Hogyan fut reggelente helyes technika jogging
Az egyik futó képességek - a visszatérés a fiatalok és a bátorság az öregedő szervezetben. De ahhoz, hogy a kocogás, hogy a legnagyobb hasznot, meg kell futni.
Túlbecsülni előnyös tulajdonságait a távon nem lehetséges. Elolvasása után néhány javaslatot, ha rájön, hogy semmi nem adják a tanulmány ezt a kérdést kellő figyelmet, és elkezdett jogging előtt.
Hogyan fut reggelente?
Reggel futás hangok és beállítja a test egy munkanap, hátba vidámság és a jó humor. Amennyiben Ön nem a korán kelő, és hagyták, hogy elkésett a munkából, és egyre a munkahely még egy fél nap álmos, reggel futni, hogy dolgozzanak ki a legjobb módja annak, hogy a fegyelem. Az első dolog, hogy megtanulják, hogyan ellenőrzi a higiéniát alvás, ágyba egy órával korábban, mint az időt, amely megszokta, hogy ágyba.

A helyes futótechnika
A verseny nincs semmi természetfeletti, a séta normális állapot a szervezetben. Annak érdekében azonban, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni egy kezdő futók kell vennie néhány árnyalatok. Legalábbis annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a sérülések és a kapott kocogás öröm és a pozitív hatása.
A sport, van annak kifejezése, hogy a futó stílusban. helyes állítás a fej jelent meg (csak meg kell nézni, mielőtt), egyenes hát és a jobb láb mozgását. Betartását az alapszabályok hatékonyságának növelése az edzést.
Főbb szempontjai a megfelelő technikát:
- Kis méret test hinták a függőleges tengely mentén. Sharp fúj a felületre létrehoz egy újabb terhet ró a gerinc és az ízületek.
- test ringató oldalra futás közben nem megengedett. Ez a jelenség akkor fordulhat elő, ha megfelelő elszámolást a lábát. Meg kell futtatni úgy, hogy a belső szélei láb összhangban vannak egymással.
- Hossza lépésben egy másik aspektusa a megfelelő technikát. Keskeny lépések nem hoznak létre elegendő az izomtónust. A széles növeli a leszállás egy kiegyenesített lábát. Ez tele van sérülésekkel, a térd és a csípő. Ezért vegye optimális lépéshossz alapján a magasság.
- A helyes futótechnika azt feltételezi, hogy a felsőtest futás közben mozdulatlan marad. Döntése vagy előrehajolva elfogadhatatlan! Mivel a hosszú távolságokra, vagy egy része alatt a tevékenység tele van a gerincvelő sérülések.
- Kocogás közben a könyök kell hajlítani derékszögben, és ecsettel egy kis megjegyzés a markában.
Lásd még: csontrák: tünetek és fajták
Légzés - ez az egyik fő összetevője a megfelelő futótechnika. Lassú, mély hasi légzés (inhaláció útján orr) fény hatékonyan kocogás közben. Ez csökkenti a pulzusszámot és az agyi aktivitás, amely lehetővé teszi, hogy a hosszú versenyeken. Az intenzív futás légvétel gyakorisága növelni kell.
Tippek futók:
Ezt a következtetést vonja le a tippeket, hogyan fut a reggel ért véget. A remélhetőleg mindenki talál valami új és elkezdi hatékonyan alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban. Közben fokozatosan térjen át a következő tételt.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?
A legtöbb nő, és a legtöbb ember elkezd futni egy célja van: hogy lefogy. Jó választás! Futás az egyik legjobb módja, hogy kezelni az elhízást. De csak azért, hogy elérjék az eredmény nem csak futni, futni, ki kell javítanunk.
Lásd még: Sage. Gyógyszer tulajdonságait és ellenjavallatok
Zhiroszhigatelny futás
intervallum alatt gyorsul
A sprint, akkor nem csak több kalóriát éget, a veszteség a kalória és zsírégetést szövet is folytatódik a megszállás után. Interval gyorsul jobb végrehajtása lejtése. Nyolc hetes edzés tervet, hogy szeretnénk-hez nyújtunk tartalmaz intervallumot gyorsul. Hogyan kell helyesen végrehajtani? 30 másodpercen belül meg kell futtatni, amilyen gyorsan csak lehet, majd pihenjen 30 másodpercig, és az új megközelítés a nagy sebességű futás.
Erősítő edzés
Míg rovására futó olvad a zsír. Erősítő edzés segít megszabadulni a plusz kalóriák és fenntartani az izomtömeget. Amikor eszel 300 vagy 500 kalória kevesebb, mint a szervezet használ minden nap, a kövér elmegy az izomtónust. Erősítő edzés lehet tenni ellátogat az edzőteremben, vagy felhasználása erre a célra saját nappaliban vagy a szobában.
képzési program
Muszáj minden beállítás megfelelő technika attól a pillanattól kezdve, amikor elkezd futni? Vagy lehet csinálni nélküle kis terhelések?
Mindenesetre, a megfelelő készítmény fontos kezdetben. Az alacsony intenzitású csak azt teszi, hogy mielőtt a következő szintre, hogy dolgozzanak ki a helyes futótechnika. Ugyanez vonatkozik az erősítő edzés.