Hogyan építsünk hosszú izomzattal

A hát egy nagy izomcsoport, és ennek eredményeként, jól reagál a nagy számú ismétlést. Az egyetlen feltétel, amelyeket teljesíteni kell - ez egy elég fűtés a hátizmok előtt nehéz gyakorolni, vagy a munka nehéz súlyokkal sérülésekhez. Tanulmány a hosszú hátizom tartalmazza hyperextension, a lejtőin a pólus a vállán, és képes lesz a tapadás. Mint korábban említettük, az első két gyakorlatok bemelegítés, ezért el kell végezni félszívvel, míg az utóbbit kell végezni a maximális hatékonyság érdekében.

Elvégzésére az első edzés feküdni a padon hiperextenziós. Ügyeljen arra, hogy a lába elég erősen a végén, és a combok kényelmesen feküdjön a padon. Vedd le a kezét a feje mögé, vagy tedd a hátán. Tolja a hát és a tartása egyenes, dönthető a test előre, amennyire csak lehetséges, majd felfelé módosítani. Dolgozzanak ki lóg inga mozgását egy második vagy két négy készlet tizenkét ismétlésben minden.

Ahhoz, hogy az lejtőkön bár szükséges pontosan meghatározni a munka súlyát. A legjobb az lenne, hogy az első megközelítés a bélyegző, és azt követően, hogy a súlyt ad. Ehhez a gyakorlathoz szükséges használni torna öv - ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a kívánt mértékű dőlés és véd a lehetséges sérülésektől. Tedd a súlyzó a vállát, majd döntse a test előre, miközben egyenesen a hátát. A maximális dőlésszög harminc-negyven fok. Ezt a gyakorlatot tíz-tizenkét alkalommal, majd pihenjen egy-két perc, és újabb három megközelítést.

Az utolsó gyakorlat a felhúzás. Ez a gyakorlat a legsúlyosabb és ugyanabban az időben, a leghatékonyabb. A sérülések elkerülése érdekében, a végrehajtás az előző két bemelegítő edzés szükséges. Helyezzük a súlyzó súlya kétszer kevesebb, mint a saját a padlón, majd állni a lábán széles állásúak. Kissé döntse a test előre, miközben a hátad egyenes, majd üljön le, amennyire szükség van, hogy a nyakát. Kiegyenesedik a lába, majd kiegyenesedik a testet és kissé billentse vissza. Áztassuk ebben a helyzetben egy vagy két másodperc, és dobja a bombát. Ezt a gyakorlatot csak az oktató felügyelete és a tornaterem alkalommal.

Cikk a „Hogyan építsünk hosszú izmok”

Hogyan építsünk hosszú izmok - Print

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.