Hogyan építsünk mellkasi alternatív gyakorlat

Fekvenyomás - csak a jéghegy csúcsa gyakorlat mellizom! Tudja meg, mi a gyakorlatok nagy ahhoz, hogy a munka az Pécs.

Itt az ideje, hogy megtanulják a variációk a választ arra a kérdésre, hogy „hogyan kell pumpálni mell az edzőteremben!” Valamilyen oknál fogva még mindig a legnépszerűbb gyakorlatok a mellkas izmait a fekvenyomás. De ez a legveszélyesebb! Helytelen technika ennek a gyakorlatnak a mellkason vagy a túl nagy súlyt is okozhat enyhe rándulás vagy zúzódás, és esetleg súlyos sérülést okozhat. Azonban a sajtó - nem az egyetlen gyakorlat a mellkas testmozgás, van számos gyakorlatok, amelyek segítségével építeni vonzó térfogata mellizomba. Ha követi ezeket az irányelveket a képzés a mellizom. majd rövid idő alatt meg tudja látni lenyűgöző eredményeket!

Alternatív gyakorlatok a mellkas

Elvégzése előtt a gyakorlatokat a képzés a mellizmok, hogy készítsen egy rakomány rotátorköpeny. Rotarnaya vagy rotátorköpeny váll rögzíti a helyzetét a humerus a vállízület, és lehetővé teszi a kar forogni. Ennek megfelelően, ha a forgató sérült, és erős mellszívó nem fog működni.

Tenyésztési kezét fekvő alsó tömb

Feltétlenül szerepeljen a programjában a tenyésztés, ezt a gyakorlatot kell végezni az első helyen! Egy másik, hogy a szokásos gyakorlatokat súlyzókkal - tenyésztés kezében feküdt az alsó blokk. Erősítse meg a fogantyút, a kötelek a lehető legalacsonyabban, és feküdjön a földre. Végezze el minden testmozgás, mint a hagyományos nemesítési, váll érintse a talajt és a könyök - nincs. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy aktiválja a mellizmok a kezdetektől fogva.

Meg lehet változtatni a gyakorlat, így a kezét a homlokához vagy a mellkasban. De ne feledjük, a technika gyakorlása a mellkason. Mint minden gyakorlatot a mellizmok, csökkentve lapáttal. Amikor megy felfelé a váll nem forog.

Fekvenyomás a pult alatt

Ez a gyakorlat gyakran figyelmen kívül hagyott, de ez ideális növekvő erő és izomtömeg. Állítsa a sávot a legalacsonyabb biztonságos szintre állványok, mintegy 40-45 cm-rel a padló, és feküdjön le alatta. Vegyünk egy súlyzó és egy széles markolat nyomjon egy halott stop teljes kiterjesztése a karját.

Ne felejtsük el, hogy a testmozgás mellizom helyesnek kell lennie. Ehhez hajtsa végre az egyes ismétlés külön mozgást tesz megáll a felső és az alsó pontja a gyakorlat.

Távolítsuk el a fekvenyomás

Habár úgy tűnhet furcsának, ne hajtsa végre a fekvenyomás sima padon. Ez a gyakorlat sérülést okozhat könyök vagy vállöv. a vízszintes sáv gyakorlatok alkalmasabbak képzés váll és tricepsz, de nem a mell.

A másik dolog - a fekvenyomás egy edzőpad, különösen, ha hosszú karok. Ezzel gyakorlat az edzés, akkor töltse be a mell anélkül, hogy további nyomást gyakorol a vállán.

Pad is végezhető súlyzókkal. amely meg fogja találni a különböző mozgás és növeli a terhelést a felső pontján a gyakorlat.

„Ne feledje, hogy mielőtt dolgozni nehéz súlyokkal kötelező edzést.

Miért pulóver jobb? Fekvenyomás veszélyesek, és nem vonják be a széles hátizom, amelyek kiegészítik a munkát a melluszony. Végrehajtása során egy padon gyakorol működnek, mint egy rugó: présel a hátizmok, ha kisebb a súly, és a pihenést, a súlyemelés. Pulóver ugyanaz megfelelően és összekapcsolódik a széles hátizom, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt eredmény eléréséhez gyorsabb.

Tenyésztési - Részletek a kezét az alsó crossover egységek

És most folytassa az edzést!

mellkasi edzés