Hogyan építsünk lábát otthon férfiak, fiatalok és érett

Sok férfi, amikor sétálni az utcán, szeretnék fogni magát gyönyörködhet a nők. Köztudott, hogy a nők vonzódnak a férfiak sportos testalkat duzzadó izmok megkönnyebbülés. Azonban nem minden képviselői az erősebb nem kell egy edzőterem, valamint a téma a képzés otthon nagyon sürgős. Sok férfi, kezdve otthon, hogy vegyenek részt a sportban. összpontosítani gyakorlatok a kar, has, hát. De fontos szerepet megalakult a megkönnyebbülés és a szép test játszik gyakorlatok fejlesztésére láb izmait. Ne feledd! Hogy a test tűnt harmonikusan és arányosan, meg kell csinálni gyakorlatokat minden izomcsoport egy komplex, beleértve a lábak.

Az alapvető törvényei otthoni gyakorlatok

Ahhoz, hogy az ember gyorsan szivattyú fel a lábát otthon, fontos, hogy egy szisztematikus megközelítés: csinál gyakorlatokat rendszeresen, figyeljen a különböző izomcsoportok, bemelegít edzés előtt és a nyújtás után, enni jobb.

Ahhoz, hogy hatékony legyen az edzés otthon, próbálja betartani az alábbi szabályokat:

1. Testmozgást. Ehhez a következőket határozzák meg magát a legjobb nap és iskolai óra (legalább hetente 3-szor), és tartsa be a kiválasztott ütemezés.
2. Edzés előtt otthon biztos, hogy kiad egy edzés körülbelül 10-15 percig. Ez segít felmelegedni az izmokat, és azokat rugalmas.
3. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt az otthoni körülmények között, intenzitását és időtartamát gyakorlat alapján kiválasztott az érzéseit. A minimális idő, hogy meg kell tartani az edzés - 30 perc.
4. Az osztályteremben, próbálja figyelni az izmok, hogy az, hogy vegye fel ezeket a csomagokat a gyakorlatokat, hogy harmonikusan fejlődjön lábak: gyakorlatok az alsó lábszár, csípő, fenék.
5. Ahogy megszokták bizonyos feszültségek sem kell változtatni a gyakorlatokat, vagy növelje a készletek vagy ismétlést.

Annak érdekében, hogy gyorsan épít izmokat, próbálja követni a fenti szabályok betartása mellett a képzési sikeres lesz. Gyakorlatok a lábak, sok. Itt leírjuk a leghatékonyabbak, hogy segítse az embert, hogy gyorsan szivattyú fel a lábát otthon.

Osztályok tanulmány csípő

Szivattyú ház csípő és a fenék, hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

Minden gyakorlat próbálja meg 2-3 szett 10-15-szor, hogy vezérelje az érzéseiket. Az egyes képzési az ismétlések számát növelni kell. Ha úgy érzi, hogy a lábak használják gyakorlatokat, hogy a súlyzó, súlyzó, vagy súlyok és végre gyakorlatokat az extra terhelést.

Képzés kidolgozásában a sípcsont

Az alábbi lista azokat a gyakorlatokat, hogy végre kell hajtani egy férfit a szivattyú fel a sípcsont otthon:

Vocabulary e bekezdésben leírt, hogy megközelítése 3, mindegyik 10-15 ismétléssel (ugró - 30 ismétlést).

Osztályok izomfeszítés

Miután elvégezte az alapvető feladatok, időbe telik, hogy nyúlik az izmokat. Ez segít enyhíteni a feszültséget edzés után, hogy az izmok rugalmasabbá és nyújtózkodott. Végezze el a következő gyakorlatokat:

1. A padlón ülve, állni a lábak szét, majd hajlítsa egyik térdét, hagyja a második egyenes. Eljussanak a egyenes láb, próbálja lehajolni a lehető legalacsonyabb (de óvatosan, hogy elkerülje ficamok - Kísérje figyelemmel a érzések). Legyen különösen óvatos, hogy közben a hátsó gyakorlat volt közvetlen.
2. Kiindulási helyzet - álló, lábbal. Próbálja elérni a lábát meg a kezét anélkül, hajlítás a térd egyidejűleg.

Néhány tipp

Annak érdekében, hogy gyorsan növeli az ember lábizmok otthon - szükség van, hogy vegyenek részt legalább háromszor egy héten. Edzés előtt otthon ne felejtsük el, hogy nem bemelegítés. Amikor kiválasztja begyakorlása otthon, próbálja összpontosítani a különböző izomcsoportok: nem él a comb, fenék, comb. Például, 2-3 gyakorlatok a csípő és a fenék és a 2-3 gyakorlatok a lábszár. Fontos, hogy a rakományt egyenletesen. Próbáld meg a gyakorlatokat helyesen.

Edzés után, idő kell nyúlni. Ahhoz, hogy a maximális hatás az edzésekről kocoghat otthon (vásárolni futópad), és az utcán. Kívánatos, hogy fut egy párszor egy héten, míg a szabad képzési (például lehet 2 nap egy héten, így a képzés, 2 nap - futás). Ha a cél - fogyás, egy futó nagy távolságokat alacsony fordulatszámon.

Fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a diéta. Meg kell enni jobbra: legalább 3-szor egy nap, hogy előnyben részesíti az egészséges és természetes élelmiszerek.

Ne feledje, hogy az idő múlásával a szervezet kezd hozzászokni az egyes terhelések. Ha már nem fáradnak el a képzés, fontos, hogy növeljék intenzitása: többre készlet vagy egy súlyzó (küldhet).

Amikor az összes ajánlást, az eredmény a képzési otthon nem tart sokáig, és akkor nagyon hamar a tulajdonos erős megkönnyebbülés felfújt láb.