Hogyan lehet csökkenteni a szintjét prosztaglandinok keresztül táplálkozás

A prosztaglandinok - olyan anyag, hasonló lépéseket a hormonok, amelyek részét védő molekulák eikozanoidok. Részt vesznek a test sokfajta működéséhez, beleértve az összehúzódás és pihenés a simaizom-összehúzódás és a vérerek kitágulása (a nyomás szabályozott) és anti-gyulladásos folyamatok. [1] A prosztaglandinok kémiai reakció a helyszínen, ahol szükség van rájuk (általában a helyén a sérülés vagy fertőzés). Amikor a prosztaglandinok termelését személy fájdalmat érez, van gyulladás és a láz. Ezek az anyagok vagy amplifikálására vagy gyengítik a gyulladásos folyamatot. A prosztaglandinok fontos szerepet játszanak a szervek, de túl hosszú vagy krónikus termelés ezen anyagok vezethet nemkívánatos gyulladást. Egyes gyógyszerek csökkenthetik a szintet a prosztaglandinok (pl aszpirin), de ezt el lehet érni egy speciális diéta. [2]

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 3:
Termék kiválasztása

Ételek gazdag omega-3 zsírsavak. Azt találtuk, a tudósok, ezek a savak gyulladásgátló tulajdonságokkal, gátolja a trombus kialakulását és csökkenteni a valószínűségét aritmiák. [3] A halolaj is csökkenti a termelési és gátolja a bizonyos prosztaglandinok. [4]

• Omega-3 zsírsavak a versenyt az omega-6 zsírsavak az enzim prosztaglandin. Ez az enzim alakítja át az omega-6 zsírsavak prosztaglandinok. A több omega-3 zsírsavak enzim blokkolásával a kevésbé prosztaglandinok képződik. [5]
• Sok omega-3 zsírsavak találhatók a szardínia, a piros hal, szója, lenmag, dió, tofu és a makréla. Javasoljuk, hogy használjon 0,3-0,5 gramm ezen savak naponta. [6]

Egyél csak teljes kiőrlésű gabonafélék. A tudósok azt találták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák jó neked, gyulladáscsökkentő hatása van. [10] Ez azt jelenti, hogy a prosztaglandin szintet csökkenteni lehet miatt ezeket a termékeket.

• A teljes kiőrlésű termékek közé árpa, quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű fehér liszt, barna rizs, tészta és a kenyér készült teljes kiőrlésű liszt. [11]
• A finomított gabonafélék alacsony tápanyagokban. Elkerüljék az étkezési fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs és a fény porridges.

Egyél Mangosztán. Ez egy trópusi gyümölcs őshonos Thaiföld és kellemes illatú, könnyű édes húsát. [12] Sok éven át, ez a gyümölcs már használják Thaiföldön, mint a gyógyszer. Tanulmányok kimutatták, hogy a mangosztán lassíthatják a prosztaglandinok termelését a szervezetben. [13]

• Mangosztán lehet nyersen, és lehet hozzá salátákat, vagy hogy a gyümölcs lekvár. [14]

Vásárlás gránátok. Ez a finom piros gyümölcs pépet apró mag. Gránátalma egészségügyi előnyei miatt magas a phytochemicals. [15] Azt találták, hogy gránátok csökkentheti a szintjét prosztaglandinok által folyamata lelassul és szintézisét ezen anyagok. [16]

• Ehet gránátalma nyers, hozzáadjuk desszertek, saláták vagy szószokat.
• Ha nem tetszik a csontok, próbáljon inni száz százalékos gránátalma leve. Ne vásároljon vegyes és tömény gyümölcslevek és koktélok gránátalma.

Egyél több ananász. A szerkezet a gyümölcs belép enzim bromelin, amely képes csökkenteni a prosztaglandin szintet a vérben. Ez lassítja a gyártási és szintézis ezen anyagok. [17] Ananász - az egyetlen táplálékforrás bromelain. [18]

• Akkor egy falatot az ananász, add meg a gyümölcssalátát, joghurtot vagy a túró.

Egyél több paradicsom. Ez elterjedt zöldség tartalmaz nagy mennyiségű karotinoid a likopin. Ez az anyag antioxidáns. Ez megakadályozza, hogy a fejlesztés a prosztatarák, a szívbetegségek és küzd a gyulladást. Ez képes csökkenteni a gyulladást való kitettség miatt vegyi anyagok a szervezetben, amelyek felelősek a prosztaglandinok termelését és a gyulladás más mediátorainak. [19]

• Expose paradicsomot hőkezelésnek vagy használja a kész termékek paradicsom (például, konzerv paradicsom vagy paradicsompüré). Termikus hatás teszi a likopin könnyen emészthető. [20]
• Tudod, hogy ki a paradicsomot, és adjuk hozzá a paradicsom szósz tészta vagy zöldség pörkölt. Konzervált paradicsom lehet használni a levesek, pörköltek és szószok.
• Nyers paradicsom lehet hozzá saláták vagy enni olívaolajjal és a sót.

Próbálj meg enni több fokhagymát és a hagymát. A kompozíció a fokhagymát és a hagymát tartalmaz allicin - aktív anyag, amely hasonló hatást a hatás a gyulladásgátló gyógyszerek. Ugyancsak gátolja a prosztaglandinok termelésében. [21] Ezen túlmenően, ezek a termékek antimikrobiális, tumorellenes hatást, megakadályozza a vérrögképződést, és úgy az arthritis kialakulását. [22]

• Leggyakrabban, adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát az ételt. Gazdagítják az íze a különböző ételeket: levesek, pörköltek, mártások, párolt zöldségek és húsok, húsos és edények főzött egy bankot.

Használja a gyógynövények és fűszerek a főzés. Sok gyógynövények és fűszerek jót tesz az egészségnek, beleértve rovására gyulladáscsökkentő hatása. Friss és szárított fűszerek segítségével harcolni a gyulladást.

• Vehet kurkuma egy étkezés. Kurkuma - egy fényes sárga vagy narancssárga gyökér, amely a fő összetevő a curry por. A szerkezete van kurkumin, amely gátolja a prosztaglandinok termelődését. [23] Ezen túlmenően, a kurkuma csökkenti a fájdalmat és a gyulladást a osteoarthritis [24]
• Akkor vegyél egy gyökér sajt vagy a szárított és porított formában. Add kurkuma a tojás, a sült zöldség, rizs, saláták, salátaöntetek, vagy akár turmixokat. [25]
• Egyes országokban a kurkuma, hogy teát. Tartsa gyökér forró vízben öt percig, csatorna, és idd meg 3-4 alkalommal naponta. [26]
• Elkezd enni több gyömbért. Ismeretes, hogy a gyömbér anti-fekély, gyulladásgátló és antioxidáns hatása. [27] [28]
• Tedd friss gyömbér szószok, pácok, keverjük sütéshez és a curry. Tudod, hogy a tea friss gyömbérrel.
• Szárított gyömbér fűszerek adhatók hozzá a keverékhez, hogy sütés és szószok.

Igyál zöld tea. Bebizonyosodott, hogy a zöld tea csökkenti a prosztaglandinok a vérben. [29] Úgy véljük, hogy a polifenolok a zöld tea van protivooksidantnoe hatása, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök ellen.

• Tegyen egy teáskanál zöld tea levelek 250 milliliter forró vízben. Ne öntsön forró vizet a levelek, mert nagyon magas hőmérsékleten elpusztítsa a tápanyagok a leveleken. [30]
• Add mézet a tea. Ennek eredményeként a tanulmányok azt találták, hogy a méz hozzájárul az alacsonyabb koncentrációjú prosztaglandinok. [31]