Hogyan építsünk mellizmok otthon tekstomir - a világegyetem hasznos szöveg!

Amit az ember nem álom, hogy erős, izmos, érdekes nő? Természetesen vannak olyanok, akik nem álmodnak. Ezek a férfiak, és olyan erős, izmos és nagyon népszerű a hölgyek körében. Ugyanakkor az is igaz, hogy sok a lányok és nők is, azt szeretnék, hogy egészséges és erős, hogy egy szép test finoman kontúros karcsú izmokat. És sokan közülük. A genetika tehát elrendelte, vagy az eredménye a pokoli munka az edzőteremben, akkor nem számít. Fontos, hogy ha arra gondol, hogy hogyan szivattyú fel a mellizom otthon. akkor minden jön.
Mellizom - a legfontosabb izomcsoportok arányában határozzák meg, és a szépség a férfi felsőtest. Ha azt szeretnénk, hogy büszkén séta a tengerparton jövő nyáron, örömet okozva a nők és fogcsikorgatás férfiaknál szüksége enyhítésére izmok a mellkas. Szerencsére szivattyú mellizom otthon, mint egy fiú és egy lány teljesen valós, és nincs szükség, hogy menjen az edzőterembe.
Típusú push-up mellizom
Bár azt mondják, „mellizom”, ez nem egy izom, és egy egész sor izomrostok, amely 3 gerendák. felső, középső és alsó. Itt pushup technika külön tanulmány ezen izomcsoportok (ne felejtsük el, hogy nem bemelegítő edzés előtt!).
1. Push-up felső mellizom - dolgozzanak ki a felső része a mellkas izmai nem könnyű, ezért különös figyelmet fordítanak rájuk. Fejleszteni a tetején a mellizom kell tennie, fekvőtámasz negatív meredekséggel. Vagyis a láb legyen a hegyen (munkaasztal, széklet).

Push-up felső mellizom - lábak a padon
2. Push-up közepén a mellizmok - a leggyakoribb push-up. Van egy kivétellel. társított a termelés karok. Amikor az általános megállapítás művek többnyire csak a középső része a mellkas, plusz egy hátizom. Amikor beállítja a kéz váll szélesség mellett - dolgozott a tricepsz és bicepsz egy kicsit. Amikor beállítja keskeny - tricepsz és az első váll izmait.
FIGYELEM!
Ezzel él, vezérlik 3 aranyszabályt. 1) megfelel az arányok (betöltéséhez viszont mindhárom szelvényben a mellizom, hogy elkerüljék a „torzulások” saját fejlesztés); 2) a megfelelő táplálkozás (étrend gazdag fehérjék, szénhidrátok lassú - gabona, tészta); 3) arányérzék (nincs háló, de nem túl buzgó, alternatív fekvőtámasz és húzódzkodás a guggolás, munka bővítők).
3. Push-up alján a mellizom - fekvőtámasz pozitív meredekséggel, vagyis a lábak hevernek a földön, és a kezét, amit vagy a hegyre (ugyanazon a padon). Szintén a fejlesztési alsó része a mellizom jók mártogatós.
Növeli a hatékonyságot a push-up mellizom
Íme néhány egyszerű módja van fekvőtámasz otthon hatékonyabb.
1. Push-up az állványok - van olyan hasznos eszköz: Állvány Dip vagy «fekvőtámasz». Ezek kedvező árfekvésű, és a hatékonysága fekvenyomás a padlóról jelentősen megnő. Először is, ez kényelmes, nem szükséges, hogy hajlítsa a kar a csukló. Másodszor, ez kitolja az amplitúdó növekszik. Push-up egyre mélyebb.
2. Push-up szünetekkel - ezzel push-up, akkor lehet, hogy egy kis szünet. Azaz, zuhan a felénél, megáll 2-3 másodpercre. Ezután folytassa a gyakorlatokat, és miután elesett a földre ismét fagyasztva 2-3 másodpercig.
3. Robbanásveszélyes fekvőtámaszok - engedje magát lassan, és amikor felemeli hirtelen nyomja le a padlóra. Tenyere legyen a padlóról! Egy ideális - szükség van ahhoz, hogy a pamut, de eleinte nehéz lesz.

Robbanásveszélyes fekvőtámasz egy tapsolni
Van más érdekes cikket!
- Hogy pontosan: a matrac vagy ...
- Hogyan növekszik palánták paradicsom, a ...
- Hogyan kell viselni a gyűrűt? Tippek ...
- Hogyan lehet felgyorsítani a számítógépet a Windows ...
- Mint hány percig kell forralni egy tojást ...
- Hogyan készítsünk otthon ...
Minél több percig főzzük keményre főtt tojás egy tasakot, és egy lágy?

Hogyan lehet felgyorsítani a számítógépet a Windows, ha lelassul?

Hogy pontosan: a matrac vagy matrac, illetve, hogy jöjjön, hogy jöjjön? Az öt legfontosabb nyelvtani szabályok!

Hogyan növekszik palánták paradicsom otthon?

Hogyan tegyük egy kártyát a számítógépen vagy az interneten?
Hogyan lehet bővíteni a karok otthon?

Hogyan juthat el a jelszót a „Sberbank Online” az ATM?

Hogyan felgyorsít Mozilla Firefox - egy egyszerű módja!

Hogyan készítsünk házi kristálycukor?

Minél több percig főzzük keményre főtt tojás egy tasakot, és egy lágy?

Hogyan lehet felgyorsítani a számítógépet a Windows, ha lelassul?

Hogy pontosan: a matrac vagy matrac, illetve, hogy jöjjön, hogy jöjjön? Az öt legfontosabb nyelvtani szabályok!

Hogyan növekszik palánták paradicsom otthon?
