Hogyan lehet csökkenteni a mell mérete a férfiak

Mellnagyobbítás is komoly probléma a férfiak. A mell megnagyobbodása férfiakban gyakran társul egyéb tényezők, mint például az életmód, hormonális egyensúlyhiány és egészségügyi problémák (gynecomastia). [1] Ha a mell megnagyobbodása okozza a túlsúly vagy gynecomastia, képes megbirkózni, hogy segítségével bizonyos módszerekkel.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Gyakorlatok a felsőtest szerkesztése

Ennek hiányában gynecomastia próbálja csökkenteni a mell mérete keresztül gyakorolja. Ha a mell növekedése miatt a túlsúly és / vagy a pubertás, erősíti, és húzza meg a mellizom keresztül gyakorolja. Ezen túlmenően, a problémát meg lehet oldani a segítségével az egészséges táplálkozás. Azonban, ha úgy gondolja, hogy van gynecomastia, orvoshoz kell fordulni, így tegye a pontos diagnózist. Ebben az esetben a zsír a mellkas területén lehet műtétileg eltávolították. [2]

• Gynecomastia gyakran okoz hormonális egyensúly, amikor a szervezet termel kevesebb tesztoszteront és több ösztrogént. Ilyen egyensúlyhiány vezethet megnövekedett mell. Mellkasi növelheti a pubertás alatt, és felnőttkorban. Leggyakrabban fejleszteni gynecomastia éves férfiak 50-80 év. Amikor gynecomastia növekszik mellek, a mell lesz puha és érzékeny.

Végezze pad súlyzó hazudik. Ez a gyakorlat lehet tenni itthon és az edzőteremben. Pad segít hang és erősíti a mellizom, így azok egyre tónusú. [3] [4]

• Feküdj vissza a ferde torna pad. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó. Ha nem vesz részt rendszeresen a szabad súlyokkal, a súlyzók súlya 5-7 kg. Válasszon egy elég nehéz az Ön számára súlyzó, akkor emelni.
• Lélegezz be, hajlítsa be könyökét, és engedje, hogy a karok mellkas magasságában. Majd kilégzéskor lassan emelje fel a súlyzókat fel úgy, hogy a keze a kiegyenesedett. Ebben az esetben hagyja a karja enyhén behajlított könyök könyök nem ívelt az ellenkező irányba.
• Tartsa súlyzók felvetett két másodpercig, majd be és engedje a karját, hogy a kiindulási helyzet a karok a mellkas magasságában.
• Végezze el minden testmozgás háromszor 10 ismétléssel 3-4 nap egy héten. Akkor lehetővé teszi a képzés, ha csinálsz nekik egy pár alkalommal egy héten. Megjegyzendő, hogy elvégzéséhez hatékony sor gyakorlatok különböző izomcsoportok, nem csak a vonat egy típusú izom (mint például a mellizom).

Próbálja végrehajtani fekvőtámaszt. Ez az egyszerű, de mégis hatásos gyakorlat a mellizmok, ami csökkentheti a mell méretét. Egy lehet kezdeni a normális nyomja, majd bonyolítja a feladat (például push-lépés, hogy ferde). [5] [6]

• Elvégzésére normál fekvőtámaszt, a karok kissé szélesebb, mint a váll szélessége és pihenési ellenük a gimnasztikai szőnyeg. Nyújtsd a lábad vissza, és osszuk el a váll szélesség mellett. Tartsa a lábak egyenesek és helyezze el a lába a padlón párnák. Igazítsa a hátsó, így a medence összhangban van a vállán.
• Lélegezz a kiindulóhelyzetben. Majd kilégzéskor lassan hajlítsa be könyökét, és engedje magát a földre. Szállj le, hogy amíg az álla majdnem érinti a padlót, majd lélegezzük be, kiegyenesedik a karját, és menj fel a kiinduló helyzetbe. Végezze el minden testmozgás háromszor 10 ismétléssel 3-4 nap egy héten.
• Bonyolítja a gyakorlat. Végrehajtásához ferde fekvőtámasz a lábad a torna pad, vagy a második fokára a létrán. Ezután felfekszenek a padlón kezek valamivel szélesebb, mint a váll szélessége elvált, úgy, hogy a felső test ferde helyzetbe kerül. Végezze el minden testmozgás háromszor 10 ismétléssel 3-4 nap egy héten.

Kövesse a fekvenyomás. Ez egy összetett feladat lehet tenni egy edzőteremben vagy otthon, ha van egy állvány a bárban. Ideális erősítése mellizom és a fejlesztés a kézi erő. [7] [8]

• Kezdeni gyakorlatban ez kényelmes fogást biztosít. Használja a nyak terhek nélkül. Feküdj egy padon, és távolítsa el az állványt a nyakát. Lassan engedje le a mellkasára, és nézd meg a helyzetét az alkar. Ha csökkenti a bárban, hogy az alkarját tartsa közel függőleges helyzetbe. Capture olyannak kell lennie, hogy ha alacsonyabb és emelje fel a nyakát.
• Próbálja kezdeni a kis súly és fokozatosan növeli a súlyt a bárban. Amikor végez gyakorlatokat kell meghajlítani a térd szöge 90 fok, és szilárdan felfekszik őket a földre.
• Amikor eltávolítja a rudat a rack-lélegezzen ki, és feszült a hasi izmok. Ha a sáv leáll, hogy a levegőt, amíg a mellkas érintse meg a nyakát. Rod csak finoman érintse a mellkas, ahelyett, mosogató le teljesen vagy dudor rajta. Ezt követően kilégzés levegő és egyidejűleg emelje fel a poszt.
• Kezdje 4-8 ismétlést, majd fokozatosan növelni a számukat. Akkor viszont ez a gyakorlat a rendszeres testmozgás, hogy megerősítse a mellizom.

Vegyenek részt intervallum edzés. Ez a módszer gyakran hatékonyabbak, mint a hagyományos gyakorlat testrészek izomcsoportokat. Tudod, hogy egy program intervallum edzés, amelynek célja mind erősítésére mellizom, és javítja az általános egészségi. Intervallum edzés váltakoznak sorozat rövid intenzív edzés és kevésbé intenzív (de hosszabb) időközönként. Ezek nagy fogyni és a zsírégetést. [11] [12]

• Tudod, hogy egy program intervallum edzés, ahol a gyors és intenzív testmozgás (pl ferde push-up és súlyzó fekvenyomás) váltakozik cardio gyakorlatok evezőgép és zhimom rudak hazudik.
• Kiegyensúlyozott intervallum edzés kell tartalmaznia gyakorlatok a lábak és a kéreg. Beszélj az oktató az edzőteremben, vagy keresse intervallum edzés program gyakorlatok a felsőtest az interneten.

2. módszer 3:
Egészséges táplálkozás szerkesztése

Alkoss egy étkezési terv a héten. Ragaszkodni az egészséges táplálkozás, akkor lehet, hogy az étkezés tervet minden héten, és tartalmazza azt a különböző receptek az egészséges ételeket. Jelölje ki a napot kényelmes Önnek termékeket vásárolnak előre, hogy egy listát a szükséges hozzávalókat, majd a hét folyamán, hogy előkészítse a tervezett étkezés. Továbbra is főtt ételeket lehet venni a munkát, mint egy ebéd vagy használni egy könnyű snack a nap folyamán.

• Meg tudja határozni a napi kalóriabevitel és a terv ételeket oly módon, hogy az megfeleljen ennek a szabálynak. kalória számítás segítségével nyomon követheti a diéta és kap elég energiát a sport és egyéb napi tevékenységet.

Limit alkoholtartalmú italok fogyasztása. Bebizonyosodott, hogy az alkohol és más drogok (marihuána, amfetamin, metadon, és hasonlók) oka gynecomastia. Próbálja korlátozni az alkohol és más drogok a mellkasát nem növekszik az idővel. [14]

Ne használja az ösztrogének, növényi eredetű. Készítmények növényi olajok (például tea, fa, vagy levendulaolaj) hozzájárulnak a gynecomastia. Talán ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy ezek egy kis mennyiségű ösztrogén. [15] [16]

• Ne használja samponok, szappanok, vagy krémek, amelyek a növényi olajok. Ne alkalmazza a növényi olaj a felső testet.

Kerülje gyógyszerek okozhatnak gynecomastia. Ismert, hogy bizonyos gyógyszerek okozhatnak gynecomastia, vagy súlyosbíthatja azt. Kerülje a következő gyógyszerekkel, vagy kérdezze meg kezelőorvosát abban az esetben, hogy már figyelembe. [17]

• Nyugtatók, mint például diazepam (Valium), és a triciklusos antidepresszánsok. Ha szed nyugtatókat vagy antidepresszánsok, beszéljen orvosával arról a dózis csökkentése. Semmilyen esetben ne hagyja abba a gyógyszer konzultáció nélkül orvosával.
• Gyógyszerek a prosztatarák kezelésére, beleértve androgén készítmények (flutamid, finaszterid, és spironolakton).
• Előkészületek a HIV-fertőzés kezelésére. HIV kezelés vezethet a fejlesztési gynecomastia.
• Az anabolikus szteroidok és az androgének.
• Egyes antibiotikumok.
• Gyógyszerek gyomorfekély, azaz például cimetidin (Tagamet).
• Néhány gyógyszer a szívbetegségek, így például digoxin (Lanoxin) és a kalcium-antagonisták.
• Kemoterápia a rák kezelésére.

3. módszer A 3.:
Mellkisebbítés műtét szerkesztése

Beszéld meg a sebész közelgő működését. Mielőtt elfogadná műtét mellkisebbítés műtét, kérdezze meg sebész leírják az eljárást részletesen. [20]

• A művelet általános érzéstelenítés alatt végezzük, és tart körülbelül 90 perc alatt. Ebben az esetben, a bemetszéseket a mellbimbó eltávolítjuk zsírszövet. A sebész is, hogy bemetszéseket az alsó része a mell, és távolítsa el őket a felesleges zsírszövet, majd vissza a helyére mellbimbó.
• A műtét után, akkor hagyjuk egy nap a kórházban. Ezen kívül szükség lesz néhány napig ágyban a regenerálódásra. Hat héttel a műtét után tartózkodnia kell a jelentős fizikai megterhelés. Azt is egy ideig a műtét után, hogy egy rugalmas pólya, amely felgyorsítja a gyógyulás és helyreállítás.

Legyen tisztában a kockázatokkal kapcsolatos műveletet. Annak ellenére, hogy a nagy hatásfokú mellkisebbítés műtét, mivel ezek piros, kiemelkedő hegek a mellkasban. Ezek a sérülések nagyon észrevehető néhány hónapig, és aztán fokozatosan eltűnnek. [21]

• A művelet is vezethet veszteséget érzékenysége mellbimbó vagy torzítják alakjukat.