Hogyan kell tartani a térd egészséges tippeket fitneszrajongó

Túl sok amatőr fitness. főleg a rajongók sztepptánc és a csoport más képzés, panaszkodnak a fájdalom a térd. Azonban ne térdizületek lehet egészséges, még nagyon intenzív képzés rendszere. Használja egyszerű tanácsokat és fitness fog csak előnyöket és öröm.

Bemelegítés - biztos

Semmilyen esetben ne hagyjon ki egy edzés, akkor is, ha csak azt, hogy egy díjat. Séta emelése a térd magas, és a forgatás a csípő és a térd - a tökéletes kombináció az egészsége az ízületek.

Mi fejlesztése harmonikusan test

Gyakran térd sérüléseinek kedvenc „női” megközelítés a képzés, azaz koncentráció csak az izmok a láb és a sajtó, és teljesen figyelmen kívül hagyják a munkát a hát, karok és vállak. Próbálja fejleszteni illetékes terv súly képzés, nem a vonat a lábát több mint 3-szor egy héten, ha az integrált hálózati tervek, vagy több mint 1 alkalommal, ha külön gyakorlatban képzés.

Gondoskodjon a többi napon

Annak érdekében, hogy visszaállítsa a porc, biztosítsák a normális nyirok áramlását, meg kell pihenni legalább 24 órával között szív- és 48 óra között erősítő edzés. Próbálja gondoskodjon legalább egy teljes nap pihenés hetente.

Nem „szakadás a helyszínen”

A hirtelen megugrott a edzésintenzitás okozhat ízületi sérülések. Ha a gyakorlatban vagy HIIT intervallum kardió, próbáljon ki egy jó bemelegítés előtt, hogy gyorsítsa fel. Ügyeljen arra, hogy végezze el a bemelegítő megközelítés egy kis súly és terhelő átlagos mozgás amplitúdója a hatalom gyakorlatok, mint például felülést. felhúzás és kitöréseket.

Kerülje képzés mezítláb

Kövesse a technika

Nos, ha hirtelen úgy érezte, kellemetlen érzés a térd, adj magadnak egy pár nap pihenés aktív foglalkoztatás, és biztos, hogy forduljon orvoshoz. Vigyázz a térdét, és minden rendben lesz.