Hogyan lehet elveszíteni egy férfi az arcát, a has és fél
Sok férfi, valamint a legtöbb nő szeretné, hogy egy jó szám, erős és szép törzs. Ez különösen igaz azokra, akik szenvednek a túlsúly. Az ideális álom testet, még azok is, akik soha nem mondja, és azt is ellentmondana. Többek között, megkönnyebbülés izmok és kockák nyomja vonzza a figyelmet a nők. I hízni elég könnyen, de a folyamat, hogy megszabaduljunk a hosszú lesz és nehéz.

Mielőtt az ember, hogy lefogy a combok, karok, a gyomor és az arc, meg kell, hogy néhány egyszerű szabály: nincs mód és pirulák nem ad eredmények nélkül káros az egészségre. Csak a fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és életmódbeli változtatásokat vezet a kívánt hatást, de tapadnak az ilyen egyszerű, első pillantásra, a szabályok meglehetősen egyszerű.
Hogyan lehet fogyni a has és lágyék az edzőteremben férfi
Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló ezen a területen, meg kell figyelni, hogy a ferde izmok a has, és nyomja meg a hát alsó részén. Éppen ezek izomcsoportok dolgoznak egész nap, például elbillenéskor, emelő dolgokat, séta és hasonló mozgásokat. Annak érdekében, hogy a jó alak és vissza őket a hang, be kell léptetni az edzőteremben, és a lehetőséget, hogy fellebbezni az edző.
Egy profi oktató lesz jelen az osztályban, meghatározza a szükséges intenzitás és módot. De még nem szakértői segítség nagyon is lehetséges, hogy részt vesz az edzőteremben - nagyszámú tükrök segítségével megfigyelni mozgások helyes végrehajtását.
A leghatékonyabb gyakorlat, hogy lefogy a has és lágyék:
- Súlyzó fekvenyomás;
- Emelkedik testet a fekvő helyzetben (érintés láb);
- Oldalsó kiadni;
- láb emelkedik a satu, például, a bárban vagy a bar;
- Csavaró a labdát fitness;
- Gyakorlat „mászó” - fut a helyszínen, a hangsúly fekvő;
- Csavarásával sajtó.
Ezek a gyakorlatok ismételt 10-20-szor, 3 sorozat minden. De ne feledkezzünk meg a pre-edzés. Jó kiegészítője egy sor gyakorlatok az edzőteremben úszás, futás és veloezda.
De ha van egy nagyfokú elhízás, majd indítsa el a megnövelt képzési lehetetlen. Gym, mint a futás, a legjobb marad a jövőben. Eleinte ezek az emberek, hogy az étrend drasztikus megváltozása, és a fizikai aktivitás növelése gyalog. ajánlott, hogy naponta legalább 1-2 km, kezdve a 20 perc és 10 napig növekedni ebben az időben 1-2 óra.
Hogyan lehet fogyni az edzőteremben férfi
Gyakorlatok játszanak nagyon fontos szerepet, hanem meg kell figyelni, hogy a képzési napok száma. Nem szükséges, hogy buzgó és megy az edzőterembe minden nap, birtok, több órán keresztül. Elég, ha 3-4 ülés hetente.
Minden alkalommal, amikor nem tudja végrehajtani ugyanazt a gyakorlatokat. Ellenkező esetben a szervezet alkalmazkodását és karcsúsító hatása csökken észrevehetően. Ezért szükséges, közben minden edzésen és változó sorrendben testmozgás és a kivégzések száma.
Mivel a férfiak fogyni 10-15 kg
Lose jelentős mennyiségű fogyás segíthet a szív - és intervallum edzés magas intenzitású. Töltsön azok legalább hetente egyszer. A legjobb, ha ezt a napot, ami után várhatóan néhány nap pihenés, mert a szervezet nem lesz ideje, hogy ez időt a regenerálódásra.

Jelentése az ilyen tevékenységek, hogy gyorsan változik terhelés intenzitását, például futás közben először fut gyors ütemben, és néhány perccel később változott a békésebb. Speed váltogatni az egész edzést.
Ezt a módszert lehet alkalmazni nem csak a futás, hanem az úszás, veloezde, ugráló kötél. Ezek a képzési teszi, hogy éget nagy mennyiségű testzsír.
Hogyan lehet fogyni arc férfi
Annak érdekében, hogy lefogy, az egyik nem elég a fizikai aktivitást. Meg kell, hogy vizsgálja felül a szokásaikat általában és az élelmiszer, különösen. A diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie. Azt is meg kell vizsgálni, hogy hány kalóriát fogyasztanak el. Meg kell égetni több mint belép a szervezetbe. Ügyeljen arra, hogy az olyan fehérje található a menüben, mert ez az anyag alapvető építőanyaga izmokat.
sebességét fehérjét naponta az átlagos ember 1 gramm per testtömeg-kg, de az összeg a fogyás során ezen anyag-ra növeljük, 2 g per 1 kg testsúly. Megállapítást nyer, sovány húsok, szárnyasok, halak és egyéb tengeri állatok, túró, tej, sajt, tojás.
Termékek kell egy alacsony zsírtartalmú, így a test és kap a szükséges fehérjéket és kalória nem fog menni a csípőjén. Ezen túlmenően, fehérje termékek tápláló és emészthető hosszú ideig. Ahhoz, hogy a tápanyagok jobban felszívódnak, akkor kombinálni kell a hús, hal, baromfi és saláták, így például a paradicsom, uborka, retek, paprika, zöld.
Mivel a töltelék használt citromlé, és csak egy kis olívaolajjal. De nem eszik túl nagy adagokban. Ismeretes, hogy a túlnyomó többsége a húsból szereti a férfiak, de felesleges fehérje káros a vesére.
Integral adagolás túlzott alkoholfogyasztás. Ez megújítani a szervezet vízháztartását, hogy ugyanaz a fehérjék jobban asszimilálódtak.
Extra súly egyenletesen és viszonylag gyorsan elhagyta a gyomrot és oldalán, az arány a zsírok, szénhidrátok és fehérjék legyen a következő menü:
Mintegy szénhidrátok: ezek komplex és egyszerű. Meg kell enni először, mivel az emésztés töltött több energiát, és hosszabb ideig felszívódik a vérbe, amely egységes hulladék kalóriát.
A komplex szénhidrátok az élelmiszerekben található:
- Hüvelyesek (lencse, borsó, szója, stb ...);
- Kushi durva (hajdina, búza);
- A nyers gyümölcsök (alma, körte, káposzta, uborka, sárgarépa);
- Kenyér korpa.
Elveszíti arcát és megszabadulni a nagy hasa lehetővé tenné kizárása az étrendből egyszerű szénhidrátok (chips, cukorka, sütemény, gyümölcslé, burgonya, stb.) Még egy fontos dolog - ne tegye fehérje hiány! Ellenkező esetben a szervezet elkezdi elégetni izomszövet származó energia tőlük.
határozottan ellenzi a férfiak igénybe mono-diéta, mint a kefir, görögdinnye, gyümölcslé.

A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy normalizálják a koleszterin és a vércukor szintet, erősíti az anyagcserét, és természetesen, csökkenti a derékbőség. Ugyanakkor nem hagyhatjuk az éhségérzetet és más betegségeket. Ember alatt fogyás kell fenntartani vitalitás.
A fentiekből kiderül, hogy a sikeres és biztonságos fogyás ember először, hogy módosítsa az életmód, elveinek a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ehhez meg kell csak legyőzni lustaság és megtalálja az erőt, hogy módosítsa a szokásos rutin.
Nos, ha a támogatás a családtagok. Meg kell beszélni velük, hogy lefogy, és egészséges az ő vágya. Akkor kérje meg őket segítségért. Elengedhetetlen, hogy a rokonok támogatott vállalkozás, és nem töltötte a hűtőben és csábító magas kalóriatartalmú finomságok, valamint enni egészséges élelmiszer.
Kapcsolódó tartalom