Hogyan kerüljük el a törések - az újságban
A statisztikák szerint a csontritkulás a 4. helyet a terjedését és a negatív hatásokat a felnőtt lakosság a bolygón. Leggyakrabban a probléma abban rejlik, várakozás a nők számára. Különösen a csontritkulás kockázatának kitett - sovány, kék szemű, szőke, szerelmesek a kávé és a cigaretta. Nyilvánul meg a betegség általában közelebb 45-50 év.
Intrika a betegség, hogy mindig lesz váratlan, hogy a beteg, mert zajlik tünetmentesen. Csak egy megtört ember megtanulja a betegség. Amikor a csontváz normális ember nem törik semmi alá alacsony magasságban - például a növekedés. Amellett, hogy ezek a törések, riasztás csontritkulás éjjeli görcsök a lábak és a lábak, csontfájdalom, hátfájás, a testtartás változásához, a testmagasság csökkenését 2-3 cm évente.
megelőzés
Erősíti a csontokat kell egy gyerek, hogy tartalmazza az étrendben a tej és tejtermékek, enni ételek gazdag kalciumban, ne hagyja figyelmen kívül a darab kalcium, a mozgást. A legjobb megelőzés a csontritkulás - séta! A mozgásszegény élet egy személy, annál valószínűbb, hogy dolgozzon ki a csontritkulás.
A fellépő 25-30 éves különös figyelmet kell fordítania az életmód, hogy hagyjon fel a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás, a szénsavas italokat, de rendszeresen részt vesz a testmozgás, fitness - általános, hogy vezet az egészséges életmód.
Mindenki tudja, hogy a csontok kell a D-vitamin, amely képződik a szervezetben az intézkedés alapján ultraibolya sugárzás, azaz a napot. Így a nap és a tenger - a legjobb barátok! De emellett, D-vitamin szintetizálódik a szervezetben befolyása alatt UV sugarak, az is szállított egyes termékek, például zsírsav hal. És arra szolgál, hogy a kalcium felszívódását a szervezetben, és így befolyásolják az csontjaink. Mellesleg, az aktív D-vitamin szükséges a nem csak a csontritkulás megelőzése, hanem a psoriasis. Emellett javítja a koordinációs mozgások, az izomtónust.
Hogyan lehet felismerni a betegséget
A diagnózis a csontritkulás használják denzitometriával - egy tanulmány, amely azt jelzi, a csont ásványi sűrűségét, és ezáltal a kockázat előrejelzésére a törések és azonosítani a betegség korai szakaszában. Denzitometriát felfedi a tendencia, hogy csonttörések: minél nagyobb a sűrűsége a csont, a csontok ellenálló törések. Ez képes rögzíteni a minimális veszteséget csonttömeg, hogy értékelje a dinamikáját csontsűrűség fejlesztése során a betegség vagy a kezelés hatékonyságát.
kezelés
Ha osteoporosis észlel, akkor nem kell várni, hogy megtörténjen a csípő- vagy csonttörés (ez vezethet a tartós fogyatékosságot, vagy akár halált is). Meg kell azonnal kezelni! Kalcium itt nem segít: meg kell inni egy hosszú során speciális gyógyszerek csontritkulás (a legmodernebb - biszfoszfonátok, de sajnos ezek nem könnyen hozzáférhető sok a magas költségek). Ez az ilyen gyógyszerek olyan csoportját képezik, amelyek a leghatékonyabban „falazott” ugyanezen lyukak vannak kialakítva a csontokat azok megsemmisítését. A mai napig, a tömege az ilyen hatóanyagok. Néhány Ajánlott napi bevitel, a másik - heti rendszerességgel. Van még néhány, hogy meg kell inni csak havonta egyszer egy tabletta. De rendelni a gyógyszer csak az orvos!
műveltség kampány
A fejlesztés a csonttömeg és a csontrendszer kialakulását zajlik három szakaszban. növekedési fázisban - a tervezéstől a 20-25 év. Ebben az időszakban, növekszik a csonttömeg átlagosan 8% évente. A második szakasz - 20-40 év. Ez jellemzi viszonylagos egyensúlyt a folyamatok kialakulásának és reszorpció (megsemmisítés) csont. Ez az az időszak, a stabilitás csonttömeg, de annak ellenére, hogy a megszüntetését lineáris növekedés az első évtizedben a sűrűség és a teljes csonttömeg tovább emelkedik lassan, elérte a csúcsot éves kor körül 30 (a csúcsérték a férfiak mintegy 13% -kal több, mint a nők). A harmadik szakaszban (miután 30-40 év) eljárás reszorpció (felszívódás) csont elsőbbséget élveznek osteogenesis (csontképződés folyamata). Ebben az időszakban, mindkét nemnél 50 év van egy enyhe csökkenés - 0,34-0,4% évente, amely továbbra is a férfiak mintegy 0,4% évente eléri a 90 éves eredményeként 18,9%. Azoknál a nőknél, a csökkenés 50-80 éves korosztály sokkal nagyobb - 0,9-1,1% évente. A teljes veszteség 90 év 32,4%. A maximális a csontveszteség mértéke a nők ünneplik az első 10 évben a menopauza után. Ez annak köszönhető, hogy a nyereség a csontreszorpció a háttérben a hiány a női hormonok - az ösztrogén. A csonttömeg csökken a küszöbérték, akkor élesen növeli a spontán törések a csigolyák, a comb, a csuklón.
A csontritkulás jellemző az alacsony csontsűrűség, csökkent a csont minősége, változásokat okoz az izom funkció fokozott kockázata az esések és törések.
Hogy, hogy nem hagyja ki a kezdeti szakaszban a betegség?
Csontritkulás - egy betegség, amely igen hosszú ideig tart tünetek nélkül, vagy panasz. Ezért fontos, hogy fordítson figyelmet a tüneteket, mint például a testmagasság csökkenése, változás testtartás. Ha volt egy Meggörnyedve, amely korábban nem volt ott, különösen a menopauza során, - vegye figyelembe, akkor azt jelenti, hogy a gerinc deformáljuk eredményeként a csontritkulás. Ugyanez vonatkozik az izomfájdalom az ágyéki régióban. Abban az esetben, ezek a tünetek minden esetben forduljon orvoshoz felíró több mint a pontos diagnózis.
Egyél kalcium
Kalcium - építőanyag csontok, fogak, körmök, ez ad nekik erőt. A felnőtt emberi test van jelen ez az elem 1-1,2 kg (99% tartalmazott a csontváz). A legtöbb kalciumban gazdag tejtermékek (tej, túró, sajt, stb), szárított gyümölcs, dió, zöldségek (káposzta, zeller, hagyma, olajbogyó) és a hal (konzerv, szárított). Fél liter tejet naponta - a napi fehérje szükséglete lesz elégedett 20% kalcium - 72% foszfort - 10% Jód - 22% vitamin - 30%.
Laktózintoleranciávai (tejcukor) kell figyelni, hogy más forrásokból kalcium:
- gabonafélék (háromnegyed csésze) - 200-250 mg
- főtt szójabab (fél pohár) - 90 mg;
- főtt brokkoli (fél pohár) - 35 mg;
- narancssárga - 50 mg;
- 100 g szárított sárgabarack - 170 mg;
- 100 g szezámmag - 1100 mg!
- 100 g szardínia vagy halva - a harmadik a napi norma kalcium!
- A sok kalciumot a mandula.
A napi szükséglet kalcium:
- fiúk és lányok akár 25 éves - 1200-1500 mg / nap.;
- a férfiak és a nők 25 - 30 év - 1000 mg / nap.;
- a nők terhesség és szoptatás alatt - 1900 mg / nap.;
- posztmenopauzális nők - 1500 mg / nap.;
- Nők, akik ösztrogén - 1000 mg / nap.;
- a férfiak és a nők 65 évesnél idősebb - 1500 mg / nap.
Kalcium jól felszívódik, mint jelenlétét igényli a magnézium és a foszfor, a D-vitamin és A. csontritkulás okozta hiány nem csak a kalcium, de a magnéziumot és - az elem részt vesz a folyamatokban az abszorpció és a kalcium retenciója a csontokban.
A magnézium található búza, zabpehely, a banán, a káposzta, a hajdina, tökmag és napraforgómag, mogyoró, zöldpaprika, sajt, bab, borsó. A bélben szívódik csak 3,1 magnézium belépő a test, és választódik ki 2/3. A magnézium segít felvenni, és szállítsa a B6-vitamin.
Fontos az is, a megfelelő arányban a kalcium és a foszfor az emberi szervezetben. Foszfor szintje függ csontváz tartósság és ereje a fogzománcot. Elfogyasztott foszfor az ételt, és a hiányzó ez az elem nagyon ritka (leggyakrabban - gyermekeknél).
Foszfor gazdagok: sajt, tojásfehérje, tökmag, zabpehely, sertés-és marhahús máj, fehér bab, marha, borjú, tej, búza, gabona, diófélék, baromfi.
Abból, amit meg kell szüntetni
A vizsgálatok szerint, 20% a csont törékenysége, akik isznak kólát. Ugyancsak gazdag zsír (különösen állat) élelmiszer gátolja a kalcium bélből való felszívódását, és serkenti a magas kalciumszint a vizeletben. Változások a gyomor-bél traktusban eredményeként az alkohol is gátolják a kalcium felszívódását. A dohányzás gyorsítja a csont reszorpciót és elősegíti a kialakulását egy alacsonyabb csúcs csonttömeg. Nők dohányzók menopauza előtt, akkor kisebb a csonttömeg. A dohányzás elősegíti gátlása ösztrogén termelést, és az ateroszklerotikus sérülések kialakulását szállító véredényekben a gerinc. A negatív hatása csontszövet koffein, ami növeli kalcium kiválasztását a vizeletben.
Testnevelés egészségügyi
A legjobb módja annak, hogy erősítse a csontok és a csontritkulás megelőzésére - a rendszeres testmozgás. Akkor is, ha már van a csontritkulás, a testmozgás segít fenntartani a meglévő csonttömeg. Séta, túrázás, tánc kialakulásához az egészséges csontváz. edzés (kondigépek, úszás), hogy segítsen a csontritkulás (erősíti az izmokat és a csontokat formában). Rugalmasság gyakorlatok (stretching, jóga) is nagyon fontos a csontritkulás (ízületi rugalmasság segít megelőzni a kárt).
Orvoshoz megkezdése előtt minden edzésprogram. Ez különösen fontos akkor, ha tudja, hogy a csontvesztés. Erősítő edzés nem kell elvégezni a nagy terhelés. Kocogás és ugró károsíthatja a gerinc. Intenzív testmozgás vezethetnek törések meggyengült csontok, ezért nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő szintű komplexitás és intenzitása a testmozgás.
