Hogyan húzza meg a mellizom férfi rövid távon

Nagyszámú folytató férfiak testépítés, azt akarja, hogy húzza meg a mellizom. És ez tényleg nagyon fontos, mert a szivattyú mellizom - az egy dolog, de hogy tartsa őket a jó formában, akkor meg kell húzni.

Meg kell jegyezni, hogy mellkasi szorító izmok legégetőbb, amikor a izomtömeg toborzott elég. Hogyan húzza meg a mellizom férfi egy rövid időre, hogy meg kell tenni?

fekvőtámaszok

Ha van egy kérdés, hogy hogyan húzza meg a mellizom, akkor felejtsd el a nehéz rúd. Először is, meg kell figyelni, hogy a push-up. Ennek köszönhetően az egyszerű gyakorlat nem csak egy szükséges része a test válik egészséges és erős, ezek a gyakorlatok egy tonik. Meg kell jegyezni, hogy a segítségével push-húz nemcsak a mellkas, így a vonatok több izomcsoportot. Body keresztül ilyen gyakorlatok mindig tónusú és normális.

Ami a típusú push-up, akkor rengeteg közülük, mindegyik a gyakorlatok hatással vannak az egyes izomrostok egy kisebb vagy nagyobb mértékben. Tekintettel erre, a szigorítás az izmok kell legalább három fekvőtámaszt. Beszélünk szoros markolat push-up, push-up, majd ezt követően széles nyilatkozatot a karok és a push-up, amikor a lábát fodros a padon. Csak teljesítő összes ilyen típusú push-up, ott van a lehetőség, hogy hogyan dolgozzanak ki a gerendát a mellizom, az átlagos és alacsonyabb.

Fejleszteni a mellizom, meg kell szét a kezét, a könyök kell irányítani az oldalon, a test egyenes helyzetben. Push-up legyen lassú, azaz curl lassú, de a kiterjesztés legyen maximális sebességgel. Így a fejlődő sebesség és az állóképességet.
Fejleszteni a felső szál, meg kell dobni a lábát a padra, és nem push-up mérsékelt ütemben. Siess, hogy ne legyen, a mellkas eléri a földre, hogy elérjék az eredmény akkor szó érzi, hogy feszült a felső szálakat.

Ha beszélünk az előnyei push-up, meg kell jegyezni, hogy ezek hozzájárulnak nagyon gyors eredményeket.

Ellentétben gyakorlatok súlyokkal, push-up minden nap lehet, ha helyesen tette, akkor úgy érzi, az eredmény egy hónap múlva.

Hogyan húzza az izmok súlyzó?

Húzni egy izomcsoport nagyon hatásos gyakorlat súlyzókkal. Az ilyen gyakorlatok legyen egyszerű és ugyanakkor hatékony. Ne várják, hogy néhány hónapon belül a mellizmok azonos lesz a domborzat Arnolda Shvartseneggera, hanem az a tény, hogy lesz több tónusú és rugalmas, ez tény. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok szigetelő, anyaguk kialakulásának a mellizom, nekik a szükséges űrlapot és kifejező. Azt is meg kell jegyezni, hogy annak érdekében, hogy melle kemény, szükséges elvégezni az összes gyakorlatokat, csak akkor számíthat, hogy mi lesz gondosan kidolgozott az összes izom kötegeket.

Mielőtt bármilyen ilyen gyakorlatokat, akkor tudniuk kell, hogy ők végzik rázkódásmentes és rándulások. Emlékeztetni kell arra, hogy az ilyen gyakorlatok célja nem az izom beállítva, így nem foglal sok súlyt súlyzó. Hangsúlyt kell tenni, hogy több ismétlést kell érezni egy égő érzés a mellkasban. Ez égő érzés a mellkasban jelentős jele, hogy az optimális súly és az ismétlések számát választott kielégítő. Ami a megjelenést az eredmények, akkor számíthat őket 2-3 hónapig, de tudniuk kell, milyen gyakorlatokat kell végezni rendszeresen. Gyakorlatok a mellkas izmai szigorítás az alábbiak:

Bekötése súlyzók széles padon.
Bekötése súlyzók hanyatt fekvő helyzetben.
Pulóver felett végzett a padra.
Súlyzó fekvenyomás fekve.

további információk

Meg kell jegyezni, hogy ahhoz, hogy mellizom nézni vonzó, szükség van nem csak, hogy rendszeresen végezze el a fenti gyakorlatokat. Azt is nagy figyelmet kell fordítani az életmód, enni jobbra. A legjobb, ha korán kelni, aludni, legalább 6, de legfeljebb napi 8 órában. Amint az étel, majd a sportolók ebben a kérdésben mindig is egy nagyon fontos tényező. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell éhezni, de zsírbevitel kell tartani a minimális, egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. És még meg kell enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. És akkor az eredmények nem sokáig várni, és szép, erős, szigorodtak a mellkas tárgya lesz a csodálat és az irigység a nők férfiak. Végtére is, a férfi szépség mindig vonzó! És nincs semmi különösen nehéz, hogy egy ilyen jó eredmény.