Hogyan kerüljük el a fáradtság 1
Azok, akik részt vesznek a testmozgás legalább 20 perc, hetente háromszor, a tapasztalat kevésbé fárad el.
Vegyünk hetente háromszor
Fáradt ember egyszerűen nem hajlandó még a fény gyakorlat, bár azok, akik a legjobb orvosság. Azok, akik részt vesznek a testmozgás legalább 20 perc háromszor egy héten, és a tapasztalat kevesebb fáradtságot, és ha a rendszeres testmozgás tart hat hétig, a hang emelkedett. Ezeket az eredményeket megérkezett a University of Georgia kutatói (USA).
Még a legkisebb fizikai megterhelés hatékonyságát növeli a szív és az erek, gazdagítja a szöveteket oxigénnel. Segít a fáradtság könnyű séta.
Már két százalékos deficit folyadékot a szervezetben csökkenti az energia-egyensúly egy személy. Ha elegendő mennyiségű vizet inni, a vér besűrűsödik, és ez megnehezíti a szív munkáját. Az oxigén és a tápanyagok lassan jön az izmok és a szervek.
„Felzárkózás a fizikai tevékenység, emlékeznünk kell arra, hogy minden órában aktív ülés kell inni 0,5 liter folyadékot, de a hő és még több” - mondja Soini.
Ne felejtsük el, hogy enni reggelire
Élelmiszer - ez üzemanyag a test és az agy. Ébredés aludni, akkor úgy érzi, hogy az agy pihent, de a szervezetnek szüksége van tankolás.
Miután egy hosszú éjszaka töltött evett előestéjén a szervezet élelmiszer. Ezért gabona töltött túró és bogyók, bogyó turmix, tojás vagy joghurt gyümölccsel egy jó alternatíva.
A kávé élénkítő hatása van, de csak egy bizonyos mértékig. „A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű kávé nem okoz kárt, mivel nagy mennyiségben úgy viselkedik, mint egy vízhajtó, ami oda vezethet, hogy a folyadékveszteség,” - mondja Soini.
Ha sokat iszik kávét, ez zavart okozhat az inzulin termelését a szervezetben, és fáradtságot okozhat. Túlzott kofepitiya okozhat alvászavart.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy három csésze kávé naponta - ez a legnagyobb megengedett számát.
Adjon szerezni vas
A vashiány vezet gyengeség, fáradtság és figyelemelterelés. Fáradtság, mivel a sejtek és az izom kevesebbet kap oxigént.
A hemoglobin és a mioglobin vannak szállításáért felelős az oxigén a szervezetben, ami a legfontosabb funkciója a vas. Vas jön át hal és hús, és a C-vitamin van kialakítva egy jobb felszívódását.
Ne legyen túl igényes a maguk és mások
Ragaszkodás erőket, hogy dolgozzanak hosszú ideig és uporstvovaniem, hogy végső soron fordulhat ellened. Ha alacsonyabb a bárban egy kicsit, akkor neked sokkal energikusabbnak és többet elérni.
Ne legyen túl felelős
Számos tanulmány kimutatta, hogy a felelősség - ez egy ilyen funkció, ami miatt az általános fáradtság. Ha úgy gondolja, hogy meg kell szolgálni a munkáltató, és a család és a barátok, vagy bárki, aki Mindegy szüksége van a segítségedre, akkor felejtsd el magad, és a hang elosztását saját forrásaiból.
Kerülje a túlzott fogyasztás cukor és szénhidrátok
Vércukor instabillá válik az evés cukor és gyors szénhidrátok.
Természetesen a fáradt testet igényel cukrot. „A zacskó édességet, vagy üvegezett gyümölcs helyettesítheti a bagel vagy ovaoschami, mert kevés szénhidrátot természetes eredetűek. Néhány dió adhat elevenség. A szenvedély édes bogyó turmix is elégedett lehet. "
Tartsuk ház és a munkaterületet tisztán
Vannak emberek, akik jól érzik magukat között a sűrűjébe. És mégis, a rendetlenség rejtett irritáció, melyet bizonyított a tudósok Princeton University (Princeton University, USA).
Zsúfoltság lassítja a sebességet információfeldolgozás és okoz az agyban, hogy többet dolgoznak, mint szükséges. Ha csupán a gyermekek tiszta játék lejátszása után, a felnőttek nem ugyanaz, és ez a szabály, hogy tisztítsák meg a munkahely és otthon a késő délutáni órákban.
Ne feledje, hogy fontos a nyaralás
Ha állandóan ellenőrizni az e-mail, akár munka után, vagy nyaralni, akkor ez növeli a kiégés. Ha nem tudja bekapcsolni a semleges fogaskerék és a pihenésre. Ezzel visszatér az erő, energia és életöröm.
Kerülje a túlzott alkoholfogyasztás
Az alkohol segít az alvás, de még egy kis adag zavarja alvás minőségét. Alkohol felszabadulásához vezet az adrenalin. Emiatt az álom lesz röpke, és nyugtalan.
Nem működnek a számítógépén lefekvés előtt
Ami a technikai eszközök használata lefekvéskor befolyásolhatja az alvás minőségét? Ez nagyon egyedi. Vannak, akik sokkal érzékenyebbek a külső ingerekre.
Ha azt szeretnénk, hogy egy jó, minőségi alvást, mindenféle eszközöket kell kerülni legalább két órával lefekvés előtt.