Hogyan kell lélegezni úszás közben

Miután a leckét: „Mint egy felnőtt megtanulni úszni 30 perc”, amellett, hogy számos vélemény hálával, kaptam sok levelet egy kérdés: „Hogyan helyesen lélegezni?”.

Ne feledje, a bíboros szabály levegőt bármikor úszás technika: lélegezni csak egy száj, kilégzés - a száj és az orr! Tehát lélegezni úszás közben mell, csúszás, pillangó, és bármely más módon.

Mert megoldani 2 probléma:

· Az első: lélegezni a lehető legtöbb levegő - meg lehet csinálni csak szájon;
· Másodszor, nem teszi lehetővé a víz bejutni az orr és a száj - ez csak akkor valósítható meg, ugyanakkor a kilégzés a száj és az orr.

Még egy kis csepp víz bejut az orr és a rossz közérzetet okozhat. És a következmények eltérő lehet - miért van szükség a víz különböző „töltelék” benne?

Az első gyakorlat (szárazföldi) - száj légzés

Először is, meg kell, hogy a vonat magad, hogy lélegezni a szájon keresztül. Ez a gyakorlat a legjobb módja a föld, t. Hogy. Fontos, hogy fejlesszék a szokás.
Lélegezz lassan a szájon át, akkor - kilégzés. Először is, akkor is tartani az orrát, hogy megszokja, de aztán a vonat magad, hogy anélkül, hogy csipkedte az orr maradt „működésképtelenné”, mintha cikkben.

A második gyakorlat - szokni, hogy csökkentse a személy a víz ... a zuhanyzó a fürdőszobában

Mivel az első gyakorlat a számukra - a zuhany alatt. Ülj a zuhany, hogy meleg vízzel jut csak a hátán. A víz kell futni rosszul szétszóródtak.

Lélegezz száj és elkezd halkan-halkan, nagyon lassan, indítsa el a fejét a víz alá. Ebben az esetben biztos, hogy továbbra is lélegezni a száját! Breathe - eltávolítjuk a fejét a víz alá.

Így fokozatosan hozzászoktatni magukat arra, hogy a víz folyik át az arc, és lélegezni csak egy száj. A pszichológiai akadály eltávolítjuk.

A következő lépés - csepp a személy a vízbe a fürdőszobában szó egy fél másodperces, egy pillanat. Ülj a fürdőben, nem egy puha száj és lélegezni egy második, alsó felülete a vízben. Lehetőség van - és ez egy jó dolog - ezt a gyakorlatot szemüveg, fokozatosan hozzászoktatni magukat bennük.

Amikor felemelte a fejét, csak abban az esetben kilégzés az orron keresztül. Még ha nincs víz, ez a művelet automatikusnak kell lennie, hogy ne vízcseppek nem Ön volt az orrgarat.

Ha a gyakorlat nem okoz kellemetlenséget, növeli az idő, amikor az ember a vízben van. Ebben az esetben, növelve a fejét, elkezd kilégzés szájon és orron -, hogy kiadja a fény a következő belégzés, és hogy ne kerüljön víz a száj és az orr.

Csak miután lesz jó benne ezt a gyakorlatot, akkor lépni a medence, és a tészta.

Mindig azt mondom, hogy nem lehet megtanulni úszni is, a mindenféle felfújható mellény, ujjak és így tovább. De az első, dolgoznak ki a helyes légzés tészta - eszközök formájában rugalmas lebegő pálca - valóban segít.

Hangsúlyozom: metélt csak akkor használható, ha már megtanult úszni apnoe (lásd én bemutató „Hogy a felnőttek megtanulni úszni 30 percig”).

Helyezzük a tészta, hogy fedezze a mellkas és csúszik a végeket a hóna alatt. Tészta, amit biztosítani kell, hogy van egy pár másodperces csendes, teljesen belélegzi a száj és az orr, hogy ellenőrizze, amit nem szabad belélegezni.

Veszünk egy mély lélegzetet száj - vezérelt orra! - és lehajtja a fejét a vízbe. Sail „kutya-szerű” kilégzés öntjük és a száj és az orr.

A lényeg! Amikor felemeli a fejét a vízből, folytatnunk kell dovydyhivat orrát. Befejezte a kilégzés orrát, amikor a feje teljesen kiemelkedik a vízből.

Kilégzés, ismét mélyen belélegezni és a száj - finoman lehajtja a fejét a vízbe, dolgozó kezét és lábát, kilégzés a száj és az orr, emeld fel a fejed, és továbbra is a kilégzést, amíg a fej teljesen a levegőben.

Noodle ebben az esetben támogatjuk Önt, hogy nyugodtan lélegezzen be és ki, hogy ellenőrizzék az összes forgalom és megszokta, hogy a megfelelő légzés on / a vízben.

A negyedik gyakorlat - vitorlázni és lélegezzen támogatása nélkül tészta

Miután minden lesz jó benne a tészta, és megpróbálta elhagyni az eszközöket.

Sail, dolgozó kezét és lábát. Lélegezz be szájon keresztül, csepp a fejét a vízbe, lélegezni az orrán keresztül és a száj 15 másodperc, emeld fel a fejed, és továbbra is lélegezni, különösen az orron keresztül, úgy, hogy egy csepp víz nem szörnyű.

Munka után a helyes légzés az automatizmus, akkor hozzon létre egy kiváló alapot a fejlesztés valamennyi úszás technikák!