Hogyan kell kezelni a figyelmet kezdete előtt

Mit kell tudni a figyelem középpontjába? Teljesebb ez, annál jobb az eredmény - ez egy általános törvény többféle tevékenységet.

Először is, a teljes összpontosítás egy dolog vezet automatikus lekapcsolása a körülötte minden, minden idegen. Emberközpontú automatikusan szigetelve a földtől, mintha azt mondja: „Ne fáradj velem komolyan folytatni a kiválasztott üzlet.”

Másodszor, ne feledje, hogy a legtöbb ember nem tud koncentrálni, egyszerre két különböző személy - ez a ritka képessége adott nagyon kevés.

Természetesen, különböző sportok igényelnek különböző figyelmet. Ez már nem egy tündér, hanem egy nagyon is valós példa is nagyon jól mutatja a lehetőségét rendkívül koncentrált figyelem - mi koncentráció, annál nagyobb a hatékonysága a tevékenységek, amelyek a személy részt vesz a pillanatban, a nagyobb mértékben ki a különböző típusú beavatkozás.

koncentráció

A magas koncentrációjú vezetés előtt szükséges súlyemelő. búvárkodás, torna. műkorcsolya és más „technikai” sport. De azt mondják, a játékosoknak meg kell saját mindenféle figyelem: és teljesen koncentrálni, ha például meg kell verni a büntetés helyszínen, és gyorsan válthat egyik játékos és a labda, amikor a támadás az ellenfél kapujába.

A koncentráló képesség maximum az adott ügyben, amely részt vesz abban a pillanatban, hogy szisztematikusan fejleszteni. megköveteli, hogy a siker eléréséhez csak egy dolog: a rendszeres vonat koncentrálni. Ahhoz, hogy fenntartható legyen, meg kell erősíteni a napi segítségével speciális gyakorlatok, hogy a termék koncentrációja.

Mindenki tudja, hogy olvasott egy unalmas könyvet, akkor hallani szó szerint mindent, ami történik körül - jegyzet „pattog” a száraz szöveget, és „ugrik” minden lehetséges irányban. De ha ráakad egy érdekes könyvet, a figyelmet a „harapás” bele, így elfelejti még a helyes dolog. Ezért felmerül egy egyszerű következtetés: a hangsúly az önálló, ami érdekes.

De vannak olyan esetek érdektelen, ami mégis kell komolyan foglalkozni! Ilyen esetekben célszerű eljárni: mielőtt szereplő érdektelen esetben meg kell tudatosan kapcsolódik az ilyen gondolatok és érzések, amelyek mindig érdekes, vonzó. Például, a diákok sportolási intézet kell tanítani a biokémia, de nem kívánnak foglalkozni vele. De ha úgy gondolja, hogy például a jellemzői a szénhidrát-anyagcsere ilyen adottságok nagyban függ, hogy a hatalom és az állóképesség, a személy, aki a sport, a téma nem érdekli.

Ez jó, hogy megértsük: előtte minden, és még érdektelen dolog nagyon fontos, hogy a pozitív hozzáállás, amely foglalkozik ezzel a kérdéssel, nagy gonddal, mert a nagyobb figyelem irányul, annál nagyobb a hatékonysága a helyzet, annál kevesebb idő szükséges a teljesítéshez. Amikor a figyelmet a „káka”, a termelékenység csökken, és a hiba arány növekszik.

Ezen kívül a fedélzeten - kezelésére minden esetben csak egy érdekes - hasznos, hogy fogadjanak el néhány tisztán „technikai” gyakorlatok, amelyek elősegítik a koncentrációt. Ezek lényege abban áll, hogy az akaratlagos hold figyelmet minden olyan tárgy vagy jelenség.

1. Meg kell venni a stoppert vagy órát egy használt, és kövesse a mozgását, anélkül, hogy figyelmet, hány másodperc, hány sikeres. A tapasztalat azt mutatja, hogy az első alkalommal, a legtöbb képes a gazdaság a figyelmet feszülten a mozgási irányában legfeljebb 20-40 másodpercig. By képzés fokozatos elérése meghosszabbítását visszatartás rögzítetten összpontosítani használt 1 -3 percig. Ha a figyelem elvonta akár egy pillanatra is, a gyakorlat nem szükséges, hogy hagyja abba, és kezdje újra. Meghatározása után a legtöbb időt, amely alatt a hangsúly maradhatott használtáru elterelés nélkül, meg kell próbálnunk, hogy ismételje időszakok ugyanolyan koncentrációban 3-4-szor egymás után, így az egyes „kísérletet” szüneteket 10-20. Az ilyen gyakorlatok hasznosak megismételni naponta többször, különösen lefekvés előtt, amikor az agy fáradt és nehezen tudja koncentrálni. Leküzdése fáradtság azt jelenti, hogy a fitness felhívta a figyelmet elérte a magas fokú. Körülbelül egy hónapja a napi képzési hangsúlyt kell képessé kell megszakítás nélkül, egy mozgó használt 5 percig. Akkor megy a képzés ellenőrzésére nagyon lassú mozgás a percmutató is, mert egy ilyen hosszú ideig. Visszatartása összpontosított figyelem 5 percig - egy nagyon jó eredmény.
2. Leonardo da Vinci tanácsolta tanítványainak, miután gondosan mérlegelni egy objektumot, majd csukja be a szemét, és lassan, bemutathatja azt minden részletében. Aztán megint megnézi ugyanezt, és látni, hogy egy ötlet ugyanaz, mint az eredeti. Nagy művész és tudós tekinthető ez a gyakorlat nagyon hasznos a fejlesztési figyelem és ajánlott kezelni őket, ahányszor csak az idő engedi, biztosítva, hogy a képviselet megismétli az eredeti.
3. Korábbi gyakorlat lehet tenni támaszkodva segítséget levegőt látni semmit, akkor egy lassú légzés, mintha szopás az agyban, a memória, amelyen az összpontosított figyelem, és ahogy kilégzéskor, még lassú, csukd be a szemed és mentálisan reprodukálni a kép egy tárgy vagy jelenség, amely már a figyelem középpontjába.

Az optimális idő koncentráció

Általában, amikor koncentrálni. Sok társult ez a gondolkodási folyamat egyfajta mentális stressz. Igen, valóban, nagyon gyakran kíséri a hangsúly szubjektíven érzékelhető szellemi megterheléssel. De a sport gyakorlatban az ilyen feszültségek hajlamosak beavatkozni. Elvégre csökkentését követően arcizmok - homlokát ráncolva homlokát, tömörített száj -, hogy akaratlan stressz számos más izmokat. A sportoló, mint mondják, ez „szendvics” kénytelen mindig akadályozza őt.

Arra a következtetésre jutottunk: a sporttevékenység nagyon fontos, hogy képes elvégezni egy csomó, beleértve a szélsőséges fókusz, fizikailag nem megterhelő.

És még egy nagyon fontos pont, hogy meg kell mindig szem előtt tartani - az időtartam a koncentráció. Minden sportoló kell határozottan tudja a legjobb időt a koncentráció olyan fajok, mint a súlyemelés, lövészet, búvárkodás, súlylökő, diszkosz és így tovább. N. Ha az optimális ideje, hogy csökkentsék vagy szakaszon, ez általában rosszul végződik. Meghúzni képest optimális koncentrációja ritkán megy el a morzsákat, az elemek - lassan, de biztosan -, hogy gyűljenek a következő mozgás. A legtöbb esetben a túlzottan hosszú fókusz rejt lázas keresés opció beállításával az eredményt. Ezért, amikor túlságosan hosszú (szemben az optimális) koncentráció-idő - a külső megnyilvánulása belső bizonytalanság. Nos, ha azt is lerövidül, ez általában annak a jele, indokolatlan sietség, a tapasztalat hiánya felkészülés menetelni.

Ahhoz, hogy megtalálja az Ön optimális ideje marad - és ez, ismétlem, teljesen egyéni, bár vannak általános mintákat minden sportágban - célszerű igénybe venni, stopper, és még jobb - millisekundomeru. Tegyen fel egy edző, vagy barát, hogy kövesse a stopper a kezében, legalább két vagy három tucat a kísérletek, próbálkozások összehasonlítani az eredményeket a koncentráció-idő. Természetesen azonosítani bizonyos összefüggés a kivitelezés minőségét és a felkészülési idő. Így azt találtuk, hogy az átlagos koncentráció optimális időben kardigánok vízben 5-7, ami persze nem zárja ki az egyéni eltérések néhány másodpercig, gyakran a kitolási irányban.

Megteheti nélkül stopper - sok sportoló által vezérelt saját időérzékét. Ezzel szemben nem szükséges, hogy kifogást, különösen, ha a koncentráció-idő tényleg optimálisan állandó.

Optimális harci állapot (OBS)

Hogy mit kell koncentrálni? Ez a kérdés nem tétlen. Az a tény, hogy a gondolkodás komponense optimális állapotban a harc (OBS -... Megjegyzés ed) meg kell különböztetni a két pont között. Az első - a cél, a második - az eszközöket e cél elérésére.

Tegyük fel, hogy a nyíl a döntő pillanatban az eredmény a verseny, amire szükség van, hogy elérje csak a „top tíz” - ez a végső cél. És annak érdekében, hogy végre, akkor biztosítani kell, rendkívüli stabilitást kezét, nagyon puha, óvatos ereszkedés valamint számos más technikai elemek - egy eszköz a cél.

Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, akkor a legtöbb esetben végső soron a hangsúly nem a célok és az eszközök, hogy elérjék. Miért? Azon egyszerű oknál fogva, amit a fent tárgyalt: a figyelmünket nem lehet egyszerre és egyformán középpontjában két telek. Ezért, ha összpontosítani a legtöbbet a célokat, akkor menj alól mentális irányítást az eszközökkel elérni. És az eredmény, annak ellenére, hogy a nagy vágy rosszabb, mint szeretnénk.

Így a sportolók, a képességeit mindhárom alkatrészek - fizikai, érzelmi és mentális képes bemutatni magát a legjobb harci állapotban. Abból, ahogyan ők felkészülni a versenyre, akkor lehet egy bizonyos fokú feltételrendszert három csoportra oszthatók.

Az első csoportban a sportolók az alapvető információkat a felkészültség konkurenciaharc jön elsősorban a fizikai gép az izmok, az ízületek, a mértéke a bőr kiszáradását, az állam a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A sportolók ezt a csoportot a nagy erősítés mentális stabilitás és az erős bizalom, hogy képesek csak úgy érzi, nagyon jó fizikai és technikai feltételeket.

Itt szeretnék szólni néhány szót az edzés. Sajnos, nem olyan gyakran előforduló edzők, akik tudják, hogyan kell megnyugtatni, mivel jól formált testedzés húzza fel az ő tanítványai és szellemi összetevői OBS. De lehetséges, és akkor is csak annak biztosítására, hogy az edzők komolyan feltartotta a tanulmányozása és felhasználása megállapított rendelkezések a bemelegítés folyamatot.

Például egy ilyen érzés a frissesség, a könnyű izom, minden sportoló volna, hogy képes legyen felkelti magát bemelegítő gyakorlatokat. De ez az érzés a frissesség és a világosság izom automatikusan javítja a hangulatot! Van olyan folyamat, amely akadémikus I. P. Pavlov úgynevezett „izmos öröm”, azaz. E. Az öröm, amely felmerül, miután egy jó edzés izmokat. És mi öröm szempontjából OPS? Ez bizonyos szintű érzelmi izgalmat. Következésképpen egy testedzés lehet elérni, és egy második komponens OBS - érzelmi. És amikor a fény a szív és a fej elkezd jobban működnek. Így kapcsolja össze a harmadik komponens OBS - gondolkodás.

A második csoport a sportolók legfontosabb, amikor belépnek a OBS elérése optimális szintű érzelmi izgalmat. Jó állapotban a fizikai komponens tekintenek magától értetődő. Victor Kurentsov már említettük, ami vezérli a pulzus, t. E. meghatározása azok az érzelmi arousal, majd kiigazítja azt előkészítése magam a következő kijáratnál a platformon. De nézi a játékot, mint például a japán röplabda játékosok, meg kell jegyezni, hogy ezek a szavak, hangos éljenzés, taps minden alkalommal próbálják támogatni egymást a magas érzelmi intenzitását. Ilyenek például sok.

Ebben az esetben az optimális szintű izgalom értek tisztán fizikai úton - gyors futás. Egy másik kísérletben - lassú és hosszú - nyilak álló célpontok csökkenti túlzottan erős nyugtalanság fordul elő, hogy kapcsolatban prelaunch láz.

De ahhoz, hogy adja meg az optimális gerjesztés és az oka, hogy a mentális folyamatokat. Meg kell egyszer hangsúlyozni, hogy az optimális szintű érzelmi arousal is joggal tekinthető a mag OPS minden sportoló.

Persze, hogy az egész más, és számos tényezőtől függ, elsősorban a sport és jellemzői a személyiség a sportoló. De miért lenne bármilyen kezdődik belépő OBS - fizikai, érzelmi vagy mentális összetevő - mindig a végeredmény az összes rész fog forogni OBS mint tengely körül, körül az optimális szintű érzelmi izgalmat.

Úgy gondolják komponenst a harmadik csoport a sportolók elérni OBS nagyon fontos. Például, mielőtt beugrott a vízbe, nem számít, milyen a fizikai és érzelmi elemek, meg kell elvenni egy bizonyos, jól tagolt gondolat felkészültek voltak. Sportoló szellemileg koncentrál a támogatást, a fő eleme a folytatásban, ami a legfontosabb, hogy az egész pályára. És, amelynek középpontjában mindig szem előtt, ez az elem a teljesítményt. E nélkül a mentális ugrás eljárásokat, még az egyszerű, nem működik jól. Egy nagyon fontos szerepet játszik, és a mentális összetevő a forgatás.

Elkülönítése sportolók három csoportba - a komponensek száma OBS - nagyon feltételes, és csak akkor van szükség, hogy tájolja a kényelmet egy ilyen összetett folyamat, mint tudatos belépését az OBS. Természetesen a legtöbb sportoló támaszkodik csak két vagy akár mindhárom elemét, és használja őket más sorrendben, hogy úgy mondjam, a különböző százalékok. Így kell lennie! Miután OPS nem állandó, akkor lehet és kell változtatni együtt a növekedési sportszerűség.

Azt reméljük, hogy a szétválás a OPS három komponensre a sportolók jobban és könnyebben érthető önmagában, ez egy komplex pszicho-fizikai állapot, amely befolyásolja a sikert verseny miatt.