Hogyan kell szeretni fut, és hogy ez a szokás tól Z-ig, fitness
Mint sok jelenség, visszatért hozzánk az ókorból, a kultusz a test lendületet az elmúlt években. Minden sáv nyitott fitness klubok, amelyek segítik a létrehozását egy gyönyörű dombormű a szervezetben. Ezek, mint a szabály, hogy ezek az intézmények a szolgáltatások nem olcsó. Ezért keresik a megfizethető módon, hogy maga a forma, függetlenül attól, hogy ennek a gyakorlatokat előtt egy TV vagy futás az utcákon.
Futás az első olimpiai sport, ez is a leghatékonyabb. Minden izom és ízületi részt a futás közben. Ez érezhető után is fut 100 méteren kocogás. Ha úgy fut, mint egy eszköz a fogyás, szükséges figyelembe venni, hogy a sebesség lesz az ellenség, mert az égési folyamat felesleges zsírt alatt történik állóképességi edzés sokkal hatékonyabb.
Ebben a cikkben megnézzük lehetőségek, mint a kezdő futó kezdő diéta és a testmozgás program kocogás a fogyás. Kezdeni, úgy az előnyeit a sportban. A fő előnye a határokon képzés:
- Futás - ez egy nagyszerű eszköze a reggeli ébredéskor és este a legjobb altatók;
- A test oxigénnel telített, ami gyorsulás sejtek megújulását;
- Futás fejleszti kiváló légzőkészülék, növeli a fény mennyiségét, és így több elasztikus membránt;
- A zsigeri zsír égett jobb, ha futás, felgyorsítva az anyagcserét;
- Futás fejleszti az állóképességet és a sebesség a minőség.
Hogyan kezdődik, hogy lefogy
A fő akadály a különböző motivációk és célok, amelyek segítenek az első helyen, hogy elindulnak, és akkor nem fut ez a baba. Azok számára, akik soha életében foglalkozó sport rendszeresen, van egy kérdés: „Hogyan kezdődik fogyni?”
Először is, nyugi! A túlzott lelkesedés árthat, de csalódott magam előre nem szükséges. A megszerzésének folyamata új szokást nem történik meg a két nap alatt, ez időigényes. A tested meg kell értenie, hogy ő szereti az új szakma.
Eleinte ellenáll, de szükséges, hogy felszámolja a akaraterővel. Ha nem, akkor vagy ő dozes kezdetben írhatunk Start futó program a fogyás, és azt, hogy a listát a jutalom, amit kap meg az eredményeket. Például, akkor nem marad le egyetlen faj az első héten - vesz magának egy gyönyörű Crews, amelyben tovább fog fejlődni! Kényeztesse magát! Megérdemled. Le kell írnia, hogy mindent előre, így lehet, és élvezni, és gardrób frissítés.
Ha a feje továbbra is részt vesz a gondolat, hogy a fáradtság, a haszontalanság E cselekvés kap a blog, levelet minden nap érzéseiket előtt és után a távon. Meg fogja találni, hogy ezek egy fél órát töltött a forgalom, az agy elmerül tengernyi endorfinok. Tarts ki az ajtót egy képet egy boldog lány fut, legyen az Ön számára, ragaszkodni hozzá a mosolygó arc!
Hogyan kezdődik elölről fogyókúra
Egy másik fontos szempont a futás, mint egy eszköz a fogyás a rendszeres testmozgás. Be kell, hogy egy tervet, amely szerint akkor elvégzi a napi norma, annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmokat és az ízületeket. Festék szükséges előre minden héten alapján a képességek és a képzés.
Bővebben: A képzés nélküli vas- és szimulátorok
futó program fogyás nőknek
Az első vizsgálat kell kocogás. A felkészületlen szervezet ez egy sokk, ő hirtelen kénytelenek belélegezni mélyen, hogy hosszú intenzív lépéseket, nem volt hozzászokva. Lassú kocogás lépést, ha 10% sétál, akkor a 100% -os tulajdonban lévő 20%. A legjobb, ha először öt óra kezdődik egy intenzív séta, hogy felmelegedjen az izmokat, és egy kicsit nyúlik kezdete előtt. Itt egy példa a menetrend futó terhelés étrend kezdők az első két hétben:
1. nap: Nyújtás - séta - futás - gyaloglás - Stretching
(Idő: 5 perc - 5 perc - 20 perc - 5 perc - 5 perc)
4. nap: Nyújtás - séta - futás - gyaloglás - Stretching
7. nap: Nyújtás - séta - futás - gyaloglás - futás - gyaloglás - nyújtás (idő 5-5-20-5-20-5-5 perc)
9. nap: Nyújtás - séta - futás - gyaloglás - nyújtás (idő 5-5-40-5-5 perc)
10. nap: ugyanaz
11. nap: Pihenés
Akkor lehet rendezni hétvégén minden nap, fokozatosan növelve a sebességet. Egy hónappal növelheti az időt érte el az 1 órás. Ha fut viszi öröm, próbálja a célt tűzte ki: egy bizonyos ideig fut egy bizonyos számú kilométert. Tedd ezt a versenyt, szórakozhat!
Bővebben: Hogyan válasszuk ki egy elliptikus tréner otthoni
futó program fogyás férfiak jellemző lehet, hogy az intenzitás kezdetben magasabb lesz, mint a nők, hiszen képességük szerint.
Hogyan enni?
Arra gondoltunk, hogyan kell futtatni egy kezdő, hogy lefogy, és most nézd meg, hogyan kell enni jobbra. Diéta fogyás személy legyen körülbelül 2400 kalóriát. Ennek fele az energia megy az energia költség alatt fut, és a többi már az élet folyamatait. Fontos megjegyezni, hogy az éhezés nem jó jel, ez egy egyszerű módja annak, hogy kilép, majd feküdjön le a díványra.
Egyél frakcionált rendszeres időközönként élelmiszer fehérjében gazdag, mert a testünk most szükség építőanyag. Felhalmozott zsír megy fűtés a test és az izmok fognak együtt töltött vele. Ha nem eszik fehérjét, a készségek, hogyan kezdődik fogyni nem lesz semmilyen hatása. Egyensúlyt a szervezetben elromlott, és nem fog működni.
Szeresd magad és érzi, az öröm, hogy hozza a sport mindennapi életünkben. Ne feledje, hogy a mozgás - az élet, és futtassa a legjobb mozgás!