Hogyan lehet elérni a relaxáció

Hogyan lehet elérni a relaxáció

ismétlése egy szó, hang, kifejezés, ima vagy egy bizonyos izommozgások;

passzív elhanyagolása napi gondolatok, elkerülhetetlenül behatol a tudat, a folytatása a tanulmányait.

Itt az alap technikát tanítok betegek és amely élvezte évek:

válasszon ki egy szót, egy rövid kifejezést vagy imát, hogy az Ön számára fontos;

az izmok ellazulnak, kezdve a lábad, és megy fel a borjú, a comb, has, váll, fej és nyak;

Lélegezz lassan és természetesen és nyugodtan mondjuk a kilégzés a kiválasztott szót vagy kifejezést;

dallam a passzív hozzáállás. Ne aggódj, milyen jól teljesítenek a gyakorlat. Ha a fej fog más gondolatok, csak azt mondod magadnak: „Oh jól” - és csendben menjen vissza a feladatra;

Továbbra is ez a gyakorlat 10-20 perc;

ne hagyja abba hirtelen, továbbra is üljön legalább egy pár percet, hogy a gondolatok fokozatosan kap vissza. Ezután nyissa ki a szemét, és ülni egy darabig, nem emelkedik;

Ezt a gyakorlatot egyszer vagy kétszer egy nap, lehetőleg reggeli előtt és vacsora előtt.

Azt is hívni egy relaxációs állapotot, ezzel reggeli torna. Ha fut „jog”, vagy gyalog, koncentrálni a ritmust a lépések „balra, jobbra, balra, jobbra”, az elindulás más gondolatokat. Természetesen, ha a szemed nyitva kell lennie! Hasonlóképpen, az úszók követheti a ritmust a stroke, a kerékpárosok - a forgatás a kerekek, a táncosok - a zene, a többi ember - a ritmust a légzés.