Hogyan lehet eljutni a híd
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell végrehajtani könnyen bonyolult tornagyakorlatok, meg kell keményen dolgozni, és képes elvégezni az alapvető gyakorlatokat. A torna, ezek a hídon. zsineg, stb mezőbe.

Nem lehet, hogy egy híd előkészítés nélkül és anélkül, hogy speciális gyakorlatok, vagy könnyen károsíthatja a szalagok és az izmok. Elvégezni a híd, a hő a hátsó izmok és izületek csinál valami él.
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - a térdén, kezeket fel, láb váll szélessége egymástól. Fokozatosan, hogy a lejtőn a hátsó, megpróbálja megérinteni a padlót a kezét. Az első alkalommal nem lehet, így próbálja, hogy az adatszolgáltatás még néhány alkalommal.
3. Gyakorlat „doboz”. Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, karok egyenesen a csípő. Arch hátad, majd próbálja meghajlítani a térd és a feje, hogy próbálja meg a lábujjak.
4. gyakorlat: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét hajlítsa meg a kezét is, és azokat közelebb a váll, könyök felfelé. Ebből a helyzetből óvatosan simítsa a karok és a lábak a térd, átfogó vissza. Próbálja meg kijavítani ezt a helyzetet.
Most, hogy megtanulta, hogyan kell elvégezni a fenti gyakorlatokat, és egy hidat egy hason fekvő helyzetben, meg kell tanulni, hogyan lehet hidat álló helyzetben. Ehhez a fal és több előkészítő gyakorlatok.
Kiinduló helyzet - háttal a falnak. Kezeket fel, láb váll szélesség mellett. Ebből a helyzetből, hogy egy hátsó kanyarban és szikár a kezét a falra. Kézről kézre a fal mentén, legördülő a hídra. Akkor is emelkedik a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat kell tenni többször is, hiszen ez az alapja a fő feladat.
Ha tanulni nem probléma ezt a feladatot, lépni a végső szakaszban. Ahhoz, hogy a hidat a biztosítás - segítségével egy edző, vagy torna szőnyeg.
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok a tetején. Látod az edző. Támogatja Ön hátul. Tedd dönthető hátsó, karjait a feje fölött, a második időzzön a lejtőn, majd lassan engedje a hídra. Pushing kezét a lejtőn vissza a kiinduló helyzetbe. Ha készen áll, hogy önállóan végezze el ezt a gyakorlatot, akkor már nem kell a segítség a kocsi.



