Hogyan kell használni a gyakorlat labdát, mint egy szék

szerkesztés lépései

Válasszon egy gimnasztikai labda, a megfelelő paraméterek a magasság és súly. Mérjük meg a szék, amit általában ül, és kap a labdát átmérője 10 cm-rel magasabb, mint a széket.

Ha van egy átlagos testsúlyú, és a magassága kisebb, mint 160 cm, akkor meg kell vásárolni egy labdát, amelynek átmérője 55 cm. Ha a magasság 160 és 183 (lásd), akkor vegye fel a labdát, melynek átmérője 65 (cm). Ha a fenti 183 (cm), a obzavedites labda átmérője 75 (cm).

Kap a legerősebb a jelenlét a labda neprobivnogo réteg között a külső és a belső tér a labdát. Az irodában, sok éles gombok gyakran, olló, írószer kés, gombok és még sok más, amely képes áttörni a cél.

Kap egy labdát ebben a boltban, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen, vagy kicseréli a labdát, ha nem fér el a mérete vagy más szempontokat szem előtt tartva. Lehet, hogy nem tudják pontosan meghatározni, hogy vagy nem fér el, vagy nem, amíg nem marad rajta néhány órán át az irodában.

Fújjuk fel a labdát a legnagyobb átmérője, így nem süllyed a felszínen a labda leszállás rajta.

Ülj le a labdát, egyenes háttal, hely lába elé. Legs lesz szögben 90 fok képest a csípő.

• Eleinte lehet, hogy a borjak előtte úgy, hogy megérinti a labdát, amely segít szabályozni a mérleg, míg feltárása a művészet ül a labdát. Később, akkor mozog a tojásokat a labdát, amely lehetővé teszi az izmok ugatni a munkának.

Meghajlítani a könyök és helyezze a kart egy 90 fokos szögben. Előrehajolva egy kicsit, akkor meg kell rendezni őket a felszínen az asztalon.

• Ha használja a számítógépet, majd ellenőrizze, hogy a monitor egy 90 fokos szögben, mert különben a nyak jön ki közvetlen a gerinc vonalát, részben semmissé a hatását a gimnasztikai labda.

Gyakorold a módszer az aktív ülés. Ez egy olyan állapot, amikor a szervezet reagál változtatni a helyzetét a labdát az űrben egy megfelelő feszültség izmok ugatni annak érdekében, hogy a labda a helyszínen. Szűrjük le a hasi izmokat hozzáadott hatás gyakorlása.

Használja a labdát, 20 percenként. Ne dobja az irodai szék. Mint minden más gyakorlat, akkor lehetővé kell tennie az izmok ellazulnak, hogy elkerüljék a kimerültség, amelyek hiánya növeli a százalékos előnyeit gyakorlat.

• Növelje ülés idő akár 30 perc alatt a folyamat tapasztalatszerzés. Az orvosok nem javasoljuk, hogy üljön több mint 30 perc alatt a labdát. Ha gyakran kell felkelni, hogy módosítsa a székek, az is jó hatással van a hátán.