Hogyan kell építeni a széles hátizmok
Gyakorlatok, hogy erősítse a lat (laterális) hátizmok gyakran alábecsülik a korai szakaszában a képzés, ami után a beteg továbbra is aktívan swing, tudomásul veszi a különbség a saját testükben. Latissimus - az egyik leglátványosabb (nevezik őket szárny vagy csak „szárnyak”).
Ezek dicsőít a szélessége a hátsó része a hátsó. Az alábbiakban nézzük az alapvető gyakorlatok erősítése, és megfelelő módszereket.
Jelentős része a férfiak részt fitness vagy a testépítés. ringató kiemelt figyelmet fordít egy adott izomcsoportot, hogy valójában, torzulásához vezet a fent leírt. Gyakran előfordul, hogy a tulajdonos a túl sok kéz gyenge Pécs és erőteljes törzs egy személyben, vékony lábak ... De a legtöbb kezdő testépítők „kutyákkal” szenved vissza, hogy nem tölti be.
Ez nem meglepő - gyermekkora óta (emlékezzünk az iskola testnevelési órák!) Mi használják húzódzkodás és a push-up. És ezt a felhúzás vagy súlyzó felemeli a legtöbben már nem tanították. Közben ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni egy nagy és izmos vissza.
Minden nagyobb, szélesebb és szélesebb.
Mielőtt beszélünk a leggyakoribb gyakorlatok a fejlődés a „szárnyak”, írja az alapvető módszertani elvek, amelyek nélkül ezek a gyakorlatok nem lesz hatásos.
Mielőtt minden osztályban kell erőteljesen gyúrjuk minden testrészét. Még a kis terhelés. Egy jó bemelegítés növeli a képzés hatékonyságát a fitness és a testépítés jó eredményeket ad. Ezen kívül meg kell tudni, hogy a célja az erősítő edzés: járulsz az izomtömeg növelésére, vagy elérni vonzó enyhítésére? Egyértelmű választ erre a kérdésre segít megtervezni a képzési folyamat, és hogy elkerüljék a rendszeres hibákat. Legyezni kezdenek ajánlott az izomtömeg növelésére, majd lépni a munka „megkönnyebbülés”.
Erősítése lat legyen az alapja (elvégre mi csak róluk, és beszélni a cikkben), de nem szorít minden mást. Különben is elismerem elfogultság, hanem az ellenkező irányba. Rendszeresen kövesse néhány alapvető „általános fizika” gyakorlatok: fekvenyomás rúddal pozícióban „hazudik”; felhúzás; Mártások és mások.
Swing szárnyak: bázis komplexet
Most nézzük meg néhány gyakorlat, hogy erősítse a „szárnyak”. Ezeket szokásosan besorolni az alapvető és elszigetelt. Ezek közül az első magában foglalja sok izomcsoportot, az utóbbi inkább erősen irányítottak.
Húzza fel a kereszttartó alakul oldalsó izmokat, így azok erős és masszív. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak - a szokásos, széles és keskeny fordított fogással. Azt is felzárkózni a fej, a nyak érjen a mezőnybe. Ez a gyakorlat „nyúlik” az izmok széles. Széles markolat elősegíti a jó és hasznos terhelés az izmok a széles és keskeny, amikor a hálózati feszültség érződik a bicepsz és a hát alsó részén.
Swing vissza bar: tolóerő a mellkas
Hajtórúd a mell igazán segít erősíteni a hátizmokat. Megvastagszik a szárny izmokat. Láb kell tartani a váll szélessége, a szervezet, hogy a lejtőn lefelé a hajótest majdnem párhuzamosan a földre. Ezt követően meg kell kiegyenesíteni a hátát és a karját, hogy vegye fel a poszt. Húzza meg, hogy a has, majd lassan engedje le. Ne tegye a nyakát a földre, amíg teljesen szabott megközelítés. Fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében, ne hajlítsa be a hátsó.
Van egy másik módja a tervezet. Feküdj egy padon, vagy kanapén a has, míg a bár a pad alá. Akkor vegye azt, és felhúzta a mellkasához. Ebben az esetben a hátizmok swing, de a derék nem megy mennyi teher, így ez a lehetőség kevésbé traumatikus.
Végrehajtásához mell tolóerő T-rúd kell lennie hajlított testtartás. Gyakorlat teszi a terhelés a középső része a hátsó és az alsó „oldalirányú”. Teljesítése sóvárgás, tartsa meg a hát alsó lehető legegyenesebb sérülések elkerülése érdekében. Tolóerő függőleges terhelés blokk azonos hátizmok hogy felhúzó, de ez könnyebben kivitelezhető. Ehhez meg kell, hogy üljön le, így pecsételve klip megjelent a mell, és a kezével a rúd a nyak széles markolat. Ezután húzza meg a bárban, hogy a mellkas, a fej, míg enyhén nyomja vissza. A végén, tedd a héj lassan a kiinduló helyzetbe. Vízszintes tolóerő blokk kerül végrehajtásra, miközben ül a padon. Lábak kissé hajlított, és összeér a rögzítőt. További fogantyú egység és fokozatosan húzza meg a gyomrot. Ezt követően véglegesen rögzíti a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha rázza az izmok ezen algoritmus, van a hangsúly az alján és közepén a hátsó.
Átirányítás közvetlen kéz vissza végzik ugyanazt a kiinduló helyzetbe, és ha a hajtórúd a mellkasra, de most meg kell súlyzó. Velük a kezében simán közvetlen gyári kezét vissza a helyzetben a lehető legközelebb a vízszinteshez képest.
Statika on Tornagyűrűk
A hangsúly a torna gyűrűk - egy hatékony gyakorlat statikus oldalirányú izmokat. Fogja meg a gyűrűt ugyanakkor, hogy a test függőleges és a lábad - párhuzamosan a földre. Ezután fokozatosan hígítsuk kéz a kézben a szinten, és tarts egy pár másodpercig. Ezután mozgassa a kezét egy időben fel és le, utánozva a dobogó szárnyait. És visszatér a kiinduló helyzetbe. Azt mondtuk, hogy szükség van, hogy nem elsősorban csak a lat, és meg kell foglalkozni a megerősödését egész testet. Az osztályok a következő néhány gyakorlatok a hát és a szomszédos izomcsoportok - 4-5 készletek per gyakorlat. Ne feledje, hogy a „szárnyak”, valamint más izmok pihenni edzés előtt, különben az eredmény kezd romlani.
