Hogyan építsünk mellkas gyakorlását a vízszintes sáv, edzés felszerelés, video

Swing láda a sáv

Tekerje fel az izmok a mellkas, valamint más testrészek is megfelelő kombinálásával megfelelő étrend (kalibrált mennyiségű fehérjék) és szisztematikus képzést. Tesztelése a terhelés, az izmok könnyebb elviselni a szisztematikus növekedést. Tegye izom feszültség alkalmazásával további súlyokat, és az eredmény nem kell sokáig várni!

Megfelelő étrend fontos szerepet játszik a sportoló, aki meg fogja növelni az izomtömeget. Fehérje szerkezet - a fő eleme, hogy segítjük a szükséges mennyiségben. A becslések szerint az átlagos arány a fehérje mennyiségét egy humán 2 g per testsúly-kg. A kötet a kalóriát fogyasztanak, mint az igények növekedése 1/3.

Megjegyzés: ha a cél, hogy lefogy, a kalóriák számát csökkenteni kell, és az intenzitás edzések nőtt. Balance táplálkozás és az öregedés sport üzemmód - és a szövetségesei a kívánt eredmény elérése.

Húzódzkodás a bárban a mellkason

Vízszintes sáv kétségtelenül a leginkább megfizethető és népszerű típusú szimulátorral otthon és az utcán található. Ezt használták több harcost az ókori Görögország, mikor akarta erősíteni az izmokat. Keresztül vízszintes sáv pumpált bármilyen izmok, beleértve a mellkasát. De ha van egy cél -, hogy a szivattyú a mellkas, majd húzza fel itt még nem a legnagyobb hatékonysággal, mert a mellkasi izmok részt vesznek a munkában egyáltalán nem az első.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell halasztani ezt a fajta képzést. Különben is, felzárkózni a bárban szükség. Az ilyen gyakorlatok emellett betöltött szervezetben. A hátizmok és a mellkas egymással szemközti, úgyhogy a húzás mozgások magukban csökkenti a mellizom. Ne veszítsük szem elől, hogy a gyakorlatokat végeznek a leginkább zökkenőmentes működése, a hirtelen mozdulatokra nem biztosított. Fontos, hogy helyesen lélegezni: lassú és pihentető, kilégzés.

Ha dolgozik a technológia húzza. ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a terhelés venni. Ne tegye a feladat - természetesen, hogy a maximális számú ismétlés után edzés során. A helyes pozícióban - a minőségi jellemzőit ismétlések helyett a számuk. Ha tökéletesen elsajátította a technikát gyakorolja, megengedheti magának, hogy számának növelése kapaszkodók. Idővel, az izmok alkalmazkodni a stressz a bárban, és szükségük van egy új inger. Lehet kísérletezni, ami használható a terhelés: a nehéz hátizsák vagy palacsintát.

Ezzel él, nem elég. Annak változatai közvetlenül kihat az összetettsége a terhelést kapott az izmokat. Minél kisebb a szélessége a markolat, annál nagyobb a feszültség terhelés a mellizom. kinagyíthatod, dönthető a törzs meghúzásakor, húzza mindkét lábát maga elé, ha akarja. Kezdeni, három sorozat 15 húzódzkodás a rúdon.

Hogyan építsünk mellkas otthon: bar

Bars. Ajánlott, hogy álljon, pozitív hatással van erősítve a mellizom. A terhelés a mellkas területén helyzete határozza meg a rácsot. Található szerte a táblák a test - a legalkalmasabb helyzetben ahhoz, hogy a szivattyú a tricepsz. A helyzet a „előrehajolva könyök” helyezni a fél - egy súlyos teszt a mell.

Ezek az egyszerű lépéseket az egyenetlen bárok segíteni, hogy elérjék a kívánt alakot a mell, ha használja a megfelelő technika szigorítás.

Több testmozgás növeli a mellizmok:

Hogyan swing felső része a mellkas?

A leggyakoribb módja az infláció, a felső fele a mell egy forgó rúd abban a helyzetben, „hazug derékszögben.” Grip ugyanakkor lehetővé tette, hogy módosítsa a célja pumpáló az egyes területeken a mellizom. Edzés súlyzó is változtathatjuk a súlyzókat ferde padon. Ilyen képzés csúcsterhelés érezte belsejében a mellkas izmait.

Elég hatásos megemelve a mellkas felső néz súlyzó hígítjuk hangsúlyt fektetve a ferde padon. A folyamat a forgalmazó jelentések és célja, hogy a szivattyú belsejében a mellkas izmait. Próbálj meg nem túl nagy tömeg, mert a lényeg ez a gyakorlat -, hogy jobb, mint a kívánt bump mell, ahelyett izomépítés.

Ha szükség van a szivattyú fel a felső része a mellkas otthon, akkor a műveletek rudak hatékonyan pótolja különleges szimulátor. Az összetett terhelés csak egy szimulátor - egy vízszintes sáv a 2 rudak 1. Ez egy egyszerű és megbízható eszköz sem képes elvégezni a szükséges gyakorlatokat otthon felkeresése nélkül tornatermek.