Hogyan lehet eltávolítani az alhas

A mindenütt jelen lévő büfék és vendéglátóipari egységek nem tükrözi a figura. rossz minőségű élelmiszer, genetikailag módosított termékek és a különböző szteroidok (amelyek rendelkezésre állnak a hús), soha nem adott jó hatással, továbbá a lekerekített formák. Egy másik probléma a modern társadalom inaktív vagy a mozgásszegény életmód, a testmozgás hiánya. Mindez hátrányosan befolyásolja az egészséget. Az első ad a sajtó hiba, különösen az alhas.

A terület az alsó hasizmok sajtó egészen a probléma, különösen a nők körében. Amikor megbirkózni a nyomással a felső izmok még nem olyan nagy probléma, majd egy kisebb helyzet egy kicsit más. Zsíros területek mindig rontja az összképet, különösen, ha ez a szám még mindig kisebb, vékony és hasa kilóg már. Alsó has fenntartani jó állapotban van, sokkal nehezebb, mint az első, mivel ez kevésbé vesz részt a mozdulatokat. Ebben a cikkben fogjuk tanítani, hogyan kell kezelni, hogy maximálisan kihasználja az izmok az alsó nyomja meg.

Számos módja van, amelyek segítségével gyorsan eltávolítani a zsírt a has, kezdve a rendszeres képzés speciális étrend. Középpontjában egy ilyen étrend legyen mérsékelt étrend a legnagyobb fehérjebevitelt, így csökkenthető a szénhidrát a szervezetben. fehérjebevitel lehetővé teszi az izmok, hogy megszerezzék a szükséges tónusát és rugalmasságát, a bőrnek egészséges és szép hang, és így hozzájárul a emelő és hasi izmok. A diéta nincs helye az alkohol és a szénsavas italokat és a cukrot. Ennek alapján kell eljárni rost és fehérje (előnyösen alacsony zsírtartalmú).

Most beszéljünk gyakorlat. A komplexum, amely a diéta és a rendszeres testmozgás, köteles elvenni egy nagy eredmény. Csak tíz perc félre feladatokat, és a szám hamarosan megszerzi a kívánt formát.

Az első szabály, hogy megfigyelhető idő, hogy végre a komplex - nem csak egy szűk gyomor és rajzolt, amennyire csak lehetséges.

Testhelyzet: feküdt a padlón, a karok az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. Erőlködés láb emelkedik és ezzel egyidejűleg húzza a zoknit. A lábak kell megemelni az egyik, hol a másik, a lába nem éri el a padlót. Igyekszünk pozíciót váltani minél hatékonyabbak.

Testhelyzet: feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, egy kézzel feküdt a feje mögött, és a másik lábát ellentett oldalon. A gyakorlat során, ne felejtsük el, hogy törzs a gyomor és emelje jobb vállát. Ehhez az egyik és a másik oldalon egy párszor.

Testhelyzet: hazudik az Ön oldalán, a lábak behajlítva a térd, kar nyugszik a padlón. Rovására próbál letépni egy hip a padlón, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen. Ugyanakkor felhívjuk a gyomorban rovására két engedélyezett. Tesszük mindkét oldalán számos megközelítést.

Testhelyzet: a földön ült, lábait behajlítva a térd, fordított hasi izmok. Óvatosan hajlítsa le hátrafelé, amíg egy erős feszültség a hasi izmokat. Ezután meg kell, hogy a lejtőkön a jobb és a bal oldalon.

Testhelyzet: a földön fekve, lábbal, felemelte. Palms állítják, hogy a lábujjak, felemeli a törzs és a teljesítő fény mozog oda-vissza.

Testhelyzet: ült a földön, egy kis tip-vissza kezet kell pihenni a padlón, hogy szüntesse meg a csípő. Tartsa egyenesen a hátát, egy speciális nyomást a kéz és a láb. A maximális felhívni a hasi izmok, és nem a láb mozgását.

Testhelyzet: feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd és nevelkedett. A lábak viszont csökkenti a funkciókkal és zokni a padlóra. Nyomja meg a legtöbb időt.

Testhelyzet: a földön ült, lábait behajlítva a térd és a préselt, amennyire csak lehetséges, hogy a mellkas. Rovására húzza az egyik lábát előre, hátra billen vissza. Figyelembe véve a két - a kiinduló helyzetbe. Próbálja rendbe, amennyire csak lehetséges. Ne felejtsük el, hogy törzs a hasi izmok.