Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre
Ahhoz, hogy elkezd fogyni rendesen, meg kell szerezni a türelem és a karakter. Lehetetlen, hogy elbúcsúzzon a túlsúly erőfeszítés nélkül és a lehető legrövidebb idő alatt. Ha helyesen tette, a test elveszti súlyát annak köszönhető, hogy a zsírszövet, de nem rovására izom és víz. Ellenkező esetben az eredmény lesz a fogyás laza megereszkedett bőr és a korai ráncok. Ezután kilogramm vissza, és minden erőfeszítést lesz hiábavaló.
Tehát hogyan kezd fogyni és fogyni igaz?
Kezdje reális időkereten! Kísérlet fogyni 5 kg. Ezen a héten - ez egy óriási stressz a szervezetben. Elhagyva a víz, izomtömeg, de nem az áhított zsír. Ne felejtsük el, a szokásos fogyás miatt a zsír tömegére vonatkoztatva - 2-4 kg. havonta.
Minden bizonnyal hallotta, hogy fogyni, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Sok képletek kiszámításához a kalória naponta. Azonban, ezen kívül van nem kalóriadús kevésbé fontos fogalom, mint például az arány BZHU - fehérjék, zsírok, és szénhidrátok.
Ha enni csokoládét erősödik a 1000 kalória naponta fogyni még mindig nem működik. Az optimális arány a fogyás - egy 50% fehérjét, 30% szénhidrátot és 20% zsír. És természetesen meg kell egy egyszerű, természetes élelmiszerek - hús, hal, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
Naplót, amelyben rögzíti, mindent eszik és iszik a nap folyamán. By the way, meg lehet csinálni, és ezen keresztül a különböző mobil alkalmazások.
Képzési is kell tervezni előre. Tedd tevékenység naptár és növelik a terhelést fokozatosan. Ne azonnal rohan divatos úti cél, mint a CrossFit. Ha még soha nem játszott sport.
Kezdje otthoni edzést. de kell, hogy végezze el rendszeresen és lelkiismeretesen. Sőt, az edzés legyen legalább 30 percen át, mivel a zsírok lebontása csak akkor kerül sor, miután a kimerültség glikogén. Csak kövesse a beat - ez unalmas tartani gyakorisággal 60-70% -a maximum. Csak az aktív munka 40-60 perc szívfrekvencia teszi a képzés igazán hatékony.
Figyeljük meg, hogy mennyi időt tölt ugyanabban a helyzetben. Ülő munkahelyen vagy iskolában, majd feküdt a kanapén tévénézés. Ezzel a rutin elválás túlsúlyos sokáig. Amennyiben újra az utat az élet általában.
Ahhoz, hogy hozzá egy tevékenységet, akkor legalább elkezdenek járni, lépcsőn lift helyett, hogy hagyjon fel a tömegközlekedés javára túrázás.
Nyomtató is lehet végezni az aktív és szórakoztató. És ez nem feltétlenül megy a közétkeztetés és ott. Tegyen egy sétát a parkban, múzeumba vagy kiállításra, megy egy jóga központ vagy a tánc.
Mindezek a tevékenységek nem csak a hulladék a kalóriát, hanem hogy sok örömet. És hormonok az öröm, egyébként is előnyös, hogy a folyamat a fogyás.
Elkezdik követni a tanácsot ma jött le a monitort, és megteszi az első lépéseket a karcsú alak!
Öt fogyás szabályok
Beszéljünk arról, hogy nem tud fogyni, és elemezni 5 alapvető hibák, amelyek gyakran lehetővé teszik egy lány törekvés egy karcsú alak.
1. korlátozása vízfogyasztás
Víz alkotja 70% testünk, ezért rendszeres fogyasztása tiszta ivóvíz hozzájárul a normalizálása súly és optimalizálja az anyagcserét.
A víz az elsődleges közeg áramlását az anyagcsere folyamatok. Korlátozása vízkivételi vezethet a különböző betegségek és anyagcsere-rendellenességek.
Napi bevitel elegendő tiszta víz - körülbelül 40 ml. 1 kg. súly segít fenntartani az összes alapvető élettani funkciókat, így számítani maguknak a vízfogyasztás és ragaszkodni hozzá minden nap.
2. halálra éheztetni vagy nem felelnek meg a merev étrend
Figyeljük meg a szigorú diéta, vagy akár böjt nem olyan egyszerű. Valószínű, akkor nem. És még csak nem is hiányában akaraterő, ez a mi fiziológia - harcolni haszontalan.
Emellett az étrend és az éhezés nem ad hosszú távú eredményeket. A test nem tudja, mi a diéta, ezért az élelmiszer korlátozások érzékeli, mint a vészjel, és kezd energiát megtakarítani folyamat lassítására alap anyagcsere.
Még diéta után a bázis anyagcsere gyógyul nagyon lassan, így a hatása „oo”. Először vissza az eldobott kilogramm, majd még néhány indítani. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy megfelelően, akkor nem ül a diéta és nem éheznek.
Is szem előtt tartani, hogy a tömeg az ilyen szabálytalan gyakorlatok, nem tér el, hogy megszabaduljon a testzsír, és megszabadulni az izom és a víz.
Annak ellenére, hogy a zsír több kalóriát, mint a szénhidrátok és a fehérjék, a lényeg abban rejlik, hogy a teljes fogyasztás kalória naponta. Azaz, ha többet fogyasztanak, mint költ - ha teljességében, ha kevesebb - fogyni.
4. Ne egyen hat óra után
5. elszívása edzések
Ha nem gyakorolják és a túlsúlyos, a kimerítő edzés nem az Ön számára. Ez tele van csökken a csonttömeg, a megjelenése problémák a szív és az immunrendszer elnyomása.
Kezdjük egy rendszeres otthoni edzést, add séta vagy regisztrálj vízi aerobic. Emlékezz, hogy ismeretes a sport legyen fokozatos. És ami a legfontosabb - az elme!
Remélhetőleg ezek a tippek segítenek azon az úton, a harmónia és az egészség.