Hogyan kezdődik, és nem adja fel egy héten

Hogyan kezdődik, és nem adja fel a héten.
Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?
Futás technika. Szóval kiment az első futás. Ne rohanjon azonnal futtatni „nyaktörő sebességgel”. Először is el kell dönteni bizonyos kérdésekben. Hogyan kell futtatni, és milyen intenzitással? Kezdjük intenzitással. Az első néhány hét, függetlenül a kortól, testtömeg és nem kell futtatni egy minimális sebességnél. Futás olyannak kell lennie, hogy könnyen mondják, és ez nagyon lassú. A szervezetnek szüksége van, hogy megszokja a futás, alkalmazkodni, akkor nem lesz nehéz, a szervezet nem áll készen a stressz, és ha elkezdi aktívan fut, akkor először is, akkor nem lesz hosszú ideig fut, másrészt a következő napon lehet kapni beteg izmok akkor nagyon nehéz lesz, és nem akarja futtatni többé. Meg kell kezdeni lassan. Futás ad a test a terhelés, amely kísérheti kellemetlen érzéseket. Csak ki kell nehéz és kellemetlen. A szervezet alkalmazkodni, szokni, átépítették, és ez jobb, hogy ez megtörtént fokozatosan.
Most a futás technika. Amikor fut, hajlítsa be karját, a könyök, hogy a test egyenes, nem nehézkes, nem nehéz.



Hogyan lehet elérni a legnagyobb mértékben kihasználják a futás?
Ahhoz, hogy a hatás a futás volt elég gyors, és függetlenül attól, hogy mi a cél, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt.
Az első szabály rendszerességgel. Minden nap zajlanak. Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy ez elég gyakran, és háromszor egy héten. Ne hallgass rájuk a legalacsonyabb, érezhető hatása csak akkor lehet elérni a futás minden nap. Ellenkező esetben stagnál, és az eredmény az lesz, és akkor lesz csalódott a faji és dobja el. A tested könnyen megbirkózni a napi jog sérülés nélkül. Amikor elkezdi növelni a terhelést, akkor meg kell csinálni egy nap szünetet hetente.
A második szabály az, hogy a folyamatos és nagyon lassú futás időtartama egy óra. Ez nem nehéz, mint amilyennek látszik az elején. Először csak egy kicsi és kényelmes, hogy a faji és minden képzési távon 3-5 perccel hosszabb. vagy 300-500 méterre további. Ne rohanjon hozzá távolságot, légy türelmes. Repül az idő, és miután egy pár hónap, a szervezet jelentősen megváltoznak, és könnyedén fut megállás nélkül néhány kilométerre. Ezután futtassa időtartama egy óra nem tűnik, mint egy ijesztő feladat. Miért egy óra? A legnagyobb változások a szervezetben, növeli az állóképességet, valamint a feldolgozás zsírlerakódás elindulásához óra után terhelést. Csak egy óra múlva a test úgy van kialakítva, hogy fut, és elkezdi termelni olyan anyagok, amelyek erővel és egyfajta eufória. Ha ez a feltétel, hogy hosszú távon lesz öröm, és akkor már nem hagyja azt. Ez lesz a jó hobbi és a jó szokás.

És a harmadik szabály. Ha azt szeretnénk elérni egy jó hatással a képzés, akkor kap magának egy sport pulzusmérő, és a pálya gyakorisága a pulzusszámot. A maximális hatás, és gyors a kezdő kezdő, a pulzusszám mintegy 130 ütés percenként. Az elején, a pulzusszám, a lassú futás magasabb lehet, mint ez a szám, ez függ a kortól és építeni, de idővel ez megy le, és odament hozzá. Amikor a szervezet megszokja ezt a terhelést, de tarthat egy több hónapig, akkor lehet, hogy adjunk képzés más területein a pulzusát. Ezek a területek nem fog írni ide. Ez a téma hatalmas és akkor lehet, hogy lépni után csak néhány hónapos rendszeres edzést alacsony pulzus. Ne siess, ne fuss gyorsan, hagyja, hogy a szervezet megszokja, és kap erősebb.
Ha extra súlyt, azt tanácsolom, hogy ne egyenek egy pár óra után a távon. Edzés közben a test fogja tölteni a tápanyagok és visszaállítani őket, akkor kezdődik a folyamat a készletek, és némi időt erre. Így lesz fokozatosan megszabadulni a felesleges mindent. Futók nélkül túlsúly ajánlott enni követő 30 percen belül a futás, hogy kevés tartalékok és szükségük van, hogy gyorsan vissza a kiürült források.
Hogyan tedd magad fut rendszeresen?
Ne feledd, ha fog futni csak úgy, akkor nem fut egy hosszú idő, és meg kell szüntetni, kocogni. Ez miért van szükség, hogy vegyenek részt a versenyképes versenyeken. Az Ön feladata az, hogy a futás kezdődött, hogy ha pozitív érzelmek és az ilyen események díszítik az erőfeszítéseket. Most a különböző fajok tartott, és több, nagy és kicsi, a parttól öt és legfeljebb több tíz kilométeres néz az interneten. A maratont a nagyobb városokban, mint például Budapest és Budapest fognak több ezer résztvevő.
A moszkvai maratoni több mint húszezer egész Magyarországon és más országokban.
