Hogyan építsünk oldalán hátizmok
Iskola boksz Practice >> >> Hogyan szivattyú fel az izmok a hátoldalon
Bármilyen újonc, aki jön az edzőterembe, és nem csak azt akarja, hogy a szivattyú fel a bicepsz és a sajtó, valamint a hátsó. Ma fogunk beszélni, hogyan kell pumpálni az izmok a hátsó oldalon. De ne csak megy a gyakorlatokat, mert nem szabad elfelejteni, néhány a szabályokat, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a hátad.
Általános ajánlások
A legtöbb, a gyakorlatokat a szivattyú újra létrehozza terhelés a gerinc. A túl sok súlyt, valamint helytelen technika gyakorlása sérülésekhez vezethet, sérv és elmozdulás a csigolyák. Ezért mindig edzés előtti bemelegítés tenni, hogy felmelegedjen. ügyelve a hátsó lapos, és a gerinc nem görbült. Figyeljük meg a lehajlás vissza a tükör, nézd mindig előre és felfelé. Csak a tükör segítségével, akkor láthatjuk hibákat technika gyakorlatokat.
Az izmok fokozatosan szokni terhelések és hosszabb izomtömeget. Ezért próbálja meg növelni a terhelést idővel változtatni a gyakorlatokat a többi. Két vagy három edzést hetente elég lesz.
A megfelelő, egészséges étrend. ahol az izmok elkezdenek gyorsabban nőnek van egy csomó fehérjét és szénhidrátot. És csak úgy, hogy a szabály, hogy aludni 7-8 órát, és menj aludni, felkelni időben.
Gyakorlatok a szivattyú fel az izmok a hátoldalon
- Tolóerő súlyzó a biztonsági öv
- Pulóver súlyzókkal
- Link T fogólap
- vízszintes tolóerő
Tolóerő súlyzó a biztonsági öv

Pulóver súlyzókkal
Feküdj a padra merőleges láb fekszenek a padlón lábad váll szélessége egymástól. Nézd felfelé két kézzel veszi a súlyzó. Súlyzó emelés mellkas fölött, a könyök enyhén behajlítva. A belégzés, lassan engedje le a súlyzó fej mögé. Tartsa 2-3 másodpercig a tetején és kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne vegye túl sok súlyt súlyzó, egyébként sérülésekhez vezethet. Tedd a gyakorlat rángatás nélkül, simán és lassan.
Link T fogólap

vízszintes tolóerő
Üljön az ülésre arc blokk, pihenni a lábad a platform, hajlítsa be térdét kissé. Fogja a V-alakú markolat, tenyerek egymás felé nézzenek. Kiegyenesedik a karját, és húzza meg a kart maga felé. Könyök csúszik az oldalán, próbálja meg, hogy a kéz és a könyök, amennyire csak lehetséges mögött. Visszatér a kiindulási helyzetbe.