Hogyan fut a téli

Sok ember, kocogás, a tél beállta - ez egy objektív oka, hogy hagyja abba a képzés, vagy legrosszabb esetben, mozgatni őket a szobába. Azonban, futás hideg időben is lehetséges. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, és arról, hogy személyes tapasztalatai a téli futás elmondta Alisher Yakupov, tagja egy futó klub Moszkva folyón Runners.

Mielőtt beszélni futó télen, felesleges lenne, hogy megvitassák a bevetés előtti képzést. Az első feladat -, hogy erősíti az immunrendszert, vagy hirtelen hőmérséklet-változás játszhat kegyetlen vicc. A megoldás egyszerű - akkor erősíti az immunrendszert „magyar stílus”, anélkül, hogy tabletták és kiegészítők. Szakadó hideg víz, búvárkodás egy lyuk, kiugrott a fürdő a hóba, douches - mechanizmus ugyanezen módszereket.

Az a rövid távú kemény stressz növeli a pulzusszámot, ha emelni a fejét fölött hatalmas bár. Kezdik termelni nagy mennyiségben védő hormonok felgyorsítja az anyagcserét, és javítja a vérkeringést. És a hideg víz elég nagy gyakorlatok hajók, falaik rugalmasabbá válnak, rugalmas, és egészségesebb. Javítja a természetes hőszabályozás - a szervezet saját képes fenntartani a megfelelő testhőmérsékletet. Ez azt jelenti, hogy lehet futtatni egy könnyű ruhát, nem fagyasztható és nem megfázni. Ha te szerencsétlen és környéki otthonában, nincs folyó vagy tó, zuhanyzó - kiváló alternatívát.

Bemelegítés egy könnyű izzadság
és elfogy a hideg - a szervezet készen áll
és közvetlenül a terhelés továbbra is hőt termelnek.

1. Idő és hőmérséklet-változás simán. Kezdje 10-15 másodpercig.
2. Hozd ideje egy perc és fél, vagy több nem szükséges, hogy megkeményedik.
3. Bemelegítés előtt a szalagot. Ugrott, futott, poprisedayte.
4. Van viszont egy nagy száraz törülközőt, és meleg ruhát. Ha nem azonnal őrölni viselni vékony vagy nedves ruhát lehet komolyan hideg.
5. Ne fogd vissza magad, mozog, kiáltás, ugrani.
6. Nem alkohol. Az alkohol gátolja a szervezet védekező rendszerének.
7. Ne merüljön egy fej, az erek az agyban legérzékenyebb ilyen nyomással.
8. Forró tea mézzel - a tökéletes befejezése az ilyen támadások.
9. Ha vesebetegsége van, a hormonok, az agyi erek, krónikus tüdőbetegség, megkeményedése jobb tartózkodni.

Emlékezz hőszabályozás: test nem melegszik túl, vagy menő. Annak érdekében, hogy elérjék a megfelelő hatást, meg kell öltözni több rétegben. Minél lassabban fut, a több réteg legyen rajtad. Normális jogging kopás termikus fehérnemű, gyapjú és kabát.

Optimálisan kiadja a felesleges nedvességet a külső réteg, ahonnan elpárolog könnyen. Hőfehérnemű jobb választani nem pamut, hanem egy speciális szintetikus anyagból.

Ez rendelkezik olyan szintű testhőmérséklet. Mivel a télen korán sötétedik, a második viseljenek dolgokat fényvisszaverő elemek, megakadályozva annak valószínűségét, hogy bajba.

Kell speciális vonalak a tél, így meleg volt, és a fény egyidejűleg, és jó bordázott talpú, kifejezetten jobb tapadást. Annak érdekében, hogy ne legyen nedves, szükséges, hogy fedezze a speciális vlagoottalkivayuschey folyadék.

Személyes tapasztalat a téli futás

1. Nagyon belélegzett hideg levegő vezet hipotermia gége.

2. Sebesség és intervallum fut jobban mozogni a fedett arénában.

3. Egy hosszú jog könnyen helyettesíthető sífutás.

Téli - egy jó ok arra, hogy élesíteni technika chi-futás,
nélkül fut tolja orr és sarok fék.

Szöveg: Alisher Yakupov