Hogyan kell lélegezni a futópad
Futás - nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Felzárkózás őket, akkor be kell tartania egy meghatározott technológia.
Meg kell figyelembe venni, amikor beállítja a láb test a játékos kitámasztólábbal, törzs összesen (tilt, emelje karját és mások.). Nagy jelentősége van a természet légzés.
Ez róla, aztán majd beszélünk részletesebben.
Helyes légzés futás közben
Nagy forgalom - komoly munka, nem csak a láb és a kéz, hanem a belső szerveket.
Ha állt a vásznon, akkor futni fog puff és rendszertelenül, világos, azonnal érzi, hogy valami baj van. Meg kell gyorsan befejezni a képzést, hogy ne esik a fáradtságtól.
Kemény és szív. Túl gyors indítás és hirtelen megálló lesz veszélyes erőpróba neki.
alapvető követelmények
Az első és legfontosabb: meg kell lélegezni a rekeszizom, azaz a gyomorban.
A gyakorlat, ami segít: Feküdj a hátadra, és helyezzük egy vastag könyvet a gyomra. Lélegezz be az orrát, és győződjön meg arról, hogy a könyv süllyedt és emelkedett az időben légzés. Ne feledje, ez az érzés.
Kezdetben a technika nem hasznos megtanulni egy teljes versenytávot, és állva járás, vagy akár az állam.
Az optimális módszer a légzés futás közben - az úgynevezett „levegőt a lépéseket.” Itt van, hogyan kell leírni az elv az „Ember és Természet” radar kézikönyve orvosok:
„Járáskor vagy testmozgás nem csak fenntartani a ritmust a légzés, hanem a helyesen kombinálni a ritmust a mozgás -. (.) Breath 2-3 lépéseket, kilégzés a 3-4 pályán fontos megjegyezni, hogy a veszteség a légzés ritmusát vezet zavara gázcsere a tüdőben, a fáradtság és egyéb klinikai tünetek kialakulásának oxigénhiányt. "
Kezdetben ez nagyon szokatlan, szeretnék váltani egy „rongyos” aritmiás módban. Próbálja meg teljesen kitölti az alsó membrán levegőt és engedje, hogy teljes egészében.
Ismerje meg, hogy lélegezzen mélyeket.
„Mi képzett embereket, a légzőszervek aktivitását növekedését elsősorban a mélységének növelésére a légzés, képzetlen -. Főként növekedése miatt a légzésszám az utóbbi esetben a légzőizmok dolgozik a sok stressz, ami a gyors kimerülés és magára a munka.”
Lehetséges, hogy lélegezni a száján keresztül folyamatosan fut?
Sok forrásokból (pl szakmailag orientált „Yuntsiklopedii”) javasolja, hogy a futók lélegezni az orrán keresztül - azonban azzal a feltétellel, hogy ha egy nagyon intenzív edzés hagyjuk lélegezni az orr és a száj egyidejűleg. Ez meglehetősen ésszerű ajánlást.
És itt egy tipp, hogy lélegezni teljesen a szájban, ami így a kezdők néhány szakértő fitness, nagyon homályos.
Télen az utca nem alkalmazható elv: hideg levegő van ideje felmelegedni, csak akkor, ha orrlégzés. Ellenkező esetben a futó fennáll az a veszély, hogy a hörghurut.
Nyári napon egy poros, ismét jól, nem szánt a szájban: száj nem bélbolyhok megállás kis idegen részecskéket.
Jelenség második légzés
Az emberek, akik nem használják a jog gyakorlására, az első néhány perc osztályban eléri az úgynevezett állam a „holt terek”.
Ez nagyon jól leírja a könyv „Wellness” E. Weiner. Megjegyzi, hogy néhány perc alatt meredeken kezdett intenzív fizikai aktivitás egy személy úgy érzi légszomj, mellkasi szorító érzés, valamint a fokozott vaszkuláris lüktetést.
Ha ilyen tünetek tapasztalatlan futó valószínűleg úgy gondolja, hogy az erőit teljesen kimerült. Azonban a legtöbb esetben ezek az érzések - egy átmeneti jelenség. Gyors magyarázható fáradtság felgyülemlése a szervezetben túlzott mennyiségű tejsav. Gyakorlása során, hogy csökkentik a, légszomj kerül sor hamarosan - megnyílik a második levegőt.
Hogy elkerüljük a „holtponton” végrehajtása előtt a fő program megfelelően kell felmelegedni, amíg az elején az izzadságot.
Sajátosságai képzés egy taposómalom
Általánosságban elmondható, hogy nem az. A fő elveket és módszereket - mint a normális futás.
Az egyetlen dolog, érdemes megjegyezni - kötelező képzés szobában. Ahhoz, hogy a maximális egészségre gyakorolt jótékony, ne felejtsük el, hogy előre szellőztesse ki a helyiséget a szimulátorral.
Kezdje képzés egy nyugodt séta és szakaszon. Záró A következő verseny zökkenőmentes átmenetet egy nyugalmas, majd egy lépést hátra. Mozgás, helyreállítása nyugodt légzés.
A cikk végén a mi feladatunk, hogy hangsúlyozzák, hogy minden szempontból gyakorlásával kapcsolatos berendezések, szükséges megegyezni egy profi edző vagy - ha van legalább néhány krónikus betegségek - az orvos.
Kívánok egészséget és sok sikert!