Hogyan helyesen lélegezni futtatásakor - típusú légzés a bemelegítés és menet közben, ötletek

Fenntartani a normális általános állapota a személy kell gyakorolni, hanem kezdeni kocogás.

Nem elég, hogy fut, meg kell, hogy vegye figyelembe a szabályokat, technikákat és viselkedés a képzés során, az eredmény függ ettől. Az első helyen - jobb, ritmikus légzés. Edzés közben, a második helyezett nem csak fokozza az izomtömeg, hanem biztosítja a szervezet oxigén mennyisége elegendő.

Helyes légzés futás közben: Highlights

Rendesen lélegezni - a légzési folyamat során az emberi élet a használata különböző frekvenciákon lélegzetet, és beállítani a fényerősséget. Minden foglalkozás vannak különböző légzési technikát.

Kiemeli a verseny során, meg kell vizsgálni:

• Adjuk - át lélegezni orron vagy szájon;
• Válassza ki a frekvencia;
• Tanulj meg lélegezni az első pillanatokban a távon.

Át lélegezni orron vagy szájon?

Általános szabály, hogy részt vesz a futás a szabadban. Ezért van szükség lélegezni orr elkerülése érdekében lenyelés por, baktériumok és káros anyagokat. Továbbá, a belégzés során az orron keresztül, a levegő ideje felmelegedni az optimális hőmérsékletet és ne sérüljön a légutat.

Légzés csak a szája, egy ember ki van téve a különböző vírusos betegségek: torokgyulladás, mandulagyulladás, hörghurut. Lélegezz az orron keresztül hatásos mért, nem túl intenzív versenyt. Amikor egy gyorsabban fut, vegyes légzési folyamat - az orr és a száj egyidejűleg.

Ha nehezen lélegzik csak az orron keresztül, állva kissé nyitott szájjal, de nem szabad belélegezni őket. Mivel több levegő kerül be a szervezetbe. Az ilyen ravasz használat során enyhe hideg.

légzésszám

A légzés befolyásolja a menetsebesség:

• Lassú vagy mérsékelt sebességgel lélegezni úgy, hogy a lélegzet tartozó minden negyedik lépésben futni. Ennek köszönhetően a gróf és ellenőrizni az első perc futás generált ritmus, csökkenti a terhelést a szív és az erek kap elég oxigént.
• Abban gyors futás nagyon nehéz ellenőrizni a tempót, és a légzés. Lélegezz be az orrát, és kilégzés a szájon át - az alapelv, de meg kell, hogy levegőt minden második lépés. Frekvencia nagy forgalom egyes kiválasztott függően egyedileg a szervezet igényeit oxigén és fény állapot.

Mielőtt kocogás, meg kell edzeni a fényt, annak érdekében, hogy elkerüljék nyomáshullámoknak futtatásakor. Erre a célra van légzőgyakorlatok.

Kezdje légzés az első méter

Légzés kell kezdeni az első méter mozgás. Ha Önnél légzési folyamatot a kezdetektől, a pillanatnyi oxigénhiány jön sokkal később.

Amikor belélegzi a levegő a tüdőbe, hogy megszerezzék szükséges egy harmadik az a verseny elején, egy kis - csak számának növelése a jövőben. Kilégzés tenni, amennyire csak lehetséges, hogy maximalizálja a kibocsátás a légutak a levegőben, mielőtt a következő lélegzetet.

Figyelmen kívül hagyva a levegőt az első néhány méterre fut át ​​egy harmadik megtett távolság zavarja a fájdalom az ő oldalán, és a képesség, hogy a végére csökkenni fog.

A fájdalom az oldalán futás közben előfordul miatt szellőzés elégtelen az alján a membrán. Az ok - nem ritmusos és gyenge légzést.

Légzés a meleg

Bármilyen edzés kezdődik bemelegítés. Futás - sem kivétel. Fontos tudni, hogy hogyan kell helyesen lélegezni, hogy felmelegedjen.

A leghatékonyabb gyakorlatok előtt jogging: nyújtás, kitöréseket, ponyvák, hinták karját, és felüléseket:

• levegőt szükséges enyhe meleg-up, ha a mellkas kitágul, és kilégzés, amikor összenyomott.
• Ha az edzés magában foglalja a rugalmasságot gyakorlatok - lélegezzük be kell tenni, ha a test egy félig hajlított helyzetben, vagy előre dőlnek. Kilélegzett levegőt a befejezése a manőver.
• Amikor erő alkalmazása edzés speciális légzés technikát. Belélegzés - a kezdeti izomfeszülés, kilégzés - maximális.

Be kell, hogy ritmikusan lélegezz mélyen. Ezután a hatása a bemelegítés után éri el a maximumot. Mi tölti fel a testet oxigénnel, az izmok elég meleg.

A bemelegítés nem tudja megtartani a levegőt. Ez vezet oxigénhiányos a test, következésképpen lesz légszomj, vér emelkedik davlenie.t megy itt

Típusú légzési futás közben

Futtatásakor használt bizonyos típusú légzés.

• Orr belégzés és a kilégzés;
• Lélegezz be az orr, száj kilégzés;
• A szájon át és kilégzés a száján keresztül.

Ezen eljárások mindegyike magában foglalja mind a típus, és negatív nyomatékok.

Orr belégzés és a kilégzés

• Során légzési tisztított levegő a hajon talált az orrát. Ez védi a szervezetet a baktériumok és szennyeződések port.
• A nedvesítés - megakadályozza a kiszáradást az orrgarat, és nem okoz irritációt.
• Légfűtő - nem okoz hipotermia a felső légutakat.

• Fény a levegő átjutását az orrlyukak alatt intenzív futás. Összesen: oxigénhiány a szervezetben, a megjelenése a fáradtság és a szapora szívverés.

Ez a fajta légzés jobb használni, ha séta gyors és könnyű, nem hosszú távon. A hideg évszak, lélegezni csak az orron keresztül - a legbiztonságosabb megoldás.

Lélegezz be az orr, száj kilégzés

• Fűtés, tisztítása és párásítás.
• Kilégzéskor, a testből a felesleges gázokat.
• Készült a helyes légzés technika és a ritmus megmarad.

• Gyenge oxigén telítettsége a szervezetben. Erőteljes alkalmazás lehetséges nyomás csúcsokat.

A jelentkezéshez, kívánatos, hogy nem intenzív futás a hideg és a meleg évszakban.

Be és ki száj száj

• Ingyenes és gyors telítődése oxigént.
• Megszabadulni extra gáz.
• Magas szellőztetés.

• Lehetséges fertőző betegségek.
• Szárítás és ingerelheti az orrot.
• Túlhűtés a felső légutakat. Később, köhögés, orrfolyás, torokfájás.

Ezt alkalmazzák a gyors sprint, sportolók jól fűszerezett légzőszervek, ami nem fontos a technika, de az eredmény. Továbbá, azokon a területeken, közel a folyó vagy az erdőben rövid mozgása ily módon, jól szellőző tüdejét friss, egészséges levegőt. A kezdők ebben a sportágban, ez a módszer kockázatos a használata.

A jelentkezéshez, kívánatos, hogy nem intenzív futás a hideg és a meleg évszakban.

Ha szakmai jogging, ezek a módszerek kombinációját alkalmazzuk: egy lehelet orr - orr kilégzés - lélegezzük be a száját - kilégzés száj - a levegőt orr - kilégzés száját. És így, egy kört. Az ismétlések számát, adott esetben, azonosítja az egyes.

Az idő a távon, akkor jobb, ha választani az idő a minimális forgalom a városban. Ha vannak a közelben erdő, vagy a parkban (távol az út), hogy végezzen jogging, kívánatos, azon a helyen. Ahol a levegő tisztább, könnyebb lélegezni ott! Ide kerül

Mivel az egészséges, hosszú tartózkodó alakú és jól érzi magát - ez lehetséges. Elég ahhoz, hogy némi erőfeszítést, és elkezd futás fenntartani saját hangot. Alkalmazása légzési hálózati berendezések sportolás közben, akkor lehet, hogy ez a folyamat egyszerű és kifizetődő. Mozgás - ez az élet, de élni - lélegezni. Könyv a mottója az életben, az egyik lesz sikeresebb, erősebb és gyorsabb.

Helyes légzés futás közben - a típusok és tippek