Hogyan kell építeni a rendszert Cristiano Ronaldo
FULL VERSION - HOME
Titkok egy focista a legszebb szám a világon.
Szombaton, az „igazi” nyerte a Clásico a „Camp Nou”, és beépült a harmadik helyen a La Liga. Boldog játékos „Blancos” lefényképeztük az öltözőben a katalán.

Kevésbé valószínű, ruhák voltak Cristiano: a jövő couturier azonnal eltávolították az összes felesleges és bemutatott egy hatos csomag. Ha WhoScored létre termikus fotókártyákat, ott van az egész tűz volna összpontosított hasa Ronaldo - még évesen 31 portugál élénkebben, mint az Andok Cordillera és egyesítjük.
Ez nem volt mindig. 13 évvel ezelőtt, Cristiano jött a Manchester tipikus ektomorf, de megértjük, hogy szükség van a swing. „Ő még csak 18 éves volt, és azt hajtogatta, hogy ő megy, hogy a legjobb a világon. Mi nem tartotta őt arrogáns, mert láttam, hogy szántani a képzésben „- mondta az egykori középpályás,” MJ „Kvinton Forchun.


Ronaldo mutálódott egy ektomorf és mezomorf in - most úgy érzi, a teste olyan jól, hogy a fogyás és a hízás, attól függően, hogy az állam a területen. Például az utóbbi időben Cristiano esett két kiló. Az eredmény - a győztes gólt Clásico.
Most egy csomó hálózati képzés Cristiano Ronaldo. Ezek különböznek egymástól, mert a fele az írási copywriters, hogy a portugál neve csak akkor szükséges, hogy a kattintható főcím. Teljes és aktuális Cristiano programok a nyilvánosság ott, de az információ, hogy a diéta, életmód, a testmozgás és a motiváció.

Ronaldo elve - „Nincs fájdalom, nincs győzelem.” Heti öt alkalommal edz 3-4 órán át (ideértve a munkahelyi és a csapat). Ez lehetővé teszi, hogy a kívánt zsír szintje a szervezetben - kevesebb, mint 10 százalék (tehát a mentesség). Cristiano jellemző tevékenysége a 25-30 perc kardió, robbanó helyreállító gyakorlatok (shuttle távon, a sajtó abban az időben), a testmozgás labdát, a testmozgás partnerekkel (együttműködve) és a gyakorlatok az egyes izomcsoportok.

Menetrend a portugál az edzőteremben így néz ki:
- Hétfőn az alapvető gyakorlatokat csinál csak zömök. Egyéb - fitness (ugrani széklet különböző magasságú, a munka rugalmas szalag).
- Kedden (a második napon a program) Cristiano többit.
- Szerdán, guggolás egy súlyzó a padlóról tolni, nyomni a padon (tricepsz) teszi Burpee és fogások súlyozott labda (tanulmány az összes kar izmait).
- Csütörtök - felhúzás plusz fut a pályán.
- Pénteken - a készülék oldalán található egy kézzel emelő, súlyemelés egy kézzel, kitöréseket egy súlyzó és emelési lábát a satu.
- Szombat - pihenni.
- Vasárnap - sprint a pályán, 10 perces szett kötelet.
Természetesen plusz ehhez - a kalóriaégetésteredményez képzésben „Real”, a medencében, majd nyomja meg a súlyzókat, hogy az otthoni edzőteremben. Néha a fiával.
1) Meg kell határozni egy cél - egy jó megértése, hogyan szeretné, hogy legyen.
2) A munka egy partner - a verseny fog törekedni haladást.
3) A sok alvás: korán lefeküdni, de korán kelni.
4) felmelegedés: edzés előtt, hogy futni néhány kört, és nyúlik az izmokat.
5) össze erősítő edzés és kardió egy nap alatt.
6) A feldolgozás határt. Amikor rájössz, hogy már nem, még mindig, még egyszer növeli az állóképességet, és állítsuk be a vérből az izmokba.

7) A munka bárhol lehet. Ne csavarja még a hálószobában.
8) Ne cukros ételek, ragaszkodni fehérje diéta, eszik halat, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű élelmiszerek szénhidrátokkal.
9) Egyél gyakran - akár naponta hatszor.
10) Igyál sok vizet - bármely jelét szomjúság. Annak érdekében, hogy fel alkoholt.
11) részt vesz a jó zenét hallgatni. Cristiano kiválasztja a hip-hop és a reggaeton.
12) Rendszeresen pihenni - időt tölteni a családjával és barátaival.