Hogyan építsünk mellizmok - a technika a sportoló sportmagazin napi látás
Nasser Al Sonbaty és annak módszertana
„A technika, ami tökéletesen megfelel nekem van pihenőidő” - magyarázza Nasser. „Azt végezhet megközelítést flaya súlyokkal egy ferde padon 6 vagy több ismétlés, hogy egy 10 másodperces szünet, majd további 4 - 5 ismétlődik pihenni és befejezni teljesítményét 1-3 ismétlést.”
Nasser ajánlja nagyobb terhelést, de úgy, hogy tudod, hogy legalább 6 ismétlést per set. A sportoló hozzátette: „A tetején a gyakorlat kötelező parancsokat a” feszült mellizmok „- egyik fő pontja a képzés.”
Nézzük meg konkrétabb gyakorlatok erősítése az izmok a mellkas.
Súlyzó pad sajtó egy sarokpad
A lényeg a gyakorlat, hogy feküdjön a sarokpad, emelje fel a súlyzókat át a mellkasát, majd lassan engedje őket a kiinduló helyzetbe.
Összesen képzésére van szükség, hogy végre 4 db 6-10 ismétlést az ilyen típusú lift. Ezt a gyakorlatot végezzük párhuzamosan a megközelítés flaem súlyzókkal egy hason fekvő helyzetben.
Tenyésztési súlyzók hason fekvő helyzetben
Figyelembe mindkét kezében súlyzó, feküdjön le egy sima padon, lábbal állítsa a padlón. Vedd fel a kagyló felett a mell, hogy azok majdnem összeért, a karok kissé behajlítva, a könyök.
Megváltoztatása nélkül a szög a könyök, alacsonyabb súly lefelé az ív elosztva az oldalán a törzs, úgy érzi, húzófeszültség, majd emelje fel az eredeti helyükre.
Fuss 4 db 6-10 ismétlést együtt zhimom súlyzókkal a ferde padon.
Súlyzó fekvenyomás feküdt a szórás
Erősítése az izmok a mellkas nehéz elképzelni anélkül, hogy ezt a gyakorlatot. Feküdj a padra való eltérés, hogy a feje dereka alatt. Vedd fel a súlyzókat, és tartsa őket karnyújtásnyi felett a mellkasát.
Ellenállni a gravitációs erő, csökkenti a súlyzó, amíg hozzáérnek alján a mellkasát. Ezután egy erőteljes mozgás, emelje fel a súlyzókat vissza a kiinduló helyzetbe, de ne hagyja, hogy a könyök kell kiderült. „Ne felejtsük el, hogy a parancs magát, nyúlik a mellizmok tetején” - szerű Nasser.
Do 3 szett 6-10 ismétlést. Ez a gyakorlat kell végezni egy tandem megközelítés flaem súlyokat a ferde padon.
Emelés súlyzók edzőpad
Egy újabb megközelítés dörzsárazzák súlyzó eltéréssel Nasser azonnal továbblép flaya súlyokat egy ferde padon, folyamatos ganged megközelítés. Mivel a fekvenyomás tovább tart, mint flaev terhelés, nem kap elegendő húzófeszültség mélyponton, de még mindig igyekszik végezni ezt a gyakorlatot, legnagyobb erőfeszítéseket. Feküdj egy padon, egy hátsó eltérés, hogy a fej dereka alatt, ragadd meg a súlyzó a kezedben, hogy a tenyér került szembe egymással, és nyújtsd a karod a fejed felett.
Tartson egy kis szög a könyök az egész gyakorlatot. Engedje le a súlyzókat, hogy az oldalán a törzs egy ív, ellenállva a gravitációs erő, amely ebben az esetben az lenne, hogy további terhelést. Ezután emelje fel a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, de ne hagyd, hogy érintse egymást. Miután 1-2 másodperc pihenés, kezdődik a következő ismétlés.
Vegyünk 6-10 ismétlést az egyes megközelítések, majd folytassa az utolsó edzésprogram.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a mellkas Nasser ajánlott befejezni a crossover. Ezzel a gyakorlatot, akkor húzza ki a kábelt szimulátor egymással a has. Hogyan csináljuk ezt a gyakorlatot részletesen a cikk „A képzés a profik: a vonat a mellizmok Dexter Jackson.”
Annak érdekében, hogy befejezzük ezt természetesen meg kell, hogy 2-4 db 8-15 ismétlést E gyakorlat.
Itt van egy áramkör edzés mellizmok Nasser El Sonbaty:
- Súlyzó pad sajtó egy sarokpad - 4 db 6-10 ismétlést
- Tenyésztési súlyzók hason fekvő helyzetben - 4 db 6-10 ismétlést
- Nyomda súlyzók feküdt eltérés - 3 sorozat 6-10 ismétléssel
- Emelés súlyzók edzőpad - 3 sorozat 6-10 ismétléssel
- Crossover - 2-4 db 8-15 ismétlést
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a mellkas szám 1. és 2., valamint a 3-as és 4-es számú végzik tandem megközelítés. Kapcsolja be ezt a programot a menetrend a heti edzés és néhány hónappal később az eredmények lesznek az arcon. Most már tudja, - hogyan kell építeni mellizmok.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: