Hogyan hormonok befolyásolják az éhezés
Ezt a bejegyzést - főleg a nők számára. Miért az utolsó hónapban már vannak ilyen éles különbségek az étvágy? És ami a legfontosabb -, hogy mit kell csinálni? Tudomány tudja a jó választ. Talán ez segít, mint én. Menjünk!
Vissza a húszas a múlt század, a tudósok úgy találták, hogy a nők már régen tudta, saját tapasztalataik alapján - eszünk többé-kevésbé különböző szakaszaiban a menstruációs ciklust.
Hallja magad, vagy valami ilyesmit mondani, „My hormonok megőrjít, és megettem az összes fagyit csomagolás az egyik ülésen.”
De nem minden ilyen egyszerű. Kiderült, hogy eszünk kevesebbet, amikor a mi az ösztrogén szintje magas.
Ha az ösztrogén szintje csökken és progeszteron nő - egy nő azt akarja, hogy több is van, és van egy vágy bizonyos ételek egyes fázisaiban a ciklust.
Mivel az ösztrogén szint esetében nemcsak az étvágy megváltozása. De a vágy a csokoládé, édes, sós, és más finomságok, amelyek előfordulnak az alacsony ösztrogénszint.
Itt, persze, sokan közületek úgy gondolja: „Nos, milyen híreket? Egész életemben tudom. "
Itt van a dolog: bár sok nő tapasztalja, hogy a saját tapasztalat, ritkán értik meg a fiziológia mögöttes ezt a hatást. Ennek eredményeképpen meg kell hallgatni:
- „Ez csak a hormonok.”
- „A nő ellenállhatatlan vágyat. Így ".
- „Szedd össze magad!”
Mindezek magyarázatok és észrevételek hang nagyon leereszkedő. Még rosszabb, ha nem ismeri a részleteket - sokan azt gondolják, hogy a probléma a számunkra. A fejünk.
Ismerete részleteket - mi az agy, és milyen étvágya hormonok függ a hatása a nemi hormonok segítségével, hogy konkrét megoldásokat, hogy megbirkózzanak a havi fiziológiás ingadozásai étvágy (és rendre - súly ingadozás).
Dvuhminutka tudomány - de akkor valószínűleg tudja, hogy
A legtöbb nő, a menstruációs ciklus körülbelül 28 napig, és áthalad a két fázis, a follikuláris és luteális.
A follikuláris fázis tart egy nap a menstruáció (vérzés) az ovuláció előtt (tojás kimenet) - azaz a körülbelül 14-15 napig. Luteális fázis - ovuláció a ciklus végén, és a következő menstruáció (nap 14 és 28).
Ezek a fázisok szabályozzák két hormon, az ösztrogén és a progeszteron. Ezek szintje emelkedik és csökken az egész ciklust.
Tudom, hogy tudod. De legyen - a memória ...;)
Tőlünk ismét van valami rejtegetnivalója?
Amit senki sem mondta, hogy ne - attól függően, hogy a fázisváltó milyen gyorsan érezni jóllakottság étkezés közben és mennyire elégedettség ételt.
Az ösztrogén fontos szerepet játszik abban, hogy mennyit eszik az egyik ülésen, és ennek eredményeként enni egész nap.
Minél több az ösztrogén, annál kevesebbet enni.
Igen, ösztrogének, többes számban. Ez nem egy hormon, hanem három: ösztradiol, ösztriol és ösztron. Ön valószínűleg hallott az ösztradiol. Ez a hatás a legjobban tanulmányozott és ő volt, mint bármelyik másik hatása az érzések az éhség és jóllakottság.
Az ösztradiol szintje emelkedik a follikuláris fázisban, elérve a maximális tüszőrepedés előtt, majd csökken a luteális fázisban. A follikuláris fázisban, amikor az ösztradiol magasabb, az étvágyat csökkenti. A luteális fázis, ösztradiol ha csökken, ez növeli az étvágyat.
Túlzott evés, éhség, és az alacsony ösztradiol a luteális fázisban
Az ösztradiol nagy hatással a kalória, hogy enni. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a nők evett evett átlagosan 240 kalóriát naponta a luteális fázisban (ösztradiol alacsony szinten), míg eszik a follikuláris fázisban. Néhány vizsgálatban a különbség több mint 600 kalória naponta!
Az étkezések száma, mint általában, nem változik, de az ösztradiol befolyásolja az adag. Amikor a szintet, amivel úgy érzi, jóllakottság és az elégedettség, ezért kevesebbet esznek ezekben a napokban.
Alacsony szinten ösztradiol, meg kell sokkal több időt érezni jóllakottság, és eléri a telítettségi pontot. Ennek megfelelően, akkor többet eszik minden étkezésnél.
Egy erős éhségérzet megtörténhet bármikor a ciklus során, de alacsony ösztradiol sokkal erősebb, mint a vágy, és még sokkal több.
És amit a legjobban akarsz? Fehérjék? A zsírok? Szénhidrát?
Ismeretlen. Úgy tűnik, hogy a különböző nők szeretnék a különböző termékeket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony ösztradiol nők esznek arányosan több fehérje. Egyéb -, hogy a nők többet enni zsírt. Megint mások szerint a nők többet enni szénhidrát.
Ezért nehéz megmondani, hogy határozottan. A tudósok nem tudják ezt, az biztos (még), és a válasz valószínűleg sokkal nehezebb. Ez függhet a személyes preferencia, vagy talán a szokások, a környezet, stb
Ez az ösztrogén mondja az agy: elég enni
Csökkent az ösztradiol szint közvetlen hatással van az agy.
A lényeg nem az, hogy „nem kell a fegyelem”, vagy „rosszul viselkedő” vagy „te bolond!”
Mit tapasztal - ez egy igazi, valódi reakció neurológiai jeleket.
Bármely része az agy, amelyek érzékelők ösztradiol (ösztrogén-receptor). Ösztradiol jelenlétében is csökkentik a táplálékfelvételt és segít úgy érzi, több jóllakottság evés után (fokozott kötődés dopamin).
Amikor ösztradiol csökken, az azonos alkatrészeket az agy fogja mondani, hogy ha nem elégedett, és azonos mennyiségű élelmiszer szeretne többet enni.
Milyen erős az ösztradiol?
Rendszeres injekciók ösztradiol közvetlenül egyes részein az agy képes csökkenteni a táplálékhoz, és végül a fogyás és az alacsonyabb szokásos mennyiségben. Elég jó, persze, hanem az, hogy ez a valóságban természetesen nem javaslom senkinek.
Ingadozások ösztrogén szintje befolyásolja a hormonok az éhség és jóllakottság
Azt már tudjuk, hogy milyen az ösztradiol közvetlen hatással van az agy: azt mondja, hogy hagyja abba az evést, és úgy érzi, nagyobb öröm az evés.
De ez még nem minden!
Ez érinti az agy közvetve! Az ösztradiol befolyásolja a munkáját hormonok éhség és jóllakottság. A két leginkább jól ismertek és nyilvánvalóak a hormonok - a ghrelin és a CCK - függ az ösztrogén szintje.
A hormon ghrelin éhség és jóllakottság hormon CCK
Van egy hormon, ami éhes, amikor a gyomor üres. Ő hívott ghrelin.
A magasabb szintű ghrelin, annál éhesebb érzi magát. Ha elég idő telt el étkezés után, a gyomor közlemény ghrelin, és azt mondja az agy, hogy „Hé, mi a helyzet az élelmiszer”, ha már evett, a szint elosztása ghrelin csökken, és az agyban megszűnik áldozni „Éhes vagyok!”
Az ösztradiol elnyomja ghrelin message „Éhes vagyok!” A két módja van: részben az agyban, részben pedig elnyomja ghrelinhez kiemeli a gyomorban.
Több ösztradiol => kevesebb ghrelin => kevesebb éhezés => kevesebb táplálékhoz.
Egy másik hormon, amely szabályozza az étvágyat - kolecisztokinin (CCK). Ő érzi magát teljes evés után. Az ösztradiol segít érezni a jóllakottság gyorsabban hatékonyságának növelése CCK.
Szóval nem megbolondul a minden hónap végén, amikor úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud enni. Ez mind a fiziológia. Nem találtam ki. És ez nem azért, mert „nem nagyon fegyelmezett.” Ez - a valóság.
By the way, ghrelin és az Egyesült Királyságban - két további ok az rágja élelmiszer lassan. Ez időt vesz igénybe, hogy kiadja a ghrelin snizilo és SSC elérte az agyat. Csak addig, amíg rágja alaposan, rohannak, hogy a jó munkát. Adj nekik ez alkalommal -, és akkor plusz egy a karma. És mínusz egy (vagy több) testtömeg.
Az ötlet, amelyet érdemes megjegyezni
A legtöbb nő tudja, hogy a ciklus változik, hogyan esznek, de a legtöbb nem értem, hogyan és miért. Ezek a hormonális változások valóban befolyásolja a tested észreveszi, hogy már evett, vagy mit szeretne enni.
Ez - a valóság. És ez - normális.
Azonban a legtöbb nő tekintenek rá, mint egyfajta őrület, ami velük történt.
Úgy érzik, hogy valahogy ez az ő hibája. Mi nem fegyelmezett elég, akkor nem húzza össze magát, és végül úgy érzi, a bűntudat és önmagát okolta a vágy, hogy többet enni.
És ez a baj. Meg kell emlékezni, ezt az információt, és beszélni róla. Ez normális biológia és akkor tegyen lépéseket, hogy segítsen megbirkózni ezekkel a napon fokozott étvágy.
Fontos tudni, hogy ha az ösztradiol le, akkor éhes, szeretne többet enni, és akkor szeretnénk valami finomat.
Képzeljük el, hogy mielőtt az ember, aki nemrég kapott egy autóbalesetben. Izgatott volt, adrenalin borul rá. Mit gondol, segít neki tanácsot, „Csak nyugi, és megkapaszkodni”?
Csak nem segít tanácsot „csak jobban fegyelmezett”, és egy nő, ha ő csökkentette az ösztrogén szintet.
Ez nem az a kérdés, fegyelem.
De - vannak gyakorlati dolog, amit tehetünk, hogy kezelje a hatása ezeknek a hormonális változások.
Mit kell tenni?
De ez segít, hogy ellenőrizzék, hogy mennyit eszik ebédre, így ez valójában meglehetősen egyszerű, és akkor nem sokat eszik. Mellesleg, ez önmagában egy nagy szokás, hogy megéri a gyakorlás rendszeresen, nem csak a fele a hónapban.
2. Tartsa követheti, hogy mit szeretne enni a sárgatest fázis idején, és kész. Ha azt szeretnénk, csokoládé, csokoládét enni. Keresse meg a legjobb megoldás, és enni nagyon lassan. Megpróbálja „présel egy ököl” erős vágyak ritkán végződik jól.
Próbáltad már „nem kell figyelni, hogy nagyon szomjas, és akkor aztán megy”? Gyakrabban, mint nem, csak esik át, és ez lesz a toll. Tervezés általában nagyobb hasznos és hatékony, mint az önmegtartóztatás.
3. Próbáljon meg elég aludni - adja magát 7-9 óra alvás. Az alváshiány vezet az a tény, hogy az emberek többet enni. így próbálja meg egy kicsit könnyebb magad. Legalább a fele ebben a hónapban.
4. Légy résen! Ahogy egy fiatal cserkész (vagy úttörő).
Győződjön meg róla, hogy felkészült, mi vár rád. Olyan dolgok, mint a tervezés étkezések, a szokott enni a kis lemez, és esetleg elkerüli a helyeken, ahol a páratlan nagy kísértés az élelmiszer - segíthet azokban a napokban, amikor alacsony ösztradiol.
5. Ha szeretné tudni, hogy pontosan mi is történik a ciklus, akkor is rendszeresen ellenőrzi reggel testhőmérséklet.
Az első dolog reggel felkelés előtt, az intézkedés a hőmérséklet, és rögzítse azt. A hőmérséklet növelése azt jelenti, hogy az ösztrogén szint csökken (kezdődött luteális fázis).
Figyelmeztette - a forearmed. Ne feledje, hogy amikor a veszély az Ön számára -, és akkor képes lesz arra, hogy elkerüljük.
Amikor az ösztrogén szintje csökken - szeretnénk többet enni. Ez normális és fiziológiai. Ennek megértése és néhány egészséges szokások segítségével csökkentheti a hatását ez a hatás.