Hogyan lehet fogyni a menopauza után

A menopauza után sok nő kezd alakot, és megpróbálják felvenni ruhákat, elrejti a hibákat. Azok számára, akik nem akarják elfogadni a tényt, hogy ma már nem csak felépülni a gyorsétel, hanem bizonyos hormonális változások, van néhány hatékony tipp, hogy segítsen tartsa magát formában, bármely életkorban.
Egyes források azt állítják, hogy megszabadulni a plusz kiló segítségével diéta nem lehet 40 év után, de a fogyás - egyéni folyamat, és ez az állítás nem alkalmas az összes nő.
Az okok miatt extra párnázással
- Ebben a korban a nő csökkenti az izomtömeg, ami viszont helyébe zsír. Különösen a kisebb izmok, a kevesebb kalóriát akkor fordítsuk.
- Az életkor, a szervezet anyagcsere lelassul, és az étel nem emészthető, így gyorsan, és ez lesz az oka a túlsúly.
- Egyes nők a kor előrehaladásával csökken a fizikai aktivitás, amely befolyásolja az anyagcserét. Azaz, a kalóriát fogyasztanak kevesebbet, és ezért a súlya is adhatunk át ugyanazon az étrenden.
Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló?
Ahhoz, hogy lefogy, és újra boldog a tükörben, meg kell helyesen elhelyezni prioritások az életben. Ha igazán akarod, és célul tűzte ki, akkor a folyamat a fogyás minden bizonnyal kezdeni.
- Célul tűzte ki, hogy nem fogyni, és az életükön változtatni, mert a nők egy része megpróbál lefogyni különböző diéták, amelyek, ha adnak egy eredmény, gyakran átmeneti.
- Csökkentsd a kalória tartalma az élelmiszer-bevitelt 10% -kal. Táplálkozási ajánljuk kezdő frakcionált enni legalább 4-szer egy nap. Így növelheti az anyagcsere és megszabadulni az éhségérzetet.
- karcsúsító eljárás kell végeznie öröm. Biztosítsa az egészséges alvás, eddzen, hogy nem csak segít a fogyásban, hanem javítja a hang az egész szervezetre. Ne feledkezzünk meg a különböző kozmetikai kezelések és masszázsok, amelyek segítségével csodálatos érzés, és egyfajta kikapcsolódást.
5. élelmiszerek, amelyek ajánlott enni 40 év után:
- cseresznye tartalmazzák a szerkezet a likopin, amely védi a szervezetet a oxidatív reakciók;
- lenmag maslosoderzhit egy omega-3-zsírsavak szükséges a fiatalító a test;
- áfonyalé áll a C-vitamin és esszenciális aminosavak. fiatalító a test;
- Joghurt készült juhtejből, ez javítja a feltétele a izomszövet, és megakadályozza az öregedés folyamatát;
- diót enzimek, amelyek megakadályozzák a megjelenését a rákos sejtek.
5 tiltások a nők, akik több mint 40:
- állati zsírok;
- édességek;
- pörkölt;
- kávé;
- tartósítószerek és mások. „kémiai” termékek.
szükséges gyakorlat
Még több lehet elfogadható az Ön számára a sport.
- Aerob testmozgás (például futás, úszás, tánc, kerékpározás). Ez a terhelés tökéletesen hatása van a szervezetre és segít megszabadulni a felesleges súly.Ezen túlmenően, az aerob testmozgás csökkenti az elhízás kockázatát, valamint a problémák a szív és az erek.
- Teljesítmény terhelés (főleg edzés szimulátorok, vagy súlyzók, súlyzó). Az ilyen képzés helyreállítsák izomszövetek és fokozza a bőr tónusát.
Azoknál a nőknél, akik több mint 40 éves a legjobb jóga, pilates, vízi aerobic vagy Bodyflex.
Ha követed az ajánlásokat figyelembe vesszük, akkor a 40 év akkor nem kell aggódnia, a felesleg.