Hogyan lehet fogyni a szoptatás alapjai

Gyorsan, hogy újra formába szülés után, a legtöbb anya álom. De mi a teendő, ha a gyermek az anyatejjel: idŒbeosztást vagy az éhezés, hogy üsse a sajtó előtt lendületvesztésének. Hogyan lehet fogyni a szoptatás. Fogyás szoptatás kényes folyamat. Szükség van a megfelelő megközelítés, ezért ne bántsd magad, és a gyermek.

Mi történik a szervezetben a szoptatás ideje alatt

A szoptatás segít kalóriát éget (fotó: womensmed.ru)

A szoptatás jótékony anyuka és a gyermek számos oka lehet. Az első és legfontosabb - a gyermek étrendjét. Az anyatej - a természetes, természetes, leginkább alkalmas bébiételek.

A másik fontos ok javára szoptatás - a méhösszehúzódások. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan talpra, és visszatér a régi formáját szoptatás alatt.

Szoptatás alatt égett a szervezet saját zsír. Az orvosok szerint a test éget 50 gramm zsírt naponta fogyaszt a tejtermelés. Egy szoptatás folyamat átlagosan 500 kalóriát vesz naponta. Azaz, a szoptatás, és különösen etetés „on demand”, önmagában hozzájárul a fogyás. De ez nem elég hatékony és gyors fogyás. Szoptatás alatt szoptató anya felül kell vizsgálnia az utat az élet, ha ő is akarja, hogy visszatérjen a korábbi alakját.

Nagy hibát, vagy nem kell, hogy lefogy

Szoptató anya nem feltétlenül „van hatalma”, hogy a tej zsírtartalmát (Fotó: lucky-girl.ru)

Minden nő, aki tapasztalt az öröm az anyaság, tisztában van vele, hogy mi történik az elme szoptató anyáknak. A vágy, hogy enni és aludni, fáradtság, ingerlékenység, teljes elégedetlenség saját megjelenését, időnként zavarja racionális megközelítést fogyás kérdések és nyomja a kiütés cselekmények. Ezért a szoptató anya és a fogyás könnyű hibázni, hogy a bizonyos pletyka és spekuláció. Ez zavarja a természetes folyamat fogyás, és súlyosbítja a helyzetet.

Félreértés egy: meg kell enni egy csomó, így ez volt a tej. Szükséges, először inni, mert a tej tartalmaz 80% -a víz. Szoptatás alatt szoptató anya kell inni legalább két liter folyadék (víz, tea, tej, gyógytea) naponta.

Következő tanácsadás vélemények eltérnek a szoptatást. Egyesek azt állítják, hogy annak érdekében, hogy a tej zsírtartalma szükséges, szoptató anya kell enni zsírt 40-50 naponta. Ugyanakkor, az ellenfelek azt állítják, hogy a tej zsírtartalmát nem függ teljesítmény, hanem határozza meg a források anyám testében. Tehát egy tanácsadó szoptatás Irina Ryuhova mondta:

„Még ha az anyám ül a szigorú diéta, majd a tejet a baba megkapja az összes szükséges a növekedés a zsír. De ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy a zsírsavak bevitele a baba tej lesz kevésbé változatos, mint amikor a helyes táplálkozás. "

Egyébként tanácsadók véleményét szoptatás egyetértenek egy dologban: több, mint amit a test, nem szükséges. A menü tartalmaznia kell csak természetes élelmiszerek.

Tévhit két: kevesebbet eszik, fogyni gyorsabb. Sajnos, a változás az étrend csökkenti a mennyiség vagy különböző élelmiszer vezet súlygyarapodás. A szervezet etetés anyukák érzékeny a tápanyagok hiánya, és elkezdi laikus kövér „tartalék”. Ezért nem fogyasztott súlya és tárcsázott. Tekintettel erre, bármilyen diéta, hogy lefogy, míg a szoptatás nem kívánatos.

Másodszor, a rossz menü hatással szoptatás és minőségét anyatejbe. Ez különösen rossz a gyermekek számára. Gyermeke megkaphatja az összes szükséges vitamint, mikro- és makrotápanyagok anyatejjel. Ha az anya nem eszik tele van, a test, amely természeténél fogva van programozva, hogy nemz, takarít meg az igényeiknek. Étrend szoptatás alatt vezethet ilyen következményekkel szoptatós anyák, a törékeny, ritkuló haj és a körmök, a csontritkulás és a romlás a bőrt.

Ezen túlmenően, az anyák étrend káros a baba, azt mondta, szülész-nőgyógyász Anna Belousova:

„Minden diéta szoptató anya káros az a gyermek, aki ennek következtében elveszíti a szükséges anyagi érte. Egyértelműen meg kell érteni, hogy enni jobb és enni korlátozások - két különböző dolog. "

Tévhit Három: enni naponta kétszer is elég. Sajnos, ez nem az. Étkezés szoptató anyákat kell frakcionált és gyakori. Szükség van, hogy legalább 4 vagy 5 alkalommal egy nap, de kis adagokban. Az étrend legyen a főételek és snackek. Egy kis része - ez desszert tányér vagy csészealj. Az éhségérzet vagy gyengeség ne kínozza egy fiatal anya, vagy fogyás, még a jelenlétében a testmozgás végzik nagyon lassan. Nem szabad elfelejteni, hogy enni, anyám képes alkalmazkodni a gyermek és szervezni snack, valamint a módszerek a bébiétel.

Tévhit Four: pihentető alvás nem szükséges.

Pihentető alvás - a legfontosabb, hogy a gyors fogyás és az egészség anyák (fotó: soznatelno.ru)

Ez elég volt ahhoz alvás hozzájárul a sikeres fogyás. Szoptató anya nem tanácsos kevesebbet alszanak, mint 7 óra egy nap. Egy fiatal anya számát óra alvás tűnik fantasztikus, de ha megfelelően a prioritások és osztja erejüket, aludni 7 óra egy nap lehetséges.

Tévhitek öt: nem lehet sportolni. Ez nem így van. Testmozgás, mint a fizikai aktivitás - szükség fogyásra feltételekkel. A fogyni, meg kell, hogy anya minden nap fizetni, legalább 15 percig a képzés. Akkor engedélyezze és a gyermek, ha felnő egy kicsit, mert vannak gyakorlatok az anyák, ahol szintén részt kisgyermekek.

Kezdés egy gyakorlat kell 6 hét szülés után. Kezdetben, a fizikai aktivitás kell mérsékelt vagy könnyű.

Diétás ételek a szoptatás alatt

Táplálkozás szoptatás ideje alatt kell lennie, egészséges és tápláló (fotó: fspc.ru)

Tartsuk szem előtt, hogy legyen az étrendben a hús, tej és tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Nem tartósítószerek, vegyi adalékanyagok és félkész termékek nem lehet. Az összes termék hőkezelésnek vetjük alá kell sült vagy főtt. Ezeket ne sült, ez káros a gyermek, különösen az első hónapban.

A diéta a szoptató anyák tartalmaznia kell hasznos és egészséges ételeket, melyek ajánlott minden nap:

• hús vagy hal (nem kevesebb, mint 200 g naponta);
• zöldségek (nem kevesebb, mint 600 g naponta);
• kenyér, búzaliszt, teljes kiőrlésű kenyér;
• engedélyezve gyümölcs (körülbelül 50 g);
• diófélék (kivéve földimogyoró);
• vaj;
• tészta készült durumbúza;
• gabonafélék;
• sajt vagy tejtermékek (nem kevesebb, mint 100 g naponta);
• fürjtojással vagy csirke (legalább 1 tojás naponta, figyelembe véve, hogy a gyermek nem allergiás).

Annak érdekében, hogy lefogy a szoptatás alatt, szükség van az egyensúly a diéta, oly módon, hogy fogyaszt átlagosan napi 1800 kalóriát, de nem kevesebb, mint 1500.

Fogyás nem lehet kevesebb, mint 1500 kalória naponta. Az optimális fogyás legfeljebb 500 g hetente. Ha egy hónap alatt szoptató anya többet veszít, mint 3 kg, akkor csökkentheti tejelválasztást, amely hátrányosan érinti az egészségre a gyermek. Ez a szabály érvényes, ha az anya elment prenatális duzzanat.

A főmenüben minden nap legyen legalább 4 étkezés. Mint egy snack, akkor gyümölcsöt vagy túrót. Diéta egy szoptató anya azt jelenti, egy teljes és egészséges táplálkozás.

Hozzávetőleges napi menüt

Gyakorlatok a fogyás szoptatás alatt

Egyes gyakorlatokat meg lehet csinálni a gyerek (fotó: justbefit.ru)

Fogyás szoptatás alatt edzés nélkül nem lehetséges. De ne szaladjunk az edzőterembe, és végre elképzelhetetlen terhelést. Az első osztályú szoptató anya tud végezni után 6 héttel a szülés. Ez lehet az alapvető nyújtó gyakorlatokat, és egy sor, hogy fut a terhesség utolsó harmadában.

Fontos megjegyezni, hogy ha a gyakorlat célja, ugrás, ugrik, éles mozgásokat, akkor meg kell, hogy végre egy minimális összeget, és a támogató melltartó, nem provokálni lactostasis.

A sajtó is lengeni kezdenek, nem korábban, mint hat hónappal a szülés után, és csak egyeztetés után orvosához. Végezze gyakorlatokat kell minden nap, de etetés után.

Az alábbi alapvető sor gyakorlatok a szoptató anyák számára.

Hula abroncs, abroncs, ő is, eltávolítja az oldalán, has és a derék alakját.

Gyakorlat a comb és a has. Ha a hátán fekszik, könyök lábak és megérteni őket párhuzamosan a földre. Hands kioldására, és tegye a tenyérrel lefelé. Legs tartsa nyomva. Másik megoldás, tedd a térdét a jobb és bal oldalon. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell minden nap 3-5 alkalommal 3 szett.

Gyakorlat „kerékpár” hasznos szülés után, mint pozitív hatása nem csak a hasi izmok, hanem a csípő. A gyakorlat során, szükség van viszont a képzeletbeli pedál előre-hátra. Az időtartam a gyakorlatok fiatal anya úgy dönt, saját maga.

Hatékony rúgni a lábát előre, hátra és oldalra. Exercise alátámasztására végzett 3-5 alkalommal mindkét oldalon, a 3 szett.

Szintén a szoptatás alatt ajánlott a jóga, úszás és a tánc. Nem szabad elfelejteni gyalogos séták.

Figyelemmel a fenti feltételek fogyás szoptatás méltó anya, és nem befolyásolja a minőségét és mennyiségét a tej a baba.