Hogyan hozzunk létre egy fogyás tervet, amely megfelel Önnek

Orvoshoz kell fordulni. Együtt az orvos, akkor képes lesz arra, hogy megtudja, hogy mennyi súlyt el kell veszíteni. Ezen felül, az orvos határozza meg, hogy Ön fogyni biztonságos, a felülvizsgálatot követően a jelenlegi egészségi állapotát, és vegye gyógyszert szed.

• Az orvos is segít meghatározni, hogy a szervezet készen áll az intenzív edzés és a képzés.
• Ő elmagyarázza, hogyan kell számolni a bejövő és fogyasztható kalória és tanácsokkal megfelelő fogyás módszerek.

Tedd reális célokat. Bármelyik programot nem használja (standard vagy a saját), akkor reális célokat. Ez segít azonosítani, hogy milyen típusú a szükséges étrend és annak időtartamát, valamint annak megállapítására, hogy a gyakorlat szükséges. Túl ambiciózus és mértéktelen célok vezethet frusztráció és véget a további kísérletek, hogy lefogy.

• Általános szabály, hogy nem ajánlott dump több mint 0,5-1 kg hetente. [1] Ez a sebesség valóban elérhető, megbízható és biztonságos az egészségre.
• Diéták, hogy ígéretet gyorsabban vagy bo nagyobb fogyás jelenthet egészségügyi kockázatot jelent, és az eredmények általában rövid távúak. Fókuszban a kevésbé ambiciózus, de megvalósítható cél.
• Ha kell sokat veszít súlyt, akkor lehetséges, hogy felvázoljuk célokat. Ebben az esetben van értelme, hogy hozzanak néhány kisebb egyéni feladatok aminek az eléréséhez a fő cél. Például, mint a hosszú távú cél lehet tervezni fogyás 14 kg hat hónap. Ebben az esetben az e cél lesz osztva több szakaszból áll: a veszteség 2 kiló az első két hétben, négy kilogramm - a következő öt hétben, és így tovább.
• Megszerzése vagy felhívni a saját naptár, amelynek segítségével nyomon követhető a fejlődés a cél felé. Jelölje meg a nap a program elején és azt az időpontot, amely azt tervezi, hogy befejezze azt. Így meg egy meghatározott időn belül, hogy van fegyelem.
• Azt is vegye figyelembe a napok fenntartott sport.
• Tarts egy naptár egy feltűnő helyen, és ne felejtsük el, hogy az időszakos. Ha a naptár, amit tervezett edzés, végre azt.

Hagyja magát kell ösztönözni. Ez növeli a motivációt, ha a súlycsökkentő programot. Jutalmazza meg magát valami különleges eléréséhez az egyes al-cél.

• Állítsa be a kis jutalom a teljesítmény a kis köztes célokat és nagyobb - elérése érdekében jelentős hosszú távú célokat.
• Általában nem javasolt, hogy összekapcsolja a támogatása az élelmiszer - ne tegyenek olyan javadalmazás formájában édes desszert vagy vacsora az étteremben. Próbáld ki valamit, ami nem jár az élelmiszer: manikűr, vesz új cipő, vagy egy ruha, egy masszázs, egy kirándulás a bowling klub, vagy vásárolni egy jó könyvet.

Tekintsük életmódbeli változások. Általános szabály, hogy jobb, ha nem használja a különféle extrém diéta, és termel a hosszú távú változások az életmód.

• Jobb, ha nem éles, hanem fokozatos változások az étrend és az életmód, amelyek célja a hosszú távon. Amennyiben úgy dönt, hogy lefogy, ne próbálja, hogy lefogy gyors, mint ebben az esetben is van, nagy a valószínűsége, hogy akkor írja be ismét. Sokkal hatékonyabb és biztonságosabb az egészségügyi csinálni fokozatosan. [2]
• Ha azt tervezi, egy diéta, nem rohan bele a szélsőséges, és ne próbálja követni irreális programot. Szükségünk van egy ilyen táplálkozási szokások, az étrend és az életmód, ragaszkodni, amely képes lesz arra, hogy hosszú távon.

Szerkesztése 2. módszer 3:
Fejlődő fogyás tervet

Mérés részeket. Figyelemmel az alacsony kalóriatartalmú étrend hasznos ragaszkodni bizonyos részeit a méret, mint a fő étkezések és snack a kettő között. Túl nagy része a lassú folyamat a fogyás.

• Vásároljon egy konyhai mérleg vagy mérőpohárnyi. Lemérni minden étkezést, kontrolling méretük.
• Hogy az élet könnyebb és kap a tálak, tányérok, csészék és műanyag tartályok megfelelő méretű. Például, akkor tegye az ételt a megfelelő műanyag tartályba.
• Ajánlott része a különböző termékek a következő méretekkel rendelkezik: fehérjék - 85-115 gramm; gyümölcs - 1/2 csésze vagy egy szelet; zöldségek - egy üveg (vagy két csésze zöld leveles zöldségek); gabonafélék - 30 gramm vagy 1/2 csésze.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek a diétát. Sok különböző diéták, amelyek lehetővé teszik ezt. Legtöbbjük által biztosított napi használata több adag zöldséget és gyümölcsöt.

• A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória, és nagy a tápértéke. Ezek tartalmazzák a különböző vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és nagy mennyiségű élelmi rost.
• Egyél egy, maximum két adag gyümölcsöt naponta. Amikor az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor lehet, hogy korlátozza a fogyasztást a gyümölcs. [8]
• Próbálja minden nap enni öt adag zöldség. Ha követ egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, inkább nem keményítőtartalmú zöldségeket, próbálja enni kevesebb szénhidrát-gazdag zöldségek (például a burgonya, borsó és répa).

Igyon sok folyadékot. Elegendő bevitel víz és egyéb természetes folyadékokat a legfontosabb összetevője minden fogyás tervet. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy az egészség megőrzéséhez, hanem csillapítja az éhséget.

• Eleinte úgy ajánlott inni nyolc pohár vizet naponta. Azonban szükség lehet 13 pohár naponta. A napi ár függ a nemtől, súly és a fizikai aktivitás szintje. [9]
• Annak érdekében, hogy nyomon követheti a fogyasztása a folyadék, tartsa vele egy üveg vizet.