Hogyan lehet fogyni a gimnasztikai programot nők számára, diéta

A sok modern fogyás rendszerek, fitness programok és gyakorlása lehetőség, sok a lányok és nők választani képzés az edzőteremben. Ez a célzott esemény, ahol minden egyes gyakorlat, a munka minden egyes szimulátor célzó kidolgozását egy bizonyos izomcsoport, alkotnak egy gyönyörű sziluettje.

Gym és a fogyás

ezek a szavak gyengén kapcsolódik sok lány. Ők úgy vélik, hogy a fogyás - a hajdina, joghurt és alma, és a terem - ez a bicepsz, szivattyúzzák fel az izmok, férfias alak. Ezek a sztereotípiák lehet és kell pusztítani, mert a szervezett osztályok adnak meghúzni csodálatos alakja.

A diéta nélkül fizikai megerőltetés segít dobja ki az extra kiló, de a bőr marad petyhüdt fenék - lapos has, és nincs hely lesz a szép forma. Testmozgás a fogyás és zsírégetés az edzőteremben - ez fogyás, és megállapította, gyönyörű domborművek ugyanabban az időben.

A mechanizmus alakváltozás, hogy a zsír nem csak elmegy, hogy helyébe az izmokat. Ez az eredmény érhető el, ha a hatalom közötti egyensúly kiváltó anabolikus folyamatok izomépítés és aerob edzés. Az elmúlt elfogyasztott felesleges zsírt katabolikus folyamatokat. Ez a gyakorlat segít a test erősebb, egészségesebb és ellenállóbb. Látványos nem csak, hogy vékony, de nem volt tökéletes forma, bár fogyni nem fog működni anélkül, hogy a rendszer az egészséges táplálkozás.

Táplálkozás fogyás edzés közben a teremben

Érdemes megemlíteni, hogy nem számít, hogy mennyit teszünk, akkor nem fog fogyni, szorosan harapás szendvics füstölt kolbásszal és lenyűgöző rétest. Súlycsökkentés csak akkor lehetséges, egy esetben: ha a kalóriabevitelt is kevesebb, mint ami bejut a szervezetbe naponta. Ez nem jelenti azt, hogy éhen: csak kis mértékben csökken a méret a kiszolgálás, cserélje egyszerű szénhidrátok komplex, cukrászda - gyümölcs- és félkész termékek - igazi hús vagy hal zsír nélkül.

Körülbelül egy órával edzés előtt meg kell enni egy szénhidrát, akkor kapsz energiát. Lehetőség van fogyasztani élelmiszer zabpehely, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér. Az óra után, zárja be az úgynevezett „fehérje-szénhidrát ablak”. Ha nem, izomépítés nem fordulnak elő. Azaz, azzal az óhajjal, hogy megkapja az emelt középrésszel, 30 perc után a edzés végén hagyjuk túró átadhatják magukat bogyókkal vagy saláta gőzzel pulyka.

Lehetőségek a fogyás segítségével szimulátorok csarnokban

• A váltakozás az erő és az aerob edzés. Hetente kétszer csinálsz szimulátort, és egyszer - a fitness, futás, úszás. Ez a módszer a gyors fogyás, és nem igényel nagy teljesítmény költségeket.
• A két típus kombinációja terhek egy leckét. Azonban töltött idő a szobában kissé felé tolódott aerobic. Három változatai ezt a módszert.

1. köredzés.

Egy másik nevet - a teljesítmény aerobic, egy nagyon hatékony módja annak, hogy elveszíti. A lényeg az, hogy ő tesz egy bizonyos mennyiségű testmozgás különböző szimulátorok körül, befejező egyik, hogy mozog a következő.

Az egyik lap a fontos, hogy végre pihenés nélkül, felváltva egymás után szimulátorok. Ez nagyon nehéz, komolyan meg kell erősítő edzést, és a fogyás, de ez tényleg meg fog történni. Növelése vagy hogy az izom nem működik, folyamatosan váltakozó terhelést, de hogy azok fokozódott mértékben, amelyben azok, tényleg.

• Tartalmazza gyakorolja az izmok és testrészek egy forduló. Még ha nem végzik szükséges összeget, a tervezés egységes.
• Képzése nőknek javasoljuk, váltakozó terhelés a „top” és „lefelé”. Ez azért fontos, hogy ne szakadjon ki erők.
• Fény gyakorlat is szerepeltet az elején és végén a tartományban. A legnehezebb az, hogy a közepén.
• Képzés szimulátor közé és pihenőidő. Elnavigálhatunk saját pulzusát. A normális a rohamok gyakoriságát annak érdekében, hogy előre a következő fordulóban - 120 ütés.
• Ez a módszer, hogyan kell fogyni, ezzel az edzőteremben, használatával jár kagylók, egyik a másik után megállás nélkül. Így próbálja készíteni előre minden, ami szükséges, valamint kiválasztani az idő, amikor az emberek nem annyira.

2. A módszer a supersets.

Ez áll a következő: gyakorlat minden izomcsoport szünet nélkül érte - gyakorlásából. Ez felülbírálja - terhelés, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, és fogyni.

Használhatja két lehetőség van: a képzés egy izom társulat, vagy fordítva, a független (pl bicepsz - fenék). Ha úgy dönt, a maguk számára a kérdés, hogy hogyan, hogy vegyenek részt az edzőterembe, hogy lefogy, akkor érdemes supersets, amely segít eltávolítani a zsírt, és egy szép izom.

3. Kombinált edzés.

Ez egy sokoldalú módszer, amely hatékonyabb, mint egy fitness diéta, ahogy egyesíti cardio és erősítő edzés a szimulátorok. Csinálsz egy vagy két megközelítés egy lövedék, majd azt 5-7 percig a futópadon.

Mik az előnyei?

• Először is, az intenzitás zsírégetést, fogyni hatékonyabban.
• Másodszor, a fitneszteremben, ahol egy csomó ember, nehéz, hogy gondoskodjon a maguk számára a minőségi kör képzést. De egy kombinált sportfoglalkozások lehet cserélni, ami a legfontosabb, hogy talált egy szabad szív.
• Harmadszor, egy ilyen variáns fogyás azok számára, akik most kezdett hozzá, és akik számára más módszerek is túl nehéz.

Csökkenti a teljes idő kombinációjával képzés az edzőteremben, akkor fogyni, ha részt vesz hetente 3-szor 60 percig.

Fitness képzési program a lányok

Ebben az esetben van egy váltakozás képzési cardio és supersets, két gyakorlatokat végzünk pihenés nélkül. A szünetben supersets kell 2 perc alatt nem három, majd átváltani kardio.

Az egyesített program két változatban mutatjuk be.

• Bemelegítés - 5 perc.
• Képzés a pályán vagy ellipszoid - 10 perc.
• Szög és csavaró - 3 db 12-szer.
• A műsorszám vagy ellipszoid - 10 perc.
• A felső blokk, bedugta fejét és súlyzók a lejtőn - 3 db 12-szer.
• A műsorszám vagy ellipszoid - 10 perc.
• Súlyzók fekvő és a „pillangó” - 3 db 12-szer.
• Hitch.

• Bemelegítés - 5 perc.
• Képzés a pályán vagy ellipszoid - 10 perc.
• Roman szék - sodrás és hiperextenzió - 3 db 12-szer.
• A műsorszám vagy ellipszoid - 10 perc.
• Mártogatók fordított tolóerő által a markolat (felső panel) - 3 db 12-szer.
• A műsorszám vagy ellipszoid - 10 perc.
• Guggolás súlyzókkal és lábtolással - 3 db 12-szer.
• A műsorszám vagy ellipszoid - 10 perc.
• Hitch.

• Tiszta vizet inni. Az edzés lehet inni egy kis vizet, néhány kortyot a sorozatok között, a nap folyamán - nem kevesebb, mint másfél liter.
• Feltétlenül forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha van egy krónikus betegség, sérülés.
• Ne vigyük túlzásba: fokozott képzés napi nem vezethet látványos alak, és egy kórházi ágyon.
• A ruházat legyen kényelmes és szerelés: bő nadrágot és pólót ragaszkodnak edzőgép, és zavarja a megszállás idején.
• Fordítson különös figyelmet a cipő: Cipő kell kiváló minőségű és kényelmes, kívánatos ortopéd talpbetét.
• Ne felejtsd el a nyújtás: ez csökkenteni fogja a későbbi izomfájdalom és azokat szebb.
• Akkor is, ha nem akarjuk, hogy edzője, tölteni az első pár óra a társaságában, hogy emlékezzen, hogy milyen a testmozgás és a sorozat, amelyben azt javasolja.