fő funkciója - részben szüntesse meg a pengét, ami neki, hogy a közepén a hátsó.

Gyakorlat: felhúzás, húzza rúd a lejtőn, húzódzkodás.

5. serratus izom a hónalj közelében a ferde izmok.

Gyakorlatok: súlyzó pulóverek, pulóver a súlyzó. Pulóverek a blokk a lejtőn.

Hogyan építsünk a hátad. gyakorlati tanácsokat

  1. Dorsi - ez a második nagy izomcsoport után a lábát az emberi szervezetben, így fejlődés megköveteli jelentős terhelést.
  2. A vonat a hátizmok ciklusokban. Egy hét lesz erősítő edzést, és a második - a szivattyúk tiszta. Ez a megközelítés az Ön jó izomnövekedést.
  3. A jobb szivattyúzási a hátizmok az edzés osztani a szélessége és vastagsága az izom.
  4. Feltétlenül kövesse képzés hátizmok először. Ha ezen a napon csinál felhúzás, akkor kövesse azt, hogy a végén az edzés.
  5. Az erősítő edzés, és a képzés szivattyútelep módszert alkalmazza „5-8”. Az Ön feladata, hogy végre szigorúan 5 db 8-szor, nem több és nem kevesebb. A lényeg az, hogy az utóbbi megközelítés a legfontosabb, hogy nem teljesítése nem lehet a kivágták a gének aktiválásához, így az izomnövekedést. A technika a „5-8” rázza utóbbi megközelítés gének és azok viszont biztosítja kontrollálhatatlan izom növekedést.

Példák képzési programok a szivattyúzási a hátizmok

A program a kezdő

Összekapcsolása függőleges blokkban a fej - 4 × 8.

A program a fiatal kezdő

Pullups - 4 × 8.

A program a tapasztalt bólintó

Pullups - 4 × 12.

Milyen izmokat lehet képezni vissza?

  1. A legoptimálisabb - ez csak swing vissza.
  2. A hátsó + bicepsz. Sok a bicepsz elviszi hosszabb, így a legjobb, hogy egy tiszta szivattyúzás és kalapács hiba.
  3. Spin + mell - nagyon jó kombináció, hogy létrejöjjön a felső testsúly, a test erősen sokkolta, amikor meg kell a helyes táplálkozás és a kikapcsolódásra.
  4. Spina + hátsó delts - a legjobb választás, mert a delta már előre fáradt, csak módosítani. Ez a kombináció a hatékonyság, miután a második egyéni képzési vissza.

Minden más kombináció szélsőséges.