Hogyan lehet fejleszteni egy hasznos szokás

Együtt rossz szokások az élet minden emberi lénynek és hasznos - amelyek segítenek sikerre, hogy fenntartsák a szépség és egészség, fenntartani a rendet a házban, és csak szórakozni.

Jó szokások olyan sok -, és mindegyik hozhat Önnek jelentős nyereséggel erőlködés nélkül az Ön részéről. Egyszerűen válassza ki az egyiket, és folytassa a készítmény.

Sokan úgy gondolják, hogy a vonat magad valami csak két vagy három napig. Mások úgy gondolják, hogy használja a saját akaraterő, akkor képes lesz „új életet kezdeni” az új év, a hónap elején, hétfőn vagy „holnap”. Harmadik nyereg túl sok felelősséget, és elindulna a fejlesztése több jó szokások. Mindez azt eredményezi, hogy egy dolog - akkor sem adja fel a terveit néhány nap, vagy nem megy végbe a végrehajtást.

Hogy dolgozzanak ki jó szokásokat kell kezelni komolyabban és óvatosan. Pszichológusok tanácsot többféleképpen lehet fejleszteni szokások, amelyek közül a leghatékonyabb stratégia a „szokás 30 nap.” A szükséges beszélni részletesebben.

A módszer lényege -, hogy úgy dönt, hogy valami nem mindig, de csak egy hónap, mint egyfajta kísérlet. 30 napon belül, akkor vállalja, hogy betartja valamit minden nap, vagy a frekvenciát, hogy szükség van, és 31 perc alatt meg magad mentes minden kötelezettség. Ezalatt az idő alatt, az agy és a test hozzászokik, és a következő hónapban nem tudja kifejteni akaraterő, hogy végre egy adott, és járjon el a tehetetlenség, vagyis a A szokás.

Például, ha úgy dönt, hogy megy az ágyba, és felébred 22,00-6,00. Alkalmazásával egy ilyen stratégia a héten lesz minden nehézség nélkül az elalvást, és ébredt fel időben, és egy hónap alatt, és nem tudja elképzelni, hogy nem tud aludni éjfél előtt! A stratégia nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra: fejleszteni a szokás a több szakaszban.

Az első fejlesztési szakasz szokások - tervezés

Jelöljük meg a dátum, amikor kezd termelni hasznos szokás, és a befejezési időpont a „kísérlet”. Ezt megteheti a naptárban, és húzza át a napokban a napi rendszerességgel. A felismerés, hogy napról-napra közeledik a várva várt „szabadság” a feladatai, nyugtató hatása van.

A második lépés generálásának szokások - Végrehajtás

Ne várják, hogy képes legyen néhány napig, hogy dolgozzon ki egy szokás könnyű (bár lehet, hogy). Az első héten minden bizonnyal kiemelkedik bonyolult: meg kell kényszeríteni magát lefeküdni és elaludni időben. A második héten a szervezet már megszokta, hogy egy ilyen rendszer, és akkor képes lesz arra, hogy könnyen elaludni. A harmadik és negyedik hetében lehetővé teszi a fejedben, hogy megszokja - ebben az időben nem lesz többé a vágy, hogy valami érdekeset után 22.00. A legfontosabb dolog ebben a szakaszban - nem „szünet”. Feltételül szabta - ha nem tesz eleget kötelezettségének egy nap, a kísérlet minősül letépte, és újra kezdődik.

A harmadik fejlődési szakasza szokások - az eredmény

Tehát, ha már befejezte a kísérletet, és soha nem „lerobbant”. Az agy és a test hozzá vannak szokva, hogy aludni 22,00-6,00, és a többi dolog, amit már adott éjszaka. Ezen a napon, akkor már megy vissza a korábbi rendszer, de most észre, hogy ágyba 22:00 akkor könnyű, de az előnyeit a sok, és akkor nem jöhetnek szóba, hogy feladja. Ez most, akkor jogosan mondhatjuk magunknak, hogy képesek voltunk, hogy dolgozzon ki egy hasznos szokás. Így a vonat magad semmit - az jogging reggel független tanulnak idegen nyelvet, vagy egy új szakma. A legfontosabb dolog - ne próbálja ki több mint egy szokás, egy hónap, és ne halassza elvégzése egy ilyen „kísérlet”, hogy egy adott napon. Meghatározása során? Kezdés ma!