Hogyan építsünk jobb bicepsz otthon ezen a héten, mivel a domború bicepsz otthon

Volt egyszer egy fiatal férfi, és ő nem tudja, hogyan kell pumpálni a bicepsz otthon. Gym számára nem állt rendelkezésre, nem volt pénz. Nem tudta, mit kell tennie, és ezért nem vesz semmit, de ha csak rágondolok. Egyszer, egy látogatás barátja nézett, birtokolt vas izmokat. A fiatalok megkérdezte tőle: „Barátom, nem kap ki a tornaterem és fecskendez magát szteroidokkal” Mi társ nevetett, és azt mondta: „Én is, ha nem tudja, hogyan kell szivattyúzni bitsuhi otthon. Aztán azt állította, az ő testvére, hogy egy hónap nem csak pumpált bicepsz izom a kar, és a többi az izmok. És én. " A fiatalok meglepődött, és megkérdezte a baráti tanácsot és a szivattyúzás bicepsz és tricepsz, és minden mást. De, mint a fiatal különösen tetszett fejlett, izmos bicepsz, test szivattyúzás kezdeni bitsepsovyh képzést.

A fiatalok elkezdte keresni a súlyzó bicepsz szivattyúzás, de nem talált semmit. Egy szomorú arc jött a másik, és azt mondta: „Hogyan építsünk a bicepsz otthon nélkül súlyzók” elvtárs azt mondta, hogy ha ő reméli megvalósítani az álmát, „milyen gyorsan felszív bicepsz otthon”, hagyja, hogy felejtsd el ezt a rossz vállalkozás. Végtére is, hogy a képzés eredményeként csak 2-3 hónap múlva. Ezután minden ment a történet arról, hogy a szivattyú fel a bicepsz otthon.

Először is, meg kell kezdeni a fiatal szilárdan és bőségesen van. Mivel a srác egy vékony alkat, néhány bicepsz edzésprogramok nem szivattyú, hanem csak tovább csökkenti a testzsír százaléka. Ektomorf (és egy olyan típusú számadat fiatalok), kell, hogy összpontosítson a szénhidrátok. Végtére is, a „szén” tápláljuk „kemence” - a szervezetben. Annak érdekében, hogy ne csak a takarmány-és terhelési fölös szénhidrátot kell sok. Nem kevesebb, mint 200 gramm naponta, vagy inkább, 3-4 gramm per testsúly-kg. Persze ne feledkezzünk meg a fehérjék és zsírok, mivel ezek fontos szerepet játszanak. Fehérjék jelen kell lennie a mennyisége 2,1 g, és a zsír - 0,5 gramm per testtömeg-kg.

„Miért kezdtél el a történet az étellel. Már vállalta, hogy írjon a különböző gyakorlatok, és akkor mesélj a hajdina „- ideges kezdő zsoké. Tapasztalt nyugodtan válaszolt: „hetven százaléka - az étel. És most a gyakorlatok "

Hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon? Fontos ebben az esetben - ne vigyük túlzásba. Az izmok nem szeretem a túlzott stressz, meg kell pihenni és vissza. Ez a fő tényező a növekedés az izomrostok. Hogyan kell építeni a bicepsz egy hétre, vagy hogyan kell pumpálni a bicepsz egy hétig senki sem tudja otthon. Egy héten belül a bicepsz nem fog növekedni, mert a bicepsz kell pumpálni csak hetente egyszer. Miért ilyen kevés? Az indirekt terhelés bicepsz lesz más gyakorlatokat: vontatás, húzódzkodás, például. És ha leng a bicepsz gyakran célzott, illetve azt követően, és a vonat más izomcsoportok a bicepsz soha nem nő. By the way, az massonabora csinálni 8-12 ismétlést. Vonat a bicepsz tricepsz legjobb, mivel ezek izomcsoportot ellentétes izom. Vagyis, ha egy izom dolgozik, a másik nyújtva. És fordítva. Gyakorlatokat csinálni az alap.

Alapvető feladatok tökéletes, hogy az ilyen mozgások járnak sok izmok, ezek több darabból. Swinging egyik karját, betöltve, és mások. Base a bicepsz a különböző hajlítás. Például, ha a szobában jól kutatott hajlik bicepsz segít ívelt nyak, a ház egy gyakorlat, amit tehetünk az egyéb berendezések. Például, akkor megteszi a hátizsák súlya vagy egy öt literes műanyag palack tele van vízzel. Kap egy jó fajta zuhannak, ami viszont a vonat bicepsz.

Húzódzkodás is van egy alap szivattyúzására bicepsz. Csak ne felzárkózni annyi hozzá vannak szokva. Hagyományos szivattyúzzák húzza vissza, mert ez része a test megfeszíti a mellkas a bárban. Betölteni a bicepsz kell húzta fel, de csak kézzel, váll kell rögzíteni és stabil.

Meg kell eloszlatni egy mítosz - pumpált bicepsz push-up lehetetlen. A funkció a biceps - hajlító alkarját. A push-up, amikor az alkar kiegyenesített. És ez a funkció közvetlenül végrehajtja a tricepsz. Amikor a tricepsz fekvőtámasz aktivált különbözőképpen beállításától függően kezét. Minél hosszabb - a jobb „égnek” a tricepsz.

By the way, hajlítási lehet tenni nem csak egy hátizsákban vagy palack, de bővítők. Ebben az esetben az ismétlések számát kell növelni, 20. Szintén egy jó gyakorlat bicepsz alacsony szigorítás bar. Az ilyen manipuláció lehet tenni egy szék és egy rongykorong. Tedd a támla egymáshoz nyomni a rongykorong. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell, hogy maradjon egy seprűt, fogd a középső tartó tapadás és elkezd húzni a test a kapufáról. Ez a gyakorlat, hogy úgy érzi a bicepsz egy új módon, anélkül, hogy a szokásos hajlítás. Ez a gyakorlat is el lehet végezni egy bárban egy parkban vagy játszótéren.

A jobb izom rajz is kell gyakorolni a statikus terhelés. Statika létre az izomtömeget, kerekítés. Statikus lehet végrehajtani különböző gyakorlatokat. Például, miután a flexiós reteszelőkar olyan helyzetbe, az alkar párhuzamosan a földre, a könyök 90 fokos szögben. Maradj ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ezt követően, a szenvedés nem ér véget. Meg kell próbálni, hogy tegyenek többet tíz ismétlést. Bicepsz sokkos. Statikus tehetünk, és feljebb. Például a fogás a normál üzemmódban, és menj le lassan.

„Ha valaha is a tornaterembe, akkor szerint ugyanazt a gyakorlatot, csak sporteszköz, - tette hozzá a barát. - Curls a súlyzó vagy súlyzó. De ne vegye meg egyenesen bár és ívelt. Ívelt nyak nem fog fájni a csuklóját. Akkor felzárkózni, nem csak a bárban, és gravitrone. Ha megtanulod, hogy úgy érzi, az izom hozzáadjuk a képzési folyamat izolált gyakorlatokat. Úgy fogja betölteni még jobb bicepsz, a jól fejlett. Ez az e gyakorlatok jött egy asztal vagy pad Scott. Lehetőség van, hogy hajlítsa az alkar súlyzókkal és a súlyzó. De ne feledkezzünk meg a hajlított fogólap. Azt is jól képzett bicepsz, hogy blokkolja az autót. "

A morális mese - élő sport. Swing a bicepsz, de nem zabyvayt a többi izom a test. Az a személy kell kidolgozni arányban. És nagyon csúnya, ha a karok izmos és térfogata, valamint a lábak kecses, mint egy balerina. Hagyja, az élelmiszer- és a sport töltse ki az egészségügyi, aztán az élet hozza csak öröm.