Hogy mi van a D-vitamin Először is, ez egy zsírban oldódó vitamin. [3] Ez megtalálható számos ételben, és emellett szintetizálja a szervezet saját napfény hatására. Napfény a legfontosabb forrása a D-vitamin, hiszen az UV-sugarak kiváltó D-vitamin szintézise a bőrünkben.
- A napi dózis a D-vitamin - 200 NE (nemzetközi egység) per nap a születés és 50 év; 400 NE naponta közötti korosztály 51-70 éves és 600 NE naponta, a 70 éves kort és idősebb. [1] [3] Meg kell jegyezni, hogy az adagok ezek jobban tükrözik a legalacsonyabb ráta, és valószínűleg a közeljövőben felül kell vizsgálni. Az optimális D-vitamin adagot még mindig vitatott, egyes kutatók javasoljuk a napi dózis mennyisége a fenti 4000 NE naponta felnőtteknek (figyelembe véve minden forrásból, beleértve a napfény és étrend-kiegészítők) [4] [5] [6] [ 7] [8]
Ügyeljen arra, hogy a termékek - forrásai a D-vitamin Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek D-vitaminban gazdag, - ez csak amellett, hogy a „V fürdő”, és nem helyettesíthetik őket, mert a legtöbb esetben a személy nem kap elég vitamint élelmiszer. [1] két változata van tartalmazó élelmiszerek D-vitamin: egy olyan termék, amely már vitaminnal dúsított gyártás során és termékeket tartalmazó ez a vitamin kezdetben:
- Dúsított élelmiszerek - jelentése, mint általában, a tej és a gabonafélék. Olvassa el az információkat a csomagoláson, hogy vajon a D-vitamin adunk
- A legjobb forrása a D-vitamin - a hal. Lazac, makréla, tonhal, szardínia kiváló természetes forrásból. Halolaj - ez is egy jó eszköz, ha meg tudja tenni.
- Egy kis mennyiségű D-vitamin is megtalálható a tojássárgájában, margarin, sajt és marhamáj. [3]
Töltsön több időt a napon - de légy óvatos. Meg kell találni az egyensúlyt a napfény hiánya és a túl hosszú expozíció a nap. Nem szeretné, hogy éget, és károsítja a bőrt. A megoldás erre a problémára egyszerű - maradjon a nap 10-20 percig kétszer egy héten, ami fényvédő csak az arcon. Vagy 2-3 percig hetente többször. Miután a napozás nem úszni egy órát. A D-vitamin képes tárolni a szervezetben, így a rendszeres napozás a tavaszi és nyári lehetővé teszi, hogy a raktárból a vitaminok az egész évre.
- Nyáron, próbálja elkerülni a napozást között 11:00 és 15 óra között, amikor a Nap a csúcs tevékenységét. UV sugárzás hatására a bőrrák. Az Egyesült Államokban például évente rögzített mintegy 1,5 millió ilyen eset. [3]
- A fényvédő után rövid „napozás”. Védi a bőrt a káros hatásait a nap, és blokkolja az UV sugarakat. Minden krémet egy védelmi szint magasabb SPF 8 csökkenti a felszívódás sebességét ultraibolya fény test, bár nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy kell bekent egy ilyen vastag réteg, amely teljes mértékben blokkolja a termelés D-vitamin [3]
szerkesztés tippek
szerkesztés figyelmeztetések
Szerkesztése, amire szüksége van
